A legjobb fehérjeszelet

Ha linkjeinken keresztül vásárol, pénzt kereshetünk kapcsolt partnereinktől. Tudj meg többet.

A kiváló minőségű fehérjetartó kiváló ízű, anélkül, hogy rossz utóízt hagyna, bírja, hogy tornatáskában dobálják, és alacsony a kalória/fehérje arány.
Az alábbi útmutató olyan sávokat tartalmaz, amelyek állandó minőségűek, többféle ízben kaphatók és kényelmesek kéznél tartani.
Legjobb választásunk, az Optimum Nutrition magas fehérjetartalmú ostya rúd megykönnyű mesterséges édesítőszerekkel, erősen elkötelezett az élelmiszer-biztonság iránt, és olyan jó íze van, hogy nem veszi észre, hogy fehérjeterméket fogyaszt.
Ezt a cikket orvosilag felülvizsgálta Samantha Cassetty, MS, RD, táplálkozási és wellness-szakértő, New York-i magánrendelővel.

A 90-es évekbeli tinédzserként emlékszem, hogy a súlyzót nehezen tudtam ütni a futballszezonra. A legtöbb nyereség elérése érdekében azt mondták, hogy állandó fehérjetartalomra van szükségem. Fogyaszthattam volna több csirkét? Teljesen. Ehelyett úgy döntöttem, hogy megfojtom ezeket a terjedelmes, fóliába csomagolt fehérjetartókat. Fáradság volt.

Nem volt egyetlen remek dolog ezekben a bárokban sem. A textúra a régi gumira emlékeztetett, és komoly koncentráció kellett ahhoz, hogy egyszerre akár néhány falatot is átvészeljen. Felejtsd el a jó ízlést is - ezek elfogyasztása önmagában edzés volt.

Szerencsére a fehérjeszelet hosszú utat tett meg az elmúlt 25 évben. Nem kell már megelégednie az ehetetlen szeméttel. A mai lehetőségek olyan jó ízűek és olyan könnyen lemennek, hogy akkor is vágyakoznak rájuk, amikor nem próbálod a legtöbbet kihozni az edzésből.

Hogyan vásárolhatunk fehérjeszeleteket

Akár étkezés helyettesítőt keres, akár izomépítést szeretne, vagy csak növelni szeretné a fehérjebevitelt, az igényeinek megfelelő fehérjetartalom megtalálása némi kísérletezést igényel. Szerencsére vannak olyan lehetőségek, amelyek függetlenek az étrendi igényektől.

Ha vegán vagy, keress tejmentes alternatívákat, amelyek növényi fehérjékre támaszkodnak. Ha olyan vagy, mint én, és nem tudsz kezelni mesterséges édesítőszereket, olvasd el az összetevőket, és kerüld el a szukralózt, egy népszerű hozzáadott édesítőszert.

Hogyan lehet kiszámítani a megfelelő fehérjebevitelt

Az ajánlott fehérjetartalom kiszámításához vegye figyelembe a súlyát fontban, és ossza el hárommal. A válasz az, hogy hány gramm fehérjét kell bevenned. Például naponta 55 gramm fehérjét szeretne, ha 165 fontja van. Ennek ellenére továbbra is tapasztalhatja, hogy ennek az összegnek a kétszerese meghaladja az előnyöket.

Mielőtt növelné a fehérjebevitelt, kérdezze meg egészségügyi szakemberét, mert például alacsony vérnyomásban, kalciumhiányban és más specifikus betegségben szenvedők potenciálisan káros reakciókat okozhatnak a tejsavófehérje szempontjából.

A fehérje ára

Javasoljuk, hogy a fehérjeszeleteket az Amazon Subscribe & Save programján keresztül szerezze be, ha lehetséges. Ez akár 15% kedvezményt is megtakaríthat a szokásos árból, és bármikor lemondhatja előfizetését. A szolgáltatás automatikusan lecseréli a rendszeresen használt termékeket, így ha az edzés után mindig megesz egy fehérjetartalmat, és heti hat napon (kb. Havi 24 napon) edz, akkor dönthet úgy, hogy havonta 2 doboz 12 sávot érkezik.

Az ebben az útmutatóban szereplő árak a bár legnépszerűbb ízének aktuális, nem előfizetéses árán alapulnak. Az árak változhatnak, és feliratkozással általában megtakaríthat néhány dollárt.

Ön is kitalálhatja a sávonkénti költséget, ha felveszi a termék árát, és elosztja azt a dobozonkénti sávok számával. Hasznos kiszámítani a fehérje grammonkénti költségét is, mivel a fehérje adagonként márkánként változik. Ezt a számot úgy kapja meg, hogy elosztja a baronkénti költséget (a fentiek szerint kiszámítva) a bar fehérje grammszámával.

Az alábbi útmutató olyan sávokat tartalmaz, amelyek állandó minőségűek, többféle ízben kaphatók és kényelmesek kéznél tartani. Kóstoltuk több mint 15 márka által tesztelt bárokat, és az öt legjobbra szűkítettük a mezőnyt.

Itt vannak a rendelkezésre álló legjobb fehérjetartók:

A legjobb fehérjetartó összességében:Optimális tápanyagtartalmú, magas fehérjetartalmú ostyarudak
A legjobb minimálisan feldolgozott fehérjeszelet:Kedves fehérjetartók
A legjobb magas fehérjetartalmú bár:Quest Nutrition Protein Bar
A legjobb fehérjeszelet hozzáadott cukrok nélkül:RXBar
A legjobb keto-barát fehérjeszelet: RSP Whole Bar

Rick Stella frissítette: 2020.08.06.: Hozzáadta Samantha Cassetty orvosi felülvizsgálatát, és visszajelzésével frissítette a cikket (ahol megjegyezték), hozzáadta a fehérjeszelet vásárlásához szükséges részt, ellenőrizte az egyes ajánlott sávok elérhetőségét, és szükség esetén frissítette az árakat és a linkeket.

Összességében a legjobb fehérjeszelet

Ha a piacon a legjobb ízű fehérjeterméket keresi, akkor nehezen találna jobbat, mint az Optimum Nutrition magas fehérjetartalmú ostya rúdja (9 csomag).

Teljes közzététel: Szeretem az optimális tápanyagtartalmú, magas fehérjetartalmú ostya rudakat. Intenzív edzések után problémáim vannak a fehérje turmixok gyomorba helyezésével. Inkább csak vizet inni. Sajnos 2020 van, és a víz még mindig nincs tele fehérjével. Ezek az ostyák azonban tökéletes könnyű harapnivalók. Nagyszerű ízűek, könnyen lemennek és nincs iszonyatos utóízük.

Bejártam az Optimum Nutrition Chicagón kívüli termelő létesítményeit, és lenyűgözött a részletek mennyisége, amellyel gondoskodtak arról, hogy termékeik ne legyenek szennyezők. Az extra mérföldet karanténban tartják, és tesztelik, kitisztítják az összetevőket, és rendszeresen tisztítják az egész létesítményt a projektek között.

Négy ostya íz van: vanília, mokka, csokoládé málna és csokoládé. A táplálék-tartalomban enyhe különbségek vannak az ízek között, de ezek mindegyike 15 gramm fehérjét tartalmaz. A vanília, a legnépszerűbb aroma 200 kalóriát, 9 g zsírt, 105 mg nátriumot és 6 g cukrot tartalmaz.

A legnagyobb negatívum az, hogy ezek az ostyák drágák. A vanília ostya csomagonként 2,55 dollárba kerül (minden csomag két ostyával rendelkezik). Ez kb. 17 cent/gramm fehérje. Az Amazon Feliratkozás és mentése csomagonként kissé megtakarítja, bár még mindig kissé kiadósabb, mint a lista többi opciója.

Előnyök: Finom ízek, kevés vagy semmilyen utóíz, hordozható, alacsony kalória/fehérje arány

Hátrányok: Drága, nem gluténmentes, nincs vegán lehetőség, szukralózt és mesterséges édesítőszereket használ, magasan feldolgozott összetevőket tartalmaz

A legjobb minimálisan feldolgozott fehérjeszelet

A Kind Protein Bar (12-pack) a legjobb megoldás, ha azt szeretné, hogy könnyen azonosítsa a testébe adott ételt.

A legtöbb fehérjeszelet miatt nehéz pontosan megmondani, hogy mit eszel. Általában nagyon feldolgozottak, a mesterséges összetevők hosszú listájával csak a vegyészek tudják kiejteni. Kind's Protein Bar esetében ez nem így van.

A fő összetevő a dió, amelyet a bárba nézve láthat. Az is tetszik, hogy nincsenek mesterséges édesítőszerek, mivel érzékeny vagyok a szukralózra. Öt íz közül lehet választani, köztük ropogós mogyoróvaj, mandulavaj étcsokoládé és a népszerű dupla étcsokoládé dió.

A dupla étcsokoládé dió íz 12 g fehérjét, 250 kalóriát, 17 g zsírt (0 transzzsír), 125 mg nátriumot, 8 g cukrot és 5 g rostot tartalmaz. És ez a legolcsóbb lehetőség az útmutatónként adagonként (1,50 USD) és a második legolcsóbb fehérje grammként (12,5 cent).

