10 fehérjébe csomagolt desszert 250 kalória alatt

Desszert? Jó. Desszert fehérjével? Még jobb.

A fehérje az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú része, függetlenül attól, hogy fogyni, izomnövekedésre vagy a jelenlegi egészségi állapot fenntartására törekszik. A makrotápanyag alapvető szerepet játszik a testedben - magyarázza Kristin Kirkpatrick, regisztrált dietetikus és a Clevelandi Klinika wellness-táplálkozási szolgáltatásainak vezetője. "Megfelelő fehérje nélkül testünk normális működése nem következhet be - a testednek fehérjére van szüksége a sejtek helyreállításához és újak előállításához" - mondja. Ráadásul a fehérje eltarthat egy ideig az emésztésig, ami hosszabb ideig teltebbé teszi Önt, mondja. És a rostokkal és a zsírokkal együtt segít megőrizni az energiaszintet.

Az ideális fehérjemennyiség egyénenként változik, de Kirkpatrick azt ajánlja, hogy minden étkezésnél igyekezzen egy kis fehérje - harapnivalók és desszertek is. És ha megpróbál egy kicsit több fehérjét bevinni a napjába, akkor valami édes dologgal nagyon jól hangzik.

Valószínű, hogy a magas fehérjetartalmú vacsoráinál sokkal több fehérje lesz, mint a magas fehérjetartalmú desszertjein (mindez relatív, tudod?), De akkor is nagyon jó munkát végezhet, ha egy kis fehérjét csomagol a csemegébe is. "A joghurtból vagy földimogyoróvajból készült desszert körülbelül hat-nyolc gramm lenne" - mondja Kirkpatrick, ezért azt javasolja, hogy legalább arra a hat G-re törekedjen, hogy észrevehető mennyiségű fehérjét kapjon. De ha egészséges süteményt készít fehérjeporral, akár 15 gramm közelébe is juthat, mondja - minden attól függ, hogy milyen desszertet választasz.

Persze, csak készíthetne egy fehérjeturmixot, de hol a móka ebben? Itt van 10 recept, amelyek megadják ezt a hat grammot (vagy annál nagyobbat) - és kevesebb, mint 250 kalória. Win-win.

Ez a hét összetevős recept a gyermekkori kedvenc ebédedre emlékeztet, és a chia mag extra kitöltést nyújt. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 211 kalória; 6 gramm fehérje

Tegye át ezt a csemegét egy tányérra, hogy fantasztikus tapintású legyen, vagy egye meg közvetlenül a bögréből! Bónusz: Csak öt percet vesz igénybe. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 210 kalória; 23 gramm fehérje

Csomagoljon egyet ezekből a szarvasgombákból a táskájába egy olyan élvezetért, amelyet menet közben is könnyű megenni. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy szarvasgomba után: 148 kalória; 7 gramm fehérje

Tegye ezt a dekadens olasz ihletésű desszertet bogyókkal, étcsokoládé chips-kel vagy ropogós granolával. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy csészénként: 141 kalória; 9 gramm fehérje

Ezek a finom sűrű sütik kielégítik a mogyoróvajas vágyat - kanál nem szükséges. Itt kaphatja meg a receptet.

Három sütire: 240 kalória; 12 gramm fehérje

Ezek a csokoládébrownie-k még a fehérjeszeletet is helyettesíthetik - valóban. Itt kaphatja meg a receptet.

Brownie-nként: 230 kalória; 11 gramm fehérje

Ez a krémes, vaskos-majom stílusú turmix alapvetően álruhában turmixolt - de egészségesebb. Itt kaphatja meg a receptet.

Turmixonként (PB2-vel készült): 200 kalória; 9 gramm fehérje

Palacsinta + taco + desszert? Édes álmok mindenképpen ezekből készülnek. Itt kaphatja meg a receptet.

Két tacónként: 212 kalória; 11 gramm fehérje

A földimogyoróvaj iránti halhatatlan szereteted találkozik csokoládéval borított perecekkel ezekben a tökéletes energiagolyókban. Itt kaphatja meg a receptet.

Négy golyónként: 218 kalória; 7 gramm fehérje

Megafehérje és szivárványhinti csokoládé fudge? Yaaaaaas. Ezek alapvetően muffin ónbélések mini ünnepségei. Itt kaphatja meg a receptet.

Két teljesítménykorongonként: 238 kalória; 16 gramm fehérje

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni