Így történik a teste, ha nem iszik elegendő vizet

A víz elengedhetetlen az emberi élethez. Testtömegünk 50-70% -át teszi ki, és döntő fontosságú a legtöbb testi funkció szempontjából.

mennyiségű

A normál testvíz bármilyen hiánya - kiszáradás, betegség, testmozgás vagy hőstressz révén - korhadást okozhat. Először szomjasnak és fáradtnak érezzük magunkat, és enyhe fejfájást okozhat. Ez végül utat enged a morcosságnak, valamint a szellemi és fizikai hanyatlásnak.

A vizet, a vizeletet, a székletet és a bőrt folyamatosan veszítjük el a vízből. A legtöbb egészséges ember evés és ivás révén rendkívül jól szabályozza testének vízszintjét, és az étvágy és a szomjúság vezérli őket. De ez nehezebb a csecsemők, a betegek, az idősek, a sportolók és a nehéz fizikai foglalkozásúak számára, különösen a melegben.

Mi történik, ha kiszárad?

Mire szomjasnak érzed a tested már kiszáradt; szomjúsági mechanizmusunk elmarad a hidratálás tényleges szintjétől.

A kutatások azt mutatják, hogy már 1% dehidráció is negatