Kosárlabda - Sport Dietetians Australia (SDA)

A KOSÁRRÓL

A kosárlabda olyan profi sport, amelyet férfiak és nők egyaránt széles körben űznek Ausztráliában és a tengerentúlon. A kosárlabdát általános iskolától felfelé, amatőr és profi szinten változatos szinten játszják. A kosárlabda olimpiai sportág, és Ausztráliában a fő versenyek az NBL és a WNBL.

A kosárlabda csapatok 10-12 játékosból állnak, egy időben öt játékossal. A kosárlabda mérkőzések négy negyed 10–12 percből állnak, nagyon rövid szünettel a negyed- és három negyedidőben, valamint a félidőben 10-15 perces főszünettel. A játék egész időtartama alatt sok leállással az idősebb versenyek játékosai gyakran a pályán vannak, 60 percen keresztül, de csak rövidebb ideig lehetnek aktívak. Szakmai szinten a játékok befejezése két vagy több órát is igénybe vehet, időbe telik az időtúllépés, a tervezett szünetek és az esetleges túlórás percek. A különböző versenyek azt jelentik, hogy a résztvevők egész évben kosárlabdázhatnak.

A kosárlabda egy gyors iramú játék, amelyet ugrások (a birtoklás megkérdőjelezésére) és ismételt rövid gyors sprintek jellemeznek, változó felépülési időszakokkal. Ezért a kosárlabdázók mind az aerob, mind az anaerob energiarendszert használják. A játékosoknak emellett taktikai gondolkodásra, gyors reakcióidőre és technikai labda képességekre van szükségük a játék időtartama alatt.

A verseny szintjétől és a csapat különféle követelményeitől függően a játékosok heti egy edzéstől a napi egy vagy két edzésig bárhol edzhetnek. A helyi és reprezentatív csapatokban játszó juniorok elfoglalt ütemterve lehet az edzések, játékok és versenyek egy héten keresztül.

Sok kosárlabda játékos magas és sportos, sokan hajlamosak a gyorsaságra és a mozgékonyságra a pályán. A magasságok azonban széles skálán mozognak, a magasabb előrészektől és középpontoktól a viszonylag kisebb őrökig (emlékeztetve arra, hogy a professzionális szintű őrök valószínűleg még mindig meghaladják a 6 lábat).

Edző étrend

Az általános egészséges táplálkozási szokások segítenek a fitt, energikus és karcsú kosárlabdázók igényeinek kielégítésében. A táplálkozás gyakran a sovány fehérjék köré épül az izmok helyreállítása és helyreállítása érdekében, a szénhidrátok pedig megfelelően időzítve az üzemanyaghoz. Ezenkívül a gyümölcs, a zöldség, a dió, a mag és a teljes kiőrlésű vitamin fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, az egészséges zsírok pedig hozzájárulnak a kiegyensúlyozott bevitelhez.

Az egyéni táplálkozási követelményeket az edzés terhelése, az adott sportolói igények, az edzés céljai, a testösszetétel céljai, az egészség és a fiatalabb sportolók növekedéséhez való alkalmazkodás határozza meg. Sok kosárlabdázónak magas az energiaigénye testmérete, edzésigénye és az utánpótlás sportolók növekedése miatt.

HIDRÁCIÓS SZÜKSÉGEK

A kosárlabda egy gyorsan mozgó játék, amely nagy intenzitású futást, gyors döntéshozást és ügyes labdakezelést igényel. Tanulmányok kimutatták, hogy a kiszáradás negatívan befolyásolhatja a teljesítményt, különösen a lövés pontosságát, sebességét, agilitási koncentrációját és koordinációját.

A hidratálás megőrzése érdekében a játékosoknak folyadékot kell inniuk az edzés és a mérkőzések előtt, alatt és után. A test folyadékigénye azonban az egyedi folyadékveszteségtől függ, amely az egyéni izzadási sebességtől függ.

A kosárlabdát túlnyomórészt beltéren játszják, gyakran a légkondicionálás luxusa nélkül, ami növeli a magas folyadékveszteség kockázatát. Hűvösebb körülmények között a játékosoknak még mindig tisztában kell lenniük azzal, hogy az izzadás révén jelentős mennyiségű folyadékot veszíthetnek. Ahelyett, hogy az érzékelt izzadtságra vagy szomjúságra támaszkodna a folyadékigény meghatározásában, a játékosokat arra ösztönzik, hogy értékeljék egyedi izzadási arányukat, hogy irányítsák, mennyit kell inni az edzés, játékok és a gyógyulás során.

A cél minden testedzést vagy versenyt jól hidratáltan kezdeni. Ez megköveteli az edzéshez vagy a versenyhez vezető rendszeres ivást a nap folyamán. Jó ital, ha minden étkezés és harapnivaló elfogyasztott egy italt.

EVEZÉS A VERSENY ELŐTT

Fontos, hogy az edzéseket és a játékokat jó üzemanyaggal kezdjük. Minden sportoló különbözik, de a játékosok a játék megkezdése elõtt körülbelül 3-4 órával a játék elõtt étkezhetnek. Ennek az étkezésnek tartalmaznia kell néhány szénhidrátot az üzemanyaghoz, valamint néhány folyadékot a hidratáláshoz. A játék előtti étkezésben lévő kis mennyiségű fehérje szintén hasznos, mivel segíthet megakadályozni az éhséget a játék során.

Néhány megfelelő játék előtti étkezési ötlet a következők lehetnek:

Csomagoljon vagy szendvicset csirkével és salátával
Tál müzli joghurttal és bogyókkal
Tészta paradicsom alapú mártással
Leves pirítóssal/tekerccsel
Csirke rántva rizzsel vagy quinoával

Sok játékos egy további kis harapnivalót is igénybe vehet a játék előtt 1-2 órával. Ez gyakran valami könnyű, amely szénhidrátban gazdag, de viszonylag alacsony zsír- és rosttartalmú, így könnyen emészthető.

Néhány megfelelő játék előtti snack-ötlet a következőket tartalmazza:

Joghurt gyümölcssalátával
Banán és egy marék mandula
Mogyoróvaj rizs süteményeken
Pirítós vegemittel

Ha a szilárd anyagok nem ülnek jól a játék előtt, vagy a játékosok nagyon idegesek, akkor folyékony fehérje- és szénhidrátforrás, például gyümölcsös turmix lehet jó megoldás.

Étkezés és ivás a verseny alatt

Beltéri környezet, nagy intenzitású testmozgással kombinálva nagy izzadságvesztéshez vezethet, különösen nagyobb játékosoknál. A játék gyakori szünetei, például cserék, leállások, negyed- és félidős szünetek tökéletes lehetőséget nyújtanak néhány folyadék bejutására.

A víz az elsődleges folyadék az edzés során, a nap folyamán pedig hidratál, és gyakran csak erre van szükség. A sport- vagy elektrolititalok a játék során hasznosak lehetnek olyan játékosok számára, akiknek magas energiaigényük vagy nagy folyadékveszteségük van, mivel szénhidrátokat és elektrolitokat képesek leadni.

A verseny stílusú játék során fontos, hogy az üzemanyagszintet a nap folyamán feltöltsék a fáradtság megelőzése érdekében. Könnyű, könnyen emészthető szénhidrátban gazdag snackek, mint például müzliszelet, friss gyümölcs, ízesített tej és egyszerű szendvicsek, mind jó lehetőségek a játékok közötti tankoláshoz. A játékosoknak szorosan együtt kell működniük egy akkreditált sportdietetikussal az edzések és játékok körüli táplálkozási stratégiák kipróbálása érdekében, hogy megtalálják az egyes játékosok számára legjobban megfelelő ételeket.

FELÉPÜLÉS

A gyógyulási táplálkozásban jelenleg három aranyszabály érvényesül:

Tankoljon izomglikogént (szénhidrátkészletek)
Izomjavítás (működéshez és fejlődéshez)
Rehidratál (pótolja az izzadság miatt elvesztett folyadékokat)

A helyreállítási ételeknek és harapnivalóknak tartalmazniuk kell szénhidrátot (üzemanyag), némi fehérjét (az izmok helyreállításához és fejlődéséhez), valamint rengeteg folyadékot és elektrolitot az izzadságvesztés pótlására.

Helyreállítási ételt vagy rágcsálnivalót nem sokkal a testmozgás után kell elfogyasztani, ne feledje, hogy a helyreállítási táplálkozás jóval meghaladja a játék utáni kezdeti órákat, különösen akkor, ha a következő edzés vagy játék másnap lesz. Folyadékokat (főleg vizet) is kell fogyasztani, a becsült veszteségek alapján.

Néhány helyreállítási élelmiszer-javaslat a következőket tartalmazza:

Csirke, avokádó és salátás szendvics
Lazac barna rizzsel és párolt zöldségekkel
Tej alapú gyümölcs turmix
Joghurt + müzli dióval és magvakkal
Burritók marhahússal, sajttal, avokádóval és salátával

EGYÉB TÁPLÁLKOZÁSI TIPPEK

Szervezettnek kell lennie A játékosoknak készen kell állniuk a harapnivalókra a stadionban, mivel nehéz lehet megbízni a helyszínen a megfelelő választások megadásában.
A még növekvő fiatal sportolóknak arra kell törekedniük, hogy táplálék- és fehérjeszükségletüket gondosan megtervezett és időzített étkezésekből és harapnivalókból válasszák, nem pedig kiegészítőként.
A fiatal játékosoknak esetleg el kell költözniük otthonukból sportolásuk érdekében, ami az ételkészítési készségek fejlesztését teszi fontossá az otthonról való zökkenőmentes átmenet érdekében.