Ezeknek a tápanyagokkal töltött ételeknek az elfogyasztása elősegítheti a halláskárosodás elleni védelmet

Nem titok, hogy az egészséges táplálkozás segít megőrizni testének erősségét, de tudta-e, hogy a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok megakadályozhatja a halláskárosodást is? A halláskárosodás a világ népességének 5% -át és a 65 év feletti emberek egyharmadát érinti a Egészségügyi Világszervezet, a halláskárosodás elkerülésének természetes módjaival kapcsolatos ismeretek terjesztése életek millióit javíthatja.

Annak érdekében, hogy a fülének minden előnyt biztosítson, töltse fel hűtőszekrényét olyan ételekkel, amelyek ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazzák, amelyek fontos szerepet játszhatnak az egészséges hallás támogatásában, különösen az életkor előrehaladtával.

1. Kálium

A káliumveszteség az egyik tényező, amely képes hozzájárulhat az életkorral összefüggő hallásvesztéshez, mivel a belső fülfolyadék érzékeny a káliumszint zavaraira. A tanulmány a Scientific Reports folyóiratban publikált összefüggést dokumentálták a magasabb káliumbeviteli szint és a halláskárosodás alacsonyabb előfordulása között.

Mivel a test káliumszintje hajlamos csökken az életkor előrehaladtával, fontos, hogy idősebb korában proaktív módon vegye be étrendjébe a magas káliumtartalmú ételeket.

Javasolt káliumban gazdag ételek: szárított sárgabarack; leveles zöldségek; lencse; aszalt szilva; sok gyümölcs- vagy zöldséglé; mazsolák; bab; tej; joghurt; édesburgonya; avokádó; banán; és több.

2. Magnézium

A magnézium segíthet megelőzni a halláskárosodást, amelyet a hangos zajnak való kitettség okoz. Az Egészségügyi Világszervezet becslésével A halláskárosodás fogyatékosságának 16% -a a felnőttek esetei a munkahelyi zajnak tulajdoníthatók, ami kritikus lehet.

Jellemzően nagy zajszintnek való kitettség káros molekulákat termel úgynevezett szabad gyökök, amelyek károsíthatják a belső fül érzékeny szőrszálait. Ez megakadályozza, hogy a szőrszálak fontos szerepet tölthessenek be a hang továbbításában a füledből az agyadba. A magnézium szabad gyökfogó, amely segíthet megvédeni a fülét az ilyen típusú károsodások ellen, ezért győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségben fogyaszt-e.

A magnézium szerepet játszhat a enyhíti a tüneteket fülzúgás, tinnitus néven ismert.

Javasolt magnéziumban gazdag ételek: teljes kiőrlésű spenót, quinoa, mandula, földimogyoró, kesudió, étcsokoládé, fekete bab, edamame, avokádó, kulturált joghurt, tofu és még sok más.

3. Folát

A magnéziumhoz hasonlóan a folát is segíthet harcoljon a szabad gyökök ellen hogy a léggömb hangos zajnak kitéve, és hozzájáruljon a belső fül károsodásához. Ezenkívül a folát segítheti a testet csökkentse a homocisztein szintjét, egy aminosav, amely képes veszélyeztetheti a fül érrendszerét és rontják a belső fülbe áramló véráramlást.

Javasolt folsavban gazdag ételek: spárga, marhamáj, lencse, bab, spenót, saláta, avokádó, tojássárgája, banán, gomba, brokkoli és még sok más.

4. D-vitamin

A D-vitamin közismert képessége a csontok egészségének optimalizálására, és ez alól a középfülében található három kis csont sem kivétel. A csontok rezgéssel segítik a hang továbbítását a külső fülből a belső fülbe; ha megpuhulnak vagy gyengülnek, akkor a negatív hatással van az ember hallására.

A D-vitamin bevitelének növelése különösen fontos az idősebb felnőttek számára. Az öregedés ugyanis a bőr D-vitamin termelésének csökkenését okozza akár 50% -kal, ami általában D-vitamin-hiányhoz vezet.

Javasolt D-vitaminban gazdag ételek: olajos halak, például lazac vagy hering; gomba; tojássárgája; és néhány olyan kereskedelemben kapható élelmiszer, amelyet speciálisan D-vitaminnal dúsítottak, például tehéntej, narancslé és reggeli gabonafélék.

A kiegészítőkről

A piacon számos olyan kiegészítő található, amely a fenti vitaminokkal és ásványi anyagokkal képes megfertőzni testét, sőt vannak olyanok is, amelyeket kifejezetten a fül egészségére forgalmaznak. Használja ezeket körültekintően: Mielőtt bármilyen újat szedne, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elvárásai pontosak-e, és hogy megfelelő szintet ér-e el. Akár hiszed, akár nem, van olyan, hogy túl sok vitamin és ásványi anyag van.

Bár nincs varázslatos golyó a halláskárosodás megelőzésére vagy visszafordítására, a kiegyensúlyozott étrend, amely tartalmazza a fenti vitaminokat és ásványi anyagokat, minden előnyt megadhat. Azzal, hogy testét egészséges ételekkel táplálja, megadja neki a szükséges biológiai egyensúly fenntartásához, valamint a káros szabad gyökök és aminosavak elleni küzdelemhez szükséges eszközöket. Hallani, hallani!