5 lépés a tökéletes test megszerzéséhez

Csináld meg az 1. és 2. helyet, ha csak annyit szeretnél fogyni, lapos hasat és nagyobb feneket kapni ugyanabban az időben.

Lapos hashoz jutni,

Egyél 1200-1800 kalóriát naponta bármiből, amit akarszamikor csak akarod. Nézd meg, miért nem mindegy, MIET eszel, de,
Fogyasszon többet ezekből az ételekből, hogy lefogyjon, és gyorsabban kapjon lapos hasat.
Ezen eszközök egyikével kövesse nyomon a kalóriákat, vagy… Használja ezt a tervet fogyni kalóriaszámlálás nélkül.

Fogyasszon 100+ gramm fehérjét naponta.

Fehérje szükséges a nagyobb fenék felépítéséhez. A több fehérje gyorsabban égeti a zsírt (miért)
Csak akkor használjon fehérje-kiegészítőket, ha nehezen jut elegendő fehérjéhez → 91 magas fehérjetartalmú étel

Cél hasi zsír

Választható: Végezze el Adrian Bryant edzéseit a hét legalább 2 napján éget 48% -kal több hasi zsírt. Íme 2 a 79 edzésből Adrian zsírvesztési tervében

Nagyobb popsi megszerzéséhez,

Végezze el az alábbi 3 gyakorlat egyikét 6-tól 12-ig 6-tól 20-ig ismétlődik heti 1-2 nap.

Az erősebb popsi egy nagyobb popsi,

Megpróbálni Használjon nagyobb súlyokat a következő edzés és/vagy,
Végezzen több ismétlést (legfeljebb 20) azonos súlyú a következő edzésen és/vagy,
Csinálj több szettet (legfeljebb 12) a következő edzés.

Itt végezze el a C edzést hogy nagyobb popsi legyen súlyok nélkül.
Itt végezze el a B edzést, ha akarja Hogy vastagabb combok és nagyobb fenék legyen

Hogy tökéletes mell legyen,

Erősítse fel a mellkasát. Heti 1-3 nap alatt végezzen 2-3 melletti 8-20 ismétlést az EGY mellkasgyakorlatból. Ez természetesen nagyobbá teszi a mellét.
Javítsa ki testtartását. A rossz testtartás miatt a melled kisebb lesz → 16 gyakorlat a jobb testtartásért

Mellkas gyakorlatok

Hogy szilárdabb legyen a mellem… Ne használjon nagyobb súlyokat minden edzéshez, mint egy nagyobb fenékhez.

Használja ugyanazt a súlyt minden edzésen, miközben csak több ismétlést végez (legfeljebb 20). CSAK nagyobb súlyt használjon amikor a 12-től 20-ig + ismétlés Túl KÖNNYEN.

Szerezzen egy tökéletes középszakaszt,

Az alábbi 3 edzés egyikének elvégzése Napi 1–6 alkalommal, heti 1–3 napon.

Ezek az edzések természetes övet hoznak létre a derekad körül. Megfeszítik az izmokat a középszakaszban, hogy a gyomrod laposabb legyen, de… Még mindig szüksége van az 1. LÉPÉSRE hasi zsírt égetni hogy valóban lapos hasat kapjon.

Ha C-szakasz vagy Diastasis Recti volt,

5. Szerezd meg a tökéletes fegyvereket,

Heti 1-3 nap bármelyik típusú tricepsz meghosszabbítás és bármilyen típusú bicepszgöndör 8-20 ismétlésének 2-től 6-ig terjedő szuperkészleteinek elvégzése hetente 1-3 napig.

A szilárdabb (NEM NAGYOBB) karok megszerzéséhez ... Ne használjon nagyobb súlyokat minden edzéshez, mint egy nagyobb fenékhez.

Használja ugyanazt a súlyt minden edzésen, miközben csak több ismétlést végez (legfeljebb 20). CSAK nagyobb súlyt használjon amikor a 12-től 20-ig + ismétlés Túl Könnyűvé válik.

Tökéletes ütemezése

Hétfő csütörtök:Nagyobb popsi edzés, amelyet 20-40 perc zsírégető edzés követ
Kedd és péntek:Tökéletes mell és tökéletes kar edzés
Szerda és vasárnap:Tökéletes középszakaszos edzés
Vasárnap: Pihenés vagy könnyű 15-90 perces súlycsökkentő tevékenység

Lásd még Mintaütemezések

1. Napi menetrend

Hétfő:Butt Workout
Kedd: 20–40 perc zsírégető edzés
Szerda:Mell edzés
Csütörtök: 20–40 perc zsírégető edzés
Péntek:Arm & Ab edzés
Szombat: 20–40 perc zsírégető edzés
Vasárnap: Pihenés vagy könnyű 15-90 perces súlycsökkentő tevékenység

2. Heti háromszor menetrend

Hétfő:Butt Workout, majd 20-40 perc zsírégető edzés
Kedd: Pihenés vagy könnyű 15-90 perces súlycsökkentő tevékenység
Szerda:Mell edzésmajd 20–40 perc zsírégető edzés
Csütörtök: Pihenés vagy könnyű 15-90 perces súlycsökkentő tevékenység
Péntek:Arm & Ab edzés, amelyet 20–40 perc zsírégető edzés követ
Szombat: Pihenés vagy könnyű 15-90 perces súlycsökkentő tevékenység
Vasárnap: Pihenés vagy könnyű 15-90 perces súlycsökkentő tevékenység

3. Napi kétszer menetrend

Hétfő reggel:Butt Workout, majd 20-40 perc zsírégető edzés
Hétfő este: 20–40 perc zsírégető edzés
Kedd: Pihenés vagy könnyű 15-90 perces súlycsökkentő tevékenység
Szerda reggel:Mell edzés
Szerda este: 20–40 perc zsírégető edzés
Csütörtök: Pihenés vagy könnyű 15-90 perces súlycsökkentő tevékenység
Péntek reggel:Kar edzés
Péntek este:Ab edzés
Szombat reggel: 20–40 perc zsírégető edzés
Szombat este: 20–40 perc zsírégető edzés
Vasárnap: Pihenés vagy könnyű 15-90 perces súlycsökkentő tevékenység

4. Súlyok hetente kétszer

Hétfő csütörtök:Butt Workout, majd 20-40 perc zsírégető edzés
Kedd és péntek:Mell edzés, majd 20-40 perc zsírégetés edzés
Szerda és szombat:Arm & Ab edzés, amelyet 20–40 perc zsírégető edzés követ
Vasárnap: Pihenés vagy könnyű 15-90 perces súlycsökkentő tevékenység

5. Súlyok hetente kétszer és naponta kétszer

Hétfő és csütörtök reggel:Butt Workout, majd 20-40 perc zsírégető edzés
Hétfő és csütörtök este: 20–40 perc zsírégető edzés
Kedd és péntek reggel:Mell edzés, majd 20-40 perc zsírégetés edzés
Kedd és péntek este: 20–40 perc zsírégető edzés
Szerda és szombat reggel:Karos edzés, amelyet 20–40 perc zsírégető edzés követ
Szerda és szombat este: 20–40 perc zsírégető edzés
Vasárnap: Pihenés vagy könnyű 15-90 perces súlycsökkentő tevékenység

6. 1. ütemterv

Vasárnap: Pihenés vagy könnyű 15-90 perces súlycsökkentő tevékenység
Hétfő reggel:Butt Workout, majd 20-40 perc zsírégető edzés
Hétfő este: 20–40 perc zsírégető edzés
Kedd: Pihenés vagy könnyű 15-90 perces súlycsökkentő tevékenység
Szerda reggel:Mell edzés
Szerda este: 20–40 perc zsírégető edzés
Csütörtök: Pihenés vagy könnyű 15-90 perces súlycsökkentő tevékenység
Péntek reggel:Karos edzés, amelyet 20–40 perc zsírégető edzés követ
Péntek este:Ab edzés, amelyet 20–40 perc zsírégető edzés követ
Szombat: Pihenés vagy könnyű 15-90 perces súlycsökkentő tevékenység

7. 2. ütemterv

Vasárnap: Pihenés vagy könnyű 15-90 perces súlycsökkentő tevékenység
Hétfő:Butt edzés és Ab edzés, amelyet 20-40 perc zsírégető edzés követ
Kedd: Pihenés vagy könnyű 15-90 perces súlycsökkentő tevékenység
Szerda:Mell edzés, majd 20-40 perc zsírégetés edzés
Csütörtök: Pihenés vagy könnyű 15-90 perces súlycsökkentő tevékenység
Péntek:Kar edzés és Ab edzés, amelyet 20–40 perc zsírégető edzés követ
Szombat: 20–40 perc zsírégető edzés

8. Alapvető ütemezés # 3

Vasárnap:Ab edzés, majd 20-40 perc zsírégető edzés
Hétfő reggel:Butt Workout
Hétfő este:Mell edzés
Kedd: Pihenés vagy könnyű 15-90 perces súlycsökkentő tevékenység
Szerda reggel: 20–40 perc zsírégető edzés
Szerda este: 20–40 perc zsírégető edzés
Csütörtök: Pihenés vagy könnyű 15-90 perces súlycsökkentő tevékenység
Péntek reggel:Karos edzés, amelyet 20–40 perc zsírégető edzés követ
Péntek este:Ab edzés, majd 20-40 perc zsírégető edzés
Szombat: Pihenés vagy könnyű 15-90 perces súlycsökkentő tevékenység

9. Készítse el saját ütemezését, de ne feledje,

Választható: Végezzen 20–40 perces zsírégető edzést a hét 2–4 napján napi 1-2 alkalommal.
Végezze el a Butt Workout hetente 1-2 napot.
Hajtsa végre a tökéletes mell, a tökéletes kar és a tökéletes ab edzéseket heti 1-3 napon keresztül.

Nők, akik ezt tették
Érintse meg Kattintson a nyilakra, hogy mindenkit láthasson, aki ezt tette.

Most 123 font vagyok!

Szia, félelmetes vagy.

Imádom, hogy milyen isten voltál! 195 éves voltam, amikor elkezdtem a programot, most vagyok 123 éves, és sokkal több izomtónust kezdek észrevenni, és érzem, hogy a farizom egyre erősebb és keményebb! Anna Trevino

Visszatértem a modellezésbe!

Tavaly nem voltam hajlandó teljes képet készíteni, de most nagyon magabiztos vagyok! Tavaly a második babám után 79 kg (177 font) voltam, és nem volt hajlandó engedni, hogy férjem lássa a csomós cellulit combjaimat és a kövér hasamat. Annyira elkeseredett voltam, hogy guglizva itt landoltam a NowLoss.com oldalon

21 kg lefogyás után (majdnem 50 font!) Most 57 kg vagyok (és 127 font), és még mindig fogyok!

Visszatértem ahhoz, amit szeretek ... részmunkaidőben modellezni, El kell mondani, milyen fiatal vagyok és 33 évesen ez a legjobb hír valaha ! Nozibele Meindl

Elveszett 65 font. & Megvan ez a test ...

Tökéletes testtervedet csináltam és elértem ezt a testemet miattad! Ezért, amikor köszönetet mondok, valóban szívből értem.

Tudom, hogy nehéz mindenkinek megfelelnie a szükségleteinek, és néha bosszantó lehet, amikor újra és újra felteszik önnek ugyanazt a kérdést. Csak köszönetet szeretnék mondani mások nevében, hogy nem mondtak le rólunk, és időt fordítottak arra, hogy segítsenek nekünk! Szóval nagyon köszönöm.

A rózsaszínű képen 230 font voltam ... akkor a türkizkék kép 200 éves voltam (jelenleg 165 5'7-nél).

Köszönöm mégegyszer! Nem tettem volna meg nélküled! Susan Ha

A modell a NowLoss.com webhelyet használja

Fitnesz edző vagyok, így soha nem voltam kövér, de egy nagyobb popsi után kutattam a NowLoss.com oldalra, és először azt hittem, hogy legalább 1-2 évbe telik, mire nagyobb feneket kapok, miközben 6 popsit csinálok gyakorolja az egyes edzéseket, és Adrian teljesen megváltoztatta a gondolkodásomat.

Betett a Butt edzésére, és elmondta, hogy edzésenként csak EGY gyakorlatra van szükségem, CSAK hetente 1-2-szer, és hogy 2–4 hetente elvárjam a fenekem változását. Olyan izgatott, annyira motivált! Alig várom, hogy visszahozza azt az almát - LOL Pamela Hermosura

Jobb popsi és laposabb gyomor

10 kilót fogytam és használom a popsi híd edzést! Segített abban, hogy a fogyás után elég sokat felépítsem a zsákmányomat.

Volt zsákmányom, de nem volt vékony derekam. Most a programodnak köszönhetően nagyon kicsi a derekam, és még mindig van egy fenekem! Sasha Noneya

A NowLoss.com előrelépett modell karrieremben!

Modellképei ...

Nagyon köszönöm a rendszerét. Nekem van egy kisebb és feszesebb derekam, görbe és izmos combom és vádlim. Még mini szoknyában és rövidnadrágban is nagyon jól nézek ki, MOST NINCS NEM CELLULIT!

Rossz 195 kg voltam, és most vagyok 155 éves, ugyanaz, mint én voltam a középiskolában.

A Butt edzésed félelmetes volt. Úgy éreztem, hogy az első napon működik a zsákmányom, amikor kipróbáltam, és minden nap, amikor megtettem, éreztem, hogy a fenekem felemelkedik, majd súlyokat adtam hozzá. A farmerom olyan remekül passzolt, és szeretek a tükörbe nézni a hátulról.

Azért használtam a programodat, mert segített a versenyek megnyerésében, és előrehaladtam a modell karrierem során. KÖSZÖNÖM SZÉPEN! Ilyen inspiráció vagy

Renita, Dél-Karolina

Liliana 4 hónap után

Szerelmes vagyok a testembe!

Adrian, nagyon köszönöm a tanácsot és a programot. Szerelmes vagyok a testembe és az eredményekbe!

Az eredmények a súlyozott csípő tolóerőből származnak. Nincs guggolás. 2 nadrágméretet nyertem a farizomban

Ami igazán segített, az a fehérjebevitelre vonatkozó tanácsod volt, és összesen 45 kilót is leadtam. Most 125-re mérem! Amanda Bertaina

Valójában újra megtaláltam a derekamat, lol!

Most az 1200-tól 1800-ig terjedő kalóriatartományon belül maradok, most 20 kg-ot görbítek minden karon, csinálom a futópad videót és a Jumpin Jacks videót, amelyet Adrian tett közzé.

Még sok munkát kell elvégeznem, és NAGY KÖSZÖNÖM Adrian Bryant-nak, hogy segítsen abban a Selena Keefer-ben.

Eredményeket érek el, és csodálatosan érzem magam!

Mindig szívesen olvasom az apróságokat és a tanácsokat.

Frissítő látni, hogy NINCS BULLSHIT HARDCORE IGAZSÁG

Kipróbáltam a kalapácsot egy fémrúddal és egy régi autógumival, és azt hiszem, anyám megijedt, és azt gondolta, hogy valami pszicho csajba turkálok -Egyébként nagyszerű a hasizom számára!

Nagyon köszönöm Adrian ! Paulina Karolina

14 font elvesztése után lapos gyomor lesz

Hé, azt akartam mondani, hogy örülök, hogy megtaláltam a nowloss.com oldalt, mert segítettél nekem 14 kilót leadni. Csináld tovább, amit csinálsz! Amy Baker

Nem hiszem el, hogy a bal felső sarok én vagyok

Nem hiszem el, hogy a bal felső sarok én vagyok, alig több mint egy éve! Sajnos nincs jobb képem, de ez sikerülni fog. A másik kettő én most még folyamatban lévő munka vagyok! Nagy köszönet @adrian_bryant a nagyszerű edzésért, és egyszerűen hitt bennem. Jessica Maria

Több lehetőség a tökéletes megjelenéshez

További nőies tippek

NowLoss.com Készítette
Adrian Bryant
IGEN, működik → Képek előtte és utána