A legjobb vegán fehérjeporok

Ha linkjeinken keresztül vásárol, pénzt kereshetünk kapcsolt partnereinktől. Tudj meg többet.

Sok ember zöldell a konyhában.

2012 és 2017 között a hús nélküli élelmiszerek iránti kereslet közel 1000% -kal nőtt, és 2018-ban a vegán élelmiszerek piacát több mint 12 milliárd dollárra értékelték. Emellett 2018-ban a Netflix kiadta a Game Changers című népszerű dokumentumfilmet, amely kiemeli a növényi étrend előnyeit. Bár a film tudományának nagy részét vizsgálják, mégis segített a veganizmus népszerűsítésében.

Ez nem azt jelenti, hogy a hype nem jogos. Samantha Cassetty, MS, RD, táplálkozási és wellness-szakértő szerint egy New York-i székhelyű magánrendelővel, ha zöldet ad a tányérjára, és csökkenti a húsbevitelét, nem rossz lépés.

A növényi étrend előnye

"Függetlenül attól, hogy vegán vagy-e, mindenkinek 75% -os növényi étrendet kell fogyasztania, sok zöldséggel, gyümölccsel, hüvelyesekkel (a babra, lencsére és hüvelyesekre vonatkozó esernyő kifejezés), diófélékkel, magvakkal és teljes kiőrlésű gabonákkal, "Cassetty elmondta az Insidernek. "Ezek az ételek biztosítják azokat az anyagokat, amelyekre a testének a legjobb működéséhez szüksége van. A vegán étrendnek számos előnye van, többek között humánus (azoknak, akik ellenzik az állatok fogyasztását), és környezetbarát."

Cassetty azt is hozzáteszi, hogy a vegán étrend egészségesebb lehet. A Journal of the American Heart Association egyetért azzal, hogy a növényi étrend fogyasztása csökkentheti a kardiovaszkuláris morbiditás és mortalitás kockázatát azokhoz képest, akik húst fogyasztottak.

De a veganizmus és a vegetarianizmus egyik fő kérdése a rengeteg fehérje megszerzése - az FDA három kilogramm testtömegenként egy grammot javasol, bár egyes szakértők azt javasolják, hogy ezt megduplázzák. A hús kiküszöbölése az étrendből azt jelenti, hogy nagymértékben támaszkodnia kell a diófélékre és a hüvelyesekre, amelyek unciánként kevesebb fehérjét tartalmaznak, mint a hús - tehát sokkal többet kell enni belőlük -, és több zsírt is tartalmaz. Éppen ezért az itt felsorolt fehérjeporok egyikére támaszkodva a gyomor felborulása nélkül növelhető a bevitel.

Mielőtt bármilyen kiegészítést bevenne, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, hogy megnézze, megfelelő-e az étrendjéhez. Az útmutató alján betekintést engedtem be bizonyos fehérjeporok fogyasztásának biztonsági aggályaiba, ahogyan azt Villalobos-Morsink Erika orvosi szakorvosunk, dietetikusunk elmondta nekem.

Itt vannak a legjobb vegán fehérjeporok

A legjobb vegán fehérjepor összességében: TB12 növényi eredetű fehérje
Legjobb ízű vegán fehérjepor: Aloha Organic Protein Powder
A legjobb vegán fehérjepor a sportolók kiképzéséhez: Vega Sport Premium Protein
A legjobb vegán fehérjepor étkezés helyettesítésére: Orgain Organic Protein
A legjobb alacsony kalóriatartalmú vegán fehérjepor: Isopure növényi eredetű fehérje

Frissítve: 2020.12.7., Rick Stella: Frissítette a növényi étrend intro-ját és előnyeit, több információt tartalmazott a Clean Label Projektről, ellenőrizte az egyes ajánlott fehérjeporok elérhetőségét, és szükség esetén frissítette az árakat és a linkeket.

Összességében a legjobb

Bár kissé drága, a TB12 növényi eredetű fehérje nagyon jó ízű, jól keveredik, cukormentes és nagyszerű makrotápanyag-profilt kínál rengeteg fehérjével.

Előnyök: Kiváló ízű, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú formula, tele BCAA-val

Hátrányok: Drága, csak két ízben kapható (csokoládé és vanília)

Tom Brady étrendje sportfolklórává vált. A TB12 módszer című könyvében a hatszoros Super Bowl-győztes azt mondja, hogy nem fogyaszt glutént, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, fagyasztott ételeket, fehér cukrot, koffeint, étkezési sót, szójaszószt és éjjeli zöldségeket, például padlizsánt. és a paradicsom. Ez csak néhány korlátozása, így nem döbbentem rá, hogy márkájának növényi fehérje finom volt, mivel a shake a napi étrend alapvető eleme.

Az íztől eltekintve, ami nagyon fontos tényező, ha naponta fehérjeport iszol, ennek a makrotápanyag-profilja szilárd. Egy gombóc, vagyis 34 gramm ebből a porból 130 kalóriát, 24 gramm fehérjét, három gramm szénhidrátot, két gramm zsírt és nulla gramm cukrot ad. Tartalmazza az összes esszenciális elágazási láncú aminosavat, amelyek lényegében a fehérje építőkövei, hogy elősegítsék testének felépülését és izomformáját.

Egy dolgot meg kell jegyezni, hogy ehhez a borsóalapú fehérjeporhoz gombóconként hat-nyolc uncia víz szükséges. Az első alkalommal, amikor megpróbáltam, négy unciát használtam (ami a tejsavófehérjéknél szokásos mennyiség), és elviselhetetlenül vastag volt. De miután hozzáadtam a megfelelő mennyiségű folyadékot, az ital turmix sűrű volt.

Legjobb kóstoló

Bár alacsonyabb a fehérjetartalma és magasabb a szénhidráttartalma, az Aloha Organic Protein Powder nagyszerű választás azok számára, akik a bonyolult és finom ízének köszönhetően utálják a fulladást.

Előnyök: Csodálatos, tiszta összetevői vannak

Hátrányok: Drága, alacsony fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú, csak 15 adag kádanként

Ez volt az utolsó por, amit kipróbáltam, és ekkor már rosszul lettem a fehérjétől. - Csak igyon három kortyot - mondtam magamnak, miközben két gombócot dobtam a rázómba, megtöltöttem 12 uncia vízzel, és megráztam. Amint a folyadék a nyelvemre került, olyan volt, mintha a szájpadlásomat a szerecsendió, a fahéj és a kakaó íze erősítené. Valójában hallható "Wow, ez jó" hangot adtam ki, amikor a macskám rám meredt. Ezt önmagában ittam, és zabpehellyel keverve próbáltam, mindkettő remek volt.

Mielőtt még megkóstoltam volna az Aloha-t, készen álltam arra, hogy kizárjam ezt a listát, mivel két gombóc (36 gramm) csak 18 gramm fehérjét és 11 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami a legtöbb fehérjepor csúcsminősége. A táplálkozási profil mégis kiváló. Kimondhatja a por minden összetevőjét, amely GMO-któl, tejtermék-, glutén- és cukoralkoholoktól mentes (ami gyomorpanaszokat okozhat). Ami a fehérjét illeti, ez a kender, a borsó, a barna rizs és a tökmag fehérje keveréke.

Az igazi kérdés a költség. 30 dollárért (vagy 27 dollárért, ha előfizet és spórol), csak 15 adagot kap, ami adagonként 2 dollár. Ez drága, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy az egyik kád a legtöbb ember számára csak fél havi fehérjepor - ami azt jelenti, hogy egy teljes hónap 60 dollár körül alakulna ki.

A legjobb a sportolók kiképzéséhez

A Vega Sport Premium Protein magas fehérjetartalmú keveréke kiváló ízű, teljes BCAA profilú és NSF tanúsított.

Előnyök: Magasabb fehérjetartalom, kiváló ízű, sima állagú, harmadik fél által tesztelt

Hátrányok: Drága

Adagonként 30 gramm fehérjét és teljes BCAA profilt tartalmaz a Vega Sports fehérje, amely segít a sportolóknak és az aktív embereknek felépülni a kemény edzésektől. Bár nem mondhatom, hogy ennek a pornak a bevétele segített a gyógyulásban vagy a jobb teljesítményben, nagyon jó íze volt, és megadta a szükséges fehérjét, hogy elérjem a napi 200 grammos célomat.

Az összetevők is prémiumok. A fehérjekeverék négy forrásból áll - borsó, tökmag, organikus napraforgómag és lucerna fehérje -, és egyéb összetevőket tartalmaz, például a gyógyulás elősegítéséhez fanyar meggyet és a bél egészségének fokozását szolgáló probiotikumok.

Ennek a fehérjepornak azonban állaga kissé túl vizenyős volt. Természetesen kevesebb vizet is hozzáadhat, de akkor sem volt habzó és krémes állaga a TB12 vagy az Aloha fehérjének.

Egy dolog különösen tetszik, hogy a Vega Sport NSF tanúsítvánnyal rendelkezik, vagyis függetlenül tesztelték a minőség és a biztonság szempontjából. Így tudja, hogy a vállalat bízik termékében, és nem fogyaszt BS töltőanyagokat vagy veszélyes vegyszereket.

Legjobb étkezés pótlására

Magasabb kalóriatartalommal és adagonként 15 gramm szénhidráttal az Orgain Organic Protein egy egész étkezés helyébe léphet, ha csipetnyi.

Előnyök: Jó étkezést helyettesítő shake, olcsó

Hátrányok: Nem ideális fogyáshoz, magasabb a kalóriatartalom

Ezt a listát nehéz volt megalkotni, mert őszintén szólva ezeknek a fehérjéknek nagyszerű íze volt és elegendő adag fehérjét kínáltak. Orgain talpig talpig állt a többi porral az ízlés osztályán, de a makroprofil nem volt annyira kiegyensúlyozott, mint a többi. Bár hajlamos voltam elindítani a magasabb szénhidrát- és zsírtartalom miatt, rájöttem, hogy egyesek fehérjét isznak étkezés helyett, és számukra az Orgain remek választás.

Egy 46 grammos adagonként az Orgain 4 gramm zsírt, 15 gramm szénhidrátot és 21 gramm fehérjét szállít 150 kalóriával és cukor nélkül. Ha túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy feldobd az étkezésedet, vagy megpróbálsz leadni egy kis súlyt, egy-két adag Orgain-nal kiegészítve kevesebb kalóriát tudsz jóllakni. Az összes kipróbált fehérje közül ez a választás volt a legteljesebb.

Ez költséghatékony is. Adagonként 1,50 dollár, az Orgain olcsóbb a TB12-hez képest, amely adagonként 1,60 dollárba, a Vega Sport Premium fehérje 2,63 dollárba, az Aloha pedig 2,00 dollárba kerül.

A legjobb alacsony kalóriatartalmú

Az Isopure növényi eredetű fehérje 110 kalóriát és 20 gramm fehérjét ad, és viszonylag költséghatékony.

Előnyök: Olcsó, alacsony kalóriatartalmú, ízletes

Hátrányok: Kis kád, kevés íz közül választhat

Az Isopure növényi fehérje íze és állaga miatt kiemelkedik, de szinte tiszta fehérjét is kínál, közel 100 kalóriát tartalmaz. Testalkat-tudatos fogyasztók számára ez azt jelenti, hogy nem fogyaszt nem kívánt zsírt és szénhidrátot.

Szeretem azt is, hogy az Ispoure borsó- és barna rizsfehérje-kombinációja könnyen gyomorszájú. A tejsavó-turmixok fogyasztása során az egyik kérdésem az, hogy gyomorpanaszokat és gázokat okozhatnak - de ezt a képletet még soha nem tapasztaltam.

20,99 adagért 24,99 dollárért viszonylag olcsó 0,80 dollár adagonként. Ez azt jelenti, hogy általában két gombócot veszek egy időben, hogy 40 gramm fehérjét kapjak, ami 1,60 dollárra emeli a költségeket (ami még mindig olcsóbb, mint a listán szereplő többi).

Az egyetlen fő gondom ezzel a púderrel a változatosság hiánya. Csak 20 adagot (1,37 font) vásárolhat, ami azt jelenti, hogy ömlesztve kell vásárolnia, vagy havonta kétszer kell újratölteni. Négy ízben is kapható - csokoládé, vanília, eper és ízesítés - ami rendben van, de ki ne szeretne több lehetőséget? Ettől eltekintve ez ellenőrzi az összes fő dobozt egy minőségi vegán fehérjeporért.

Dietetikus figyelmeztetés

Az útmutató tényellenőrzése során Villalobos-Morsink Erikával beszélgetve szünetet tartott, amikor a vegán fehérjeporok fogyasztását javasolta, kivéve az Aloha szerves fehérjeporját. Az az érvelése, hogy bármit, amelyet egy megbízható harmadik fél nem értékelt, mint a Clean Label Project, nem szabad teljesen biztonságosnak tekinteni a fogyasztás szempontjából (és a káros nehézfémek nagyobb mennyiségben lehetnek jelen, mint fehérje megfelelője).

Ez a tanács releváns mind a szokásos tejsavófehérje porok, mind a természetes fehérjeporok vásárlásakor. Egy olyan harmadik féltől származó program, mint a Clean Label Project, további betekintést nyújt az Ön által fogyasztott termékekbe is.