Előnyök: Megfizethető, könnyen azonosítható összetevőkből készül, 5g rost, mesterséges édesítőszerek nélkül

Hátrányok: Csak 12 g fehérje, kevés allergént tartalmaz

A legjobb magas fehérjetartalmú rúd

Ha olyan oszlopot szeretne, amely megadja az edzés utáni fehérjét, amelyre nagy izomnövekedéshez van szüksége, forduljon a Quest Nutrition Protein Bar-hoz (12 csomag).

Számos forrás azt sugallja, hogy edzés után legalább 20 gramm fehérjét kell kapnia az izomfehérje szintézisének stimulálása érdekében. Ezen ajánlás ellenére viszonylag kevés olyan fehérjeszelet van, amely valóban eléri ezt a küszöböt. Az egyik ilyen rúd a Quest Nutrition Protein Bar, amelynek minden 60 g-os bárjában 21 g fehérje van. Rendkívül magas rosttartalma van: 15 gramm.

Édes íze miatt a Quest bár stevia, szukralóz és 2 gramm cukoralkohol, eritrit kombinációjára támaszkodik. Ez segít a kalóriaszám alacsony szinten tartásában, mindössze 200-ban. A legnépszerűbb ízesített sütikben és tejszínben 8 g zsír és 280 mg nátrium is található. A bár grammonkénti vagy fehérje ára 9,2 cent, ami útmutatónkban a legalacsonyabb. Az adagonkénti költség - 1,94 USD - azonban a csomag közepén van.

A Questről ismert, hogy időnként megváltoztatta receptjeit, de a Bon Appétit cikke szerint a vállalat tanult ezekből a kísérletekből, és úgy döntött, hogy már nem fog jó dologgal keveredni.

Előnyök: Megfizethető, bárban 21 g fehérje, 14 íz, 15 g rost, finom íz

Hátrányok: Az összes rost- és cukoralkohol gyomorpanaszokat okozhat, szukralózt tartalmaz

A legjobb fehérjeszelet hozzáadott cukrok nélkül

Az RXBar (12 csomag) egészséges adag fehérjét és rostot ad hozzá hozzáadott cukor vagy édesítőszer nélkül.

Sok fehérjeszelet annyi - mesterséges és természetes - forrásból próbál édes fejjel eltalálni, amennyire csak lehet. A cél az, hogy elterelje a figyelmét a fehérje tipikusan kellemetlen ízéről. Az RXBar esetében ez nem így van.

A csomagolást nézve az első dolog, amit észrevesz, hogy az a néhány egyszerű összetevő, amelyet a rúdjuk elkészítéséhez használnak, az elején található. Például a vállalat legnépszerűbb íze, a csokoládé tengeri só három tojásfehérjéből, hat mandulából, négy kesudióból, két datolyából, csokoládéból, kakaóból, természetes aromákból és tengeri sóból készül. Ez az.

Minden csokoládé tengeri só rúd tartalmaz 12 g fehérjét, 210 kalóriát, 9 g zsírt, 240 mg nátriumot, 13 g cukrot és 5 g rostot. Nincsenek transz-zsírok, amelyeket általában rossznak tartanak az Ön számára. Ráadásul a rudak áraink szerint a csomag közepén vannak - 1,83 USD/bár és 15,3 cent/gramm fehérje.

A Business Insider munkatársaim, Mara Leighton és Mary Hanbury egyaránt ajánlják az RXBart. Mary ízlés szerint tesztelte a 12 legnépszerűbb fehérjeszeletet, és a csokoládé chips, az RXBar volt a kedvence. Marának is tetszett az íze, és hogy az összetevők tiszták és egyszerűek.

Előnyök: Egyszerű összetevők, hozzáadott cukor vagy más édesítőszer nélkül, paleo, gluténmentes, 5 g rost, 18 aroma

Hátrányok: Az ár gyakran ingadozhat, néha drága, csak 12 g fehérje adagonként

A legjobb keto-barát fehérjeszelet

Habár a drágább oldalon van, az RSP Whole Bar kiváló fehérje- és rostegyensúlyt kínál, miközben a szénhidrátot minimálisra csökkenti, így ideális a keto diétás emberek számára.

Több RSP terméket kipróbáltam, és a keto-barát Whole Bar az én választásom. A kicsi, 50 grammos rúd elég rugalmas ahhoz, hogy szétmorzsolódás nélkül kezelje a tornazsákban, és gazdag aromája és könnyű állaga kiemelkedő. Igazából várom, hogy ezeket az edzések után széttépjem.

Jelenleg az RSP csak egy ízben kínálja a Whole Bar-t: a kókuszos kesudiót. A kókuszdió kifejezett - és véleményem szerint élvezetes -, de ha a kókuszdió nem vonzza Önt, érdemes átadni ezt a rúdot.

Azt is szeretem, hogy a bár íze tiszta. Nem győz le mindent eluralkodó édesség vagy bármilyen kémiai íz, és miután elfogyasztott egyet, nincs mellékhatása sem. Ez annak az összetevőlistának köszönhető, amelyet valóban kiejteni és megérteni lehet. A fehérjetartalom alacsonyabb, mint szerettem volna, bár csak 11 gramm/bar, de füves etetésű tehenek által termelt savóból származik.

A Whole Bár glutén- és gabonamentes. Csak 14 gramm szénhidrát van, és ebből 10 gramm rost, ami segít abban, hogy jóllakjon. Nincs hozzáadott cukor, cukoralkohol vagy mesterséges cukor.

A legnagyobb negatívum a költség. A jelenlegi Amazon-áron, egy 12 báros dobozért, báronként 2,91 dollárba kerül. Ez grammonként drága 26,5 centet eredményez. Mégis, ha egy kis fehérje feltöltésre vágyik edzés után, akkor érdemes megérnie egy ízletes lehetőségért, amely jól szállít és könnyen leölhető.

Előnyök: Kiemelkedő íz, nincs kellemetlen utóíz, könnyen szállítható, nincs hozzáadott cukor, nincs mesterséges cukor, magas rosttartalom, fűvel táplált savóval

Hátrányok: Drága, csak 11 g fehérje

Mit gondoltunk még

Számos fehérjeszelet márkát vettünk figyelembe, miközben tanulmányoztuk ezt az útmutatót, és vannak olyanok, amelyeket szinte belefoglaltunk. Ez az öt nagyszerű alternatíva, amely alig hagyta ki a vágást:

GoMacro MacroBar (30 dollár 12-ért): Sok tetszik a MacroBar-ban: 14 különböző ízben kapható, növényi fehérjékre támaszkodik, és hosszú listája van a tanúsítványoknak, beleértve a szerves, a vegán, a kóser, a nem GMO-t és egyebeket. Az üzlet anya-lánya csapat tulajdonában is van. Nem azért döntöttünk, mert a táplálkozási számok elsöprőek - 290 kalória, 11 g zsír, 14 g cukor és csak 11 g fehérje baronként - és vannak jelentések minőség-ellenőrzési problémákról.

BSN Protein Crisp Bar (24 dollár 12-ért): Én személy szerint kipróbáltam ezeket, és élveztem őket. Mindegyik rúdba 20g fehérjét csomagolnak, és csak 230 vagy 240 kalória van attól függően, hogy a 11 íz közül melyiket választja. Mindegyik rúdban csak 2–4 g cukor van, de van szukralóz is, amely nem biztos, hogy egyetért a gyomroddal. Nem került fel a listánkra, mert kevés a szakértői vélemény.

FitJoy fehérjetartók (30 dollár 12-ért): Minden FitJoy Protein Bar tartalmaz 20 g fehérjét, ami ideális az edzés utáni snackeléshez. Ráadásul 12 g rostdal feltölt. Négy íz közül lehet választani, köztük a legnépszerűbb nagymama Citrom tere. Hátránya, hogy meglehetősen drága, 2,50 dollár baronként, és magas a cukortartalma: 5 g cukor plusz 7 g cukor alkohol.

Probar (28 dollár 12-ért): A Probar egy másik nagyszerű edzés utáni lehetőség, 20 g fehérjével, 5 g rosttal és 7 ízzel választhat. Állati fehérjéktől, mesterséges összetevőktől, tejtermékektől és GMO-któl sem mentes. Ha vegán vagy, megfontolhatod ezt a lehetőséget. Átadtuk, mert az íze nem megfelelő, és a csomagolással kapcsolatban van néhány minőség-ellenőrzési probléma.

Rise Bar (26 dollár 12-ért): A Rise Bar az önjelölt "legegyszerűbb fehérjetartó". Miután megnéztük az összetevőit, úgy gondoljuk, hogy a hype. Öt ízéből a legnépszerűbb a mandulaméz, mandulával, mézzel és 20 g tejsavófehérje izolátummal. Ez az. Ha az egyszerűség megőrzése a legfontosabb, válassza a Felemelés sávot. Nem azért választottuk, mert nem volt elegendő szakértői vélemény.