Tom Brady napi 14-37 pohár vizet iszik, de ha kell?

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

pohár

Ez a cikk több mint 3 éves.

Ha olyan akarsz lenni, mint Tom Brady, készülj fel a fürdőszobába. Brady, a The New York Patriots 40 éves, ötszörös Super Bowl bajnok hátvédje, aki mezén a 12-es számot viseli, „A TB12 módszer: hogyan lehet elérni a fenntartható csúcsteljesítmény teljes életét” című új könyvében. leírta táplálkozási és fitnesz-rendjét:

A TB12 egyszerű: Igyon minden nap testtömegének legalább felét unciában víz. Ez a minimum. Ideális esetben ennél többet iszik, és hozzáadott elektrolitokkal is. Ennek van értelme, figyelembe véve testünk összetételét.

Egyszerű? Az NFL szerint Brady súlya körülbelül 225 font, ami napi 1 12 uncia, azaz körülbelül 14 nyolc uncia pohár ivását jelentené. És ez szerinte a minimum. A különösen aktív napokon elmondása szerint akár 300 uncia vizet iszik, ami több mint 37 pohár. Ez sok víz. Vajon akkor ez a titok a TB12 módszerben - gyakori WC-utak, hogy a lábad és a tested mozogjon?

Galéria: NFL Team Values ​​2017

Nos, a jó hidratálás azért fontos, mert - sajnálom, hogy csalódást okozzak neked - egy nagy zsák víz vagy. A tested körülbelül 60% -a víz. A víz elengedhetetlen a test számos kémiai reakciójának végrehajtásához. Ezenkívül a víz segít a méreganyagok kiürítésében a testből a 3 P-n keresztül: pisilés, kakilás és izzadás. A víz elősegíti a normális testhőmérséklet fenntartását, az ízületek és szervek párnázását, kenését és védelmét, valamint a test olyan részeinek, mint a bőre, megfelelő formáját és teljességét. (A sok víz elfogyasztása szintén az egyik Christie Brinkley öregedésgátló tippje.) Ahogy a Mayo Clinic honlapja kifejti, a súlyos kiszáradás fogékonyabbá teheti Önt a hő (pl. Hőgörcsök vagy hőguta) és a veseproblémák (pl. Fertőzések, kövek és meghibásodás) vagy rohamokhoz vagy akár sokkhoz vezethetnek.

A 3 P azt is jelenti, hogy minden nap elveszíti a vizet, amelyet pótolnia kell. Az, hogy mennyi vizet veszít, és mennyit kell pótolnia, személyenként és az adott ember tevékenységétől függ. Például, ha túlzottan izzad, vagy hasmenése vagy hányása van, akkor több vizet veszít. Ha sok koffeint fogyaszt, ettől jobban bepisil, akkor több vizet veszít.

Tehát hogyan viszonyul Brady „minimum” szabványa más ajánlásokhoz? A leggyakoribb ajánlás: ne 37, hanem nyolc nyolc uncia pohár vizet igyon naponta, főleg azért, mert nyolc és nyolc könnyen megjegyezhető. Az Országos Orvostudományi Akadémiák jelentése szerint a férfiaknak napi körülbelül 15,5 csésze (3,7 liter), a nőknek körülbelül 11,5 csésze (2,7 liter) folyadékot kell bevenniük. Mivel a napi folyadékbevitel átlagosan 20% -a általában étkezésből származik, ez körülbelül 12,4, illetve 9,2 csésze vizet jelent férfiaknak és nőknek. Az Healthline webhely a következő táblázatot tartalmazza:

Csoport Napi ajánlott vízmennyiség (ivásból)
4–8 éves gyermekek 5 csésze, vagy 40 uncia
9–13 éves gyermekek 7–8 csésze, vagyis 56–64 össz uncia
14–18 éves gyermekek 8–11 csésze, vagyis 64–88 teljes uncia
19 éves és idősebb férfiak 13 csésze, vagyis 104 uncia
19 éves és idősebb nők 9 csésze vagy 72 uncia
Terhes nők 10 csésze vagy 80 uncia
Szoptató nők 13 csésze, vagyis 104 uncia

Ezért 14 pohár valamivel magasabb, mint amit mások javasolnak, de nem túl sok. Természetesen 37 sokkal magasabb lenne.

Valószínű, hogy valószínűleg nem felel meg ezeknek az ajánlásoknak. A legtöbb Giselle-lel nem házas amerikai valószínűleg alul hidratálja, ezen irányelvek alapján, a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tanulmány szerint. De szükséges-e ezen irányelvek elérése? Egyesek szerint hagyja, hogy a szomjúság vezesse a vízfelvételt. De a szomjúság nem mindig megbízható. Mások szerint annyit kell inni, hogy a vizelete halványsárga legyen. Ez a szabály megint csak egyesek számára lehet pontos. Végül ezek mind általános irányelvek, mivel a mindennapi tevékenységek és a sajátos személyes igények változhatnak.

Ne feledje, hogy a vízivást egyenletesen kell elosztani a nap folyamán, amennyire csak lehet. Ha nem iszik egész nap, majd font egy liter vizet közvetlenül lefekvés előtt, akkor a legtöbbet bepisiled, amit iszol.

Ezek a számok az ivás típusától függően is változhatnak. A koffein tartalmú, cukros vagy alkoholtartalmú italok nem azonosak a tiszta vízzel, ezért többet pisilhetnek és több vizet veszíthetnek. A só megváltoztathatja a víz eloszlását a szervezetben, ezért nem érdemes nyolc pohár vizet cserélni nyolc pohár paradicsomlevesre.

Tehát tegyen egy tűzoltó tömlőt a szájába, és igyon, igyon, igyon, majd pisiljen, pisiljen, pisiljen, amíg egy WC van a közelben? Nos, először is, soha ne tegyen tűzcsövet a szájába. Másodszor, a túl sok víz mérgezéshez vagy hiponatrémiához vezethet, amely olyan állapot, amelyben a felesleges víz hígítja a vérét, és túl alacsonyra csökkenti a vér nátriumszintjét. Ha a nátriumszint túl alacsony a vérben, az ozmózis a folyadékot a véréből a szövetébe és a sejtjeibe helyezi, ami megduzzadást okoz. Az agy duzzanata megzavarhatja az agy működését, és akár halált is eredményezhet. Ilyen állapot azonban ritka, ha egészséges. Általában sok vizet tud kiüríteni, és annyi vizet inni, ami gyorsan nehéz lehet.

Meg kell-e fogadnia a TB12 vízivási tanácsot? Nos, Brady vízzel kapcsolatos összes állítását nem feltétlenül támasztja alá a tudomány. Például, bár a víz elősegítheti a bőr egészségének megőrzését, hol vannak a bizonyítékok arra, hogy a víz ivása megakadályozhatja a leégést, amint a könyvének következő része arra utal, hogy?

Amikor felnőttem, és kint játszottam a napon, sokat leégtem. Végül is szép bőrű ír fiú voltam. Manapság még akkor is, ha megfelelő mennyiségű napsütést kapok, nem fogok leégni, amit az ivott vízmennyiségnek tulajdonítok. Utána is mindig hidratálok, hogy ne hámozzon meg a bőröm. Amikor egyszer elmondtam ezt a nővéremnek, azt mondta: „Úgy érted, hogy nem kell használnom mindazt a hidratálót és arcápoló terméket, hogy a bőröm jól nézzen ki? Csak annyi vizet kellene innom, mint te? Szerintem szépségápolási termékként kell forgalmaznia a TB12 elektrolitokat. ” Csak nevettem.

Általában azonban jó javaslat a sok víz elfogyasztása. De valószínűleg nem kell meginni 37 poharat.

Író, újságíró, professzor, rendszermodellező, számítási és digitális egészségügyi szakértő, avokádóevő és vállalkozó vagyok, nem mindig ebben a sorrendben. Jelenleg az vagyok