8 pohár víz?

Vegyen otthoni akciót?

Vizet inni. Néhány. Szüksége van napi 8 x 8oz (1,9l)? Nem. Tegyen bele teát és kávét a fogyasztási adatokba.

Ne igyon édesített cukros italokat. (SSB). Ez azt jelenti, hogy kerülje a gint és tonikot, rumot és kokszot, vagy bármilyen alkoholt az SSB-kkel. váltás csak Csináld a sziklákra.

Tudomány a számok mögött

Dr. Karl az ausztrál ABC-től azt mondja:

Mindenhol látod őket. Úgy tűnik, hogy ezek a mindenütt jelen lévő palack víz sok ember életének elengedhetetlen részét képezi. Feltehetően ezen életet adó palackozott víz nélkül az emberek elsorvadnak, meghalnak és porrá válnak, és arra várnak, hogy a következő szellő elfújja őket. Arra a felszólításra bukkan, hogy „minden nap igyon legalább nyolc pohár vizet”. Ez a tanács a New York Times egyik egészségügyi rovatában szerepelt, és számos író publikálta a népszerű sajtóban. Ez még a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem röpiratában is megjelenik, amely azt tanácsolja a hallgatóknak, hogy „vigyenek magukkal vizes palackot. Gyakran igyon az osztályban ülve…

A „napi nyolc pohár víz” történet másik része az, hogy mindannyian krónikusan kiszáradunk, és a testünk mégsem elég érzékeny ahhoz, hogy ezt kijavítsa szomjazással. Fiziológiai szempontból ez szemét.

A hagyományos tanács az, hogy egy átlagos embernek legalább 1 ml folyadékra van szüksége minden elégetett kalóriához. Ez körülbelül nyolc 8 oz-os pohár naponta 2000 kalóriás étrend esetén, vagy 8x8oz. Ez (a) a panel tanácsain alapszik, de kevés tudomány támasztja alá ezt. Valószínűleg rendszeresen WC-re kell járnia. Bár a megfelelő mennyiségű hidratálás elengedhetetlen a vérmennyiség, a veseműködés fenntartásához és a székrekedés megelőzéséhez (b), sok vizet kap a zöld leveles zöldségekből és gyümölcsökből. Ha feldolgozott ételeket fogyaszt, akkor magasabb lehet a követelménye. Továbbá téves az a figyelmeztetés, hogy ne számolják a kávét, teát vagy sört.

Van-e valamilyen előnye az ivóvíznek? Fontos, hogy ne helyettesítse a cukorral édesített italokat (SSB) a vízzel. A víznek nincs kalóriája és adalékanyaga, széles körben elérhető, olcsó és általában biztonságos. Epidemiológiai vizsgálatok azt mutatják, hogy az energiafelvétel lényegesen alacsonyabb (

9%, vagy 194 kcal/d) a vízivókban a nem vízivókhoz képest. A német iskolás gyerekek mindössze egy év alatt ivóvizet, nem pedig SSB-t használtak, 31% -kal csökkentették a túlsúly kockázatát. Mivel nincs kalóriája, az ételt nem kompenzálják a következő étkezések során. Víz fogyasztása étkezés előtt vagy étkezés közben csökkenti az éhségérzetet és növeli a jóllakottságot, ellentétben az étrenddel és a rendszeres üdítőkkel. Úgy gondolják, hogy az intenzív édes íz serkenti az étvágyat. A kávé és a tea is ésszerű alternatíva, feltéve, hogy a kalóriatartalmú édesítőszereket és fehérítőszereket takarékosan használják.