A felső hasi zsírral küzd? 10 mutató a fogyáshoz és a dudor kezeléséhez

Shubham Bhatnagar Frissítve: 2018. december 22, 10:34 IST

A felső hasi zsír okai arányosak életmódbeli döntéseinkkel
A szemét és a feldolgozott ételek rendszeres fogyasztása csökkentheti az anyagcserét
A túl sok stressz a hasi zsír feleslegét eredményezheti

A felső hasi zsír gyakori probléma sokunk számára. A zsigeri zsír felhalmozódására utal a felső hasi szervek körül, ami megnövekedett derékméretet eredményez. Ha a felső hasa és a dereka körül több zsír van, mint szeretné, akkor a kalóriaszámolás nem biztos, hogy elégséges. Míg az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segíthet a testsúly kezelésében és a hasi zsír csökkentésében, a felső hasi zsír néhány centiméterrel sokkal bonyolultabb megszabadulni. Számított és következetes tervre van szükség ahhoz, hogy az utolsó néhány hüvelyk a has felső része körül legyen. A felső hasi zsír vagy a felső hasi zsír okai a legtöbb esetben arányosak életmódbeli döntéseinkkel. Néhányan az okok genetikán vagy akár hormonális ingadozásokon alapulhatnak. Meg kell fontolni egy holisztikus megközelítést, amely mindezeket az elemeket megcélozza, hogy megváltoztassa testét és elérje a kívánt fitnesz célokat. De először ismerjük meg részletesen a felső hasi zsír alapvető okait vagy okait.

A felső hasi súlygyarapodás okai 5 dolog, ami a felső hasbánatot okozza

1. Egészségtelen ételeket fogyaszt

Mindannyian szeretjük a sült ételeket és a kellemes édes finomságokat felfalni, nem? A lista soha nem ér véget a forró samosák, a sajtos krumpli, a vaj pattogatott kukorica és a csirke pogácsa hamburgertől kezdve a cukorral mártott jalebisig, sajttorta és csokoládéval töltött gofriig. Ezen élelmiszerek többségét „egészségtelennek” nevezték, mert nem tesznek jót testünknek, és nulla a tápértékük, és végül kalóriát adnak a szervezetedhez. A szemét és a feldolgozott ételek rendszeres fogyasztása csökkentheti az anyagcserét és hozzájárulhat a derék nagyobb méretéhez.

A szemét és a feldolgozott ételek rendszeres fogyasztása csökkentheti az anyagcserét és hozzájárulhat a derék nagyobb méretéhez.

2. Rosszul vagy nem dolgozol

Ha úgy gondolja, hogy a kardió edzés önmagában zsíros hasat adhat, akkor téved. A napi futás vagy a jógaóra szintén fontos az egészséges szív és a lapos has szempontjából. A súlyok és a szív- és érrendszeri edzés kombinációja tehetnénk ezt a trükköt, a felső hasra irányuló speciális gyakorlatok mellett. Az erőnléti edzés növeli az izomtömeget, ami tovább segíti a testünket abban, hogy több zsírt égessen el. Az izom több kalóriát éget el, mint zsírt, és ezért több kalóriát égetünk el a nap folyamán, ha több izom van.

3. Stresszes vagy

Szigorú határidők, megbeszélések, számlák, forgalmi dugók - bármi is legyen a stressz forrása, ha túl sok van belőle, felesleges hasi zsírhoz vezethet, beleértve a felső hasat is. A stressz hatására a test szétválasztja a kortizolt, amely a májat felesleges cukor felszabadítására kényszeríti, néha többet, mint amire a test működéséhez szükség van, több zsigeri zsírt eredményezve.

A stressz hatására a test szétválasztja a kortizolt, amely arra kényszeríti a májat, hogy felszabadítsa a felesleges cukrot.

4. Rendkívüli alvási ciklusa van

A felső hasi zsír az alváshiány vagy a rossz alvási ciklus miatt is kialakulhat. Ha Ön egyike azoknak, akik éjszakánként kevesebb, mint hat órát alszanak, itt van egy egyszerű módja a derékvonal alakításának: aludjon legalább nyolc órán át éjszakánként, ez ilyen egyszerű! Különböző tanulmányok szerint kiderült, hogy azok, akik éjszakánként legfeljebb hat órát aludtak, nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik éjszakai hét-nyolc órát aludtak. Az elegendő alvás azt is biztosítja, hogy energikusabb legyen a nap folyamán, és kevésbé hajlandó kihagyni az edzéseket!

5. Ön idősebb (sajnálom, de igaz!)

Az életkor előrehaladtával testünk számos változáson megy keresztül; csökkenő anyagcserét tapasztalunk. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy az életkor előrehaladtával a bőr alatti zsír (a bőr alatt) csökken és a zsigeri zsír nő. A zsigeri zsír független kockázati tényező számos életmódbeli betegség esetén, beleértve a súlygyarapodást és a Buddha-has középső élet derékot.

Az életkor előrehaladtával testünk számos változáson megy keresztül; csökkenő anyagcserét tapasztalunk.

Most, hogy 5 okon mentünk keresztül, amelyek a felső has hasosabbá tételéhez vezethetnek, nézzünk meg most 5 egyszerű módszert ennek a pelyhesítésnek a csökkentésére.

Hogyan csökkenthető a felső hasi zsír | 5 módja annak, hogy megszabaduljunk a felső hasi zsírtól

1. Igyál vizet

Rendszeres elegendő mennyiségű víz fogyasztása sok életmódbeli betegséget tarthat távol. Ahelyett, hogy szóda vagy energiaitalok után nyúlna, igyon tiszta vizet. Ismert, hogy megtisztítja testünket és kiöblíti az összes méreganyagot, hidratálva és formában tartva minket. Shilpa Arora egészségügyi szakember, táplálkozási szakértő és igazolt Macrobiotic Health Coach azt mondja: "A vízterápia varázslatosan megolvasztja a makacs zsírt. A kemény, dehidratált test nem fogja hatékonyan égetni a kalóriákat. Ez az erős ital reggel újraindítja a testet, és elindítja a fogyást. Próbálja ez az ártatlan, mégis nagyon hatékony kezelés, mellékhatások nélkül. "

Rendszeres elegendő mennyiségű víz fogyasztása sok életmódbeli betegséget tarthat távol.

2. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek legyőzik a stresszt

Találhatja a szorongás leghatékonyabb gyógymódjait közvetlenül a konyhájában. Amikor kényelmi ételekről beszélünk, ne tévessze ezeket a sajttal vagy csokoládéval készült ételekkel. Keressen olyan egyszerű összetevőket hasznos tápanyagokkal, amelyekről ismert, hogy legyőzik a stresszt. Kezdje a napot egy tál zabbal és friss gyümölcsökkel, például a banánnal (gazdag C-vitaminban, remek stresszoldó tápanyagban), hogy a hangulatváltozásokat a helyén tartsa. A zab fokozza a pozitív energiát, mert szerotonin-fokozók; a szerotonin egy vegyi anyag, amely boldoggá tesz. Még jobb, ha összezúzza a stresszt kókuszdióval. A kókuszdió közepes láncú zsírokat tartalmaz, amelyek javítják mentális egészségünket és pozitív energiát árasztanak. Hasonlóképpen, ha lencsét ad az étrendhez, az csökkenti a fáradtságot és a fáradtságot. Tele vannak mindenféle B-vitaminnal, amelyet „a természet saját boldog tablettájának” becéznek.

3. Tartsa meg az egészséges étrendet

Az egészséges táplálkozás szintén az egyik fő tényező, amely hozzájárulhat az ön állapotának helyreállításához. Fogyasszon gyakran, de fogyasszon kisebb ételeket, ahelyett, hogy nagy ételeket fogyasztana és megterhelné az emésztőrendszert. A szénhidrátbevitel egyszerű csökkentése nem biztos, hogy elegendő. Figyelnie kell az Ön által fogyasztott különféle ételek glikémiás indexére is. A bangalorei táplálkozási szakember, Dr. Anju Sood, a magas glikémiás indexű ételek fogyasztásának következményeit magyarázza: "Kérdés, hogyan mozgósítja az elfogyasztott zsírt, ami hatással lesz a zsigeri zsír felhalmozódására. A magas glikémiás indexű ételek fogyasztása hirtelen megemelkedik a vércukorszint. A felesleges cukor zsírként tárolódik, és nagyobb hasat eredményez. Az alacsony glikémiás indexű ételek nem okoznak hirtelen cukorcsúcsokat; ráadásul késleltetik az emésztést és rostokban is gazdagok. " Ezenkívül kerülje az olajos és ócska ételeket, mint a chips, sütemények, sütik és édességek, és cserélje fel őket friss gyümölcs- és zöldségsalátákkal.

Az egészséges táplálkozás szintén az egyik fő tényező, amely hozzájárulhat az ön állapotának helyreállításához. A

4. Aludjon legalább nyolc órán át

Az alváshiány lelassítja testünk metabolikus aktivitását. Az ebben a folyamatban dolgozó két hormon a ghrelin és a leptin. A ghrelin az a hormon, amely megmondja, mikor kell enni, és amikor alváshiányban szenvedünk, testünk több ghrelint termel; mivel a leptin az a hormon, amely azt mondja nekünk, hogy hagyjuk abba az evést. Ha az ember alváshiányos, akkor kevesebb leptin van a testében. A delhibi táplálkozási szakember, Dr. Rupali Datta szerint: "Napi nyolc órára van szükség jó minőségű alvásra. Az emberek azt állíthatják, hogy ez nem alapvető fontosságú, de az alváshiány és az egészség károsodása szintén súlygyarapodást indukálhat."

5. Gyakoroljon heti legalább négy napon

A testmozgás a legjobb módja annak, hogy kalóriát égessen el, izmokat építsen és megszabaduljon a hasi zsírtól. Nem azt mondjuk, hogy könnyű lesz, hanem azt, hogy érdemes lesz. Gyakoroljon legalább 45 percet, a hét négy napján. Fontolóra veheti az edzőterem, az úszás, a jóga, vagy egyszerűen a gyors gyaloglás lehetőségét, a választás az Öné!

45 perc kedvenc szabadtéri sportja, tornaterem, futás vagy séta segíthet a hasi zsír elvesztésében.

Tehát itt van, 10 fontos pont, amely segít megszabadulni a hasi felső hasi feleslegtől.

Összegzésképpen: ha el akarja veszíteni a felső hasi zsírt, akkor kezdje meg az étrend megváltoztatásával, igyon több vizet, kerülje a stresszt, aludjon legalább nyolc órán át éjszakánként és rendszeresen gyakoroljon. Némi erőfeszítéssel, hogy megértse a súlygyarapodás okait, képes lesz elérni a kívánt fitnesz célokat.

A Shubham Bhatnagar-ról Shubham gyakran megtalálható egy kis autentikus kínai vagy olasz étteremben, ahol egzotikus ételeket kóstol és kortyolgat egy pohár bort, de ugyanolyan kedvvel fog leereszteni egy tányér forró samosát. A házi ételek iránti szeretete azonban mindent eláraszt.