Szüksége van-e Tom Bradynak naponta 25 pohár vízre?

Itt van egy szakértő mondása a hidratálás iránti rendkívüli elkötelezettségéről

pohár

A hét elején a New England Patriots hátvédje, Tom Brady felfedte rendkívül specifikus étrendjének csínját-bínját, amikor elejtette új könyvét, a TB12-módszert. A könyvben pontosan megvitatja, mit eszik, mit nem, és miért választja az ezredes terv követését.

Egy részlet, ami megakadt a szemünkön? Brady a Boston Globe korai pillantása alapján elárulta, hogy napi 12-25 pohár vizet iszik. Ez még a folyadékfogyasztását sem korlátozza - Brady szereti, ha több fehérje turmixot is fogyaszt.

Mokka fehérje turmix:

Ez nevetséges mennyiségű víznek tűnik. És bár más kétes állításokat fogalmazott meg a H20-val kapcsolatban - például azt a tényt, hogy szerinte a víz megakadályozhatja a leégést (ami teljesen bebizonyosodott) -, úgy döntöttünk, hogy elmélyülünk abban a kérdésben, amelyet a legtöbb olvasó felvethet: Tényleg annyit kell innod, hogy maradj hidratált?

Megkerestük tehát J. Luke Pryort, a CSCS doktorátust, a Közép-Kaliforniai Sporttudományi Intézet élsportolói teljesítményének igazgatóját, hogy lássuk, van-e értelme Brady hidratálás iránti elkötelezettségének - és valaha is szükség lenne-e erre az átlaghoz srác hasonló összeget ájulni.

Az ő vétele? Ha Tom Brady vagy - vagy hasonló, elit szintű profi sportoló vagy -, akkor valóban létezhet egy nagyon konkrét forgatókönyv, amelyben az a sok víz lesüllyedése hasznos lehet.

„Ha az előszezon futballjában van, és kint meleg van, akkor be van kapcsolva a felszerelése, és naponta egyszer vagy kétszer akár négy órán keresztül is odakint van, és sokat izzad, elveszít egy sok vizet, és ki kell cserélni ezt a vizet az egészség, a biztonság és a teljesítmény fenntartása érdekében ”- magyarázza. „A napi 200 uncia feletti ivás rendben lenne, ha a hőmérséklet, a páratartalom és a napsugárzás valóban magas. Tehát 25 csésze nem lenne külföldön ilyen helyzetben. "

Ez a bevitel nem csak az izzadás miatt elveszített folyadékok pótlásában segít, hanem az ivóvíz is segíti a testét a hőmérséklet szabályozásában. Ha nagy intenzitással edz, akkor sok hőt termel. Ha a testhőmérséklete túl magasra kerül, veszélybe sodorhatja az erőfeszítéssel kapcsolatos hőguta vagy más hőbetegségeket - mondja Pryor. "A víz segít a test hőszabályozásában, vagy a testhőmérséklet fenntartásában, amely a biztonságos határok között van" - mondja.

Ráadásul a kiszáradás károsíthatja a pályán nyújtott teljesítményt is. A kutatások azt mutatják, hogy amikor testtömegével mérve legalább két százalékos dehidratáltságot szenved, jelentősen csökken az aerob teljesítménye - mondja Pryor. Ha három vagy négy százalékot ér el, akkor elkezd látni az erő, az erő és az izmok állóképességének csökkenését.

Oké, tehát Brady esetében a napi 25 pohár víz elfogyasztása nem biztos, hogy olyan őrült ebben a konkrét forgatókönyvben. De mit jelent ez neked, egy átlagos srácnak, aki nagyobb valószínűséggel néz ki egy órás futballmeccset a kanapéjából, ahelyett, hogy ugyanannyi ideig teljes erőfeszítéseket edzene egynek a forró nap alatt?

Ebben az esetben valószínűleg túlzott: Ha nem huzamosabb ideig edz a melegben, nagy intenzitással, és az edzőtermet általában csak naponta egyszer keresi fel az asztali munkáján kívül, akkor biztosan nem kell ennyi víz levezetésére - mondja Pryor.

Valójában a víz túlterhelése rendkívül veszélyes lehet. Az őrült mennyiség állandó pislogása a hiponatrémia nevű állapotot okozhatja, ami abnormálisan alacsony nátriumszintet jelenthet a vérében, amely akkor fordulhat elő, ha túl sok vizet iszik - mondjuk azzal, hogy a H20-at túlzottan csapkodja állóképességi sportok közben. Az alacsony nátriumszint miatt felesleges víz juthat be a sejtjeibe, és megduzzadhat. Ez duzzanatot okozhat az agyában, hasonlóan agyvérzéshez, és katasztrofális következményekkel vagy akár halállal is járhat - mondja Pryor.

Mennyit kell inni?

Bocs, nincs egy vény recept az átlag srác számára. Ez bonyolult, mivel sok individualizált tényezőtől függ, például az étrendtől, attól, hogy milyen gyakran edz, és hogy betegséggel küzd-e vagy sem - mondja Pryor.

De itt van egy ökölszabály: Az átlag tornaterem látogató számára, aki másfél órát edz a hőmérséklet-szabályozott tornateremben, valószínűleg a szomjúság csillapítására elegendő lesz az ivás - mondja.

A szomjúságérzet - amelyet száraz, tapadós száj vagy fáradtság jellemez - általában akkor fordul elő, ha körülbelül 1-2 százalékos kiszáradásban szenved. Tehát érdemes feltölteni folyadékkal, ha eléri ezt a szintet.

Ha maximalizálni szeretné a teljesítményét, és tudja, hogy erősen izzad vagy hosszú ideig keményen dolgozik, akkor megpróbálhatja megelőzni a játékot.

Tegyük fel, hogy intenzív edzést folytat - mint például a Metashred Extreme a Men's Health-től - folyamatosan, ugyanazon körülmények között, íme egy trükk, amely segíthet megtalálni a ballpark mérését: Először mérje meg magát meztelenül, mielőtt edzene. Ezután tegye ugyanezt utána. Ha ebben az időtartamban nem evett semmit, vagy nem ment a fürdőszobába, akkor bármilyen súlyváltozást a folyadékvesztésnek tulajdoníthat. "Ez képet fog adni arról, hogy mennyit kell innod a testmozgás idején" - mondja Pryor. Tehát, ha 10 unciával könnyebb a verejtékezés után, akkor 10 uncia vizet használhat markerként a jövőbeni edzései során.

Ami azt illeti, amit egy normális nap folyamán inni kell? Figyeljen a szomjára - és arra, hogy mit pisil ki. Ha vizelete tiszta szalma színű vagy világosabb, akkor jó. Ha sötét, mint az almalé, akkor valószínűleg nem iszol eleget - mondja Pryor. (Az viszont, hogy hányszor pisilsz, nem a legjobb megmondó, mert ez a hólyag méretétől és az egyidejűleg elfogyasztott mennyiségtől függően változhat.)

Lényeg: Tom Brady-nak valószínűleg meg kell innia 25 pohár vizet az intenzív előszezonbeli edzései során - de egy normális napon, amikor szupermodell feleségével lógnak? Teljesen felesleges.