A glutamin és hatása az atlétikai teljesítményre

Mi a glutamin?

A glutamin egy nem esszenciális aminosav, amely segíti az immunrendszer és a bélszervek működését.

Az edzés intenzív blokkjai alatt csökkenthető a glutaminszint. Ez növeli a sportolók betegség kockázatát.

A glutamin felszabadulása

Amikor a test stresszt tapasztal, a máj és a vázizmok glutamint szabadítanak fel az immunfunkció fenntartása érdekében. A stressz példái az égési sérülések, a fizikai traumák, az éhezés, az intenzív fizikai aktivitás és a hosszan tartó testmozgás (maratonok, triatlonok és egyéb ultraterheléses események).

Túlképzés

Túledzés esetén a szervezet kimerülhet a glutaminból - elnyomva az immunrendszert. Ez növeli a betegség kockázatát az állóképességű sportolóknál.

A kemény edzésblokkok az állóképességi edzés részét képezik.

A glutamin forrásai

A glutamin megtalálható az étrendben, és leginkább állati eredetű forrásokban fordul elő, például marhahúsban, sertéshúsban, tojásban, csirkében, tejtermékekben és halakban. A növényi eredetű élelmiszerekben magas glutaminszint található káposztában és répában. Egyéb források a bab, az árpa és a diófélék.

Miért egészítik ki a sportolók étrendjüket glutaminnal

Az ok, amiért a sportolók étrendjüket glutaminnal egészítik ki, az az, hogy elkerüljék a betegségeket és az izmok lebomlását (extrém szintű edzés). A tudományos szakirodalomban számos tanulmány kimutatta, hogy azok az állóképességi sportolók, akik étrendjüket glutaminnal egészítik ki, csökkentik a betegség kockázatát.

A fenti képen néhány glutaminforrás található.

A körkép

A zöldek és a fehérje kiegyensúlyozott étrendjénél a legtöbb sportolónak nem kell glutamin-kiegészítőt szednie. Ha azonban az edzés terhelése rendellenesen magas és étrendje nem képes kielégíteni az Ön igényeit, akkor a kiegészítés előnyös lehet.