HealthyEats

Egészséges stílus

Zöld alma mérőszalaggal határolva, két súlyzó és egy üveg víz mögött

Megpróbál leadni néhány fontot (és távol tartani)? Tedd meg a megfelelő módon - ezek a tippek segíthetnek.

Kevesebb kalória bevitele elősegíti a súlycsökkenést, de a túl nagy csökkentés az anyagcseréjét sikoltozó megálláshoz vezethet. A legjobb a lassú és az állandó: Csökkentse a jelenlegi bevitelét napi körülbelül 500 kalóriával, hogy heti egy fontot fogyjon.

A rendszeres fizikai aktivitás gyorsabban tartja az anyagcserét. A sovány testtömeg növelése azt is jelenti, hogy hatékonyabban fog kalóriát égetni. Próbáljon meg minden nap legalább 30 perc fizikai aktivitást igénybe venni.

A kutatás alátámasztja, hogy az étkezés, ha a számítógép, a telefon vagy a TV zavarja, túlevéshez vezethet. Szünetet tartani! Élvezze az ételt, csak családi beszélgetéssel vagy némi nyugalommal.

A folyadékhiány kiszáradáshoz és fáradtsághoz vezethet. Ragaszkodjon az elsősorban kalóriamentes italokhoz, hogy segítsen a fogyásban.

Az alváshiány megnövelheti az étkezést elősegítő hormonok aktivitását. A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy fáradtan nehezebb egészséges döntéseket hozni. Kerülje el a késő esti rágcsálást (ezek a kalóriák gyorsan összeadódnak) a konyha bezárásával és a párnával való ütéssel.

Akár ez is tetszhet:

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, regisztrált dietetikus, képesített atlétikai edző és a kulináris és sporttáplálkozással foglalkozó Dana White Nutrition, Inc. tulajdonosa. Tekintse meg Dana teljes életrajzát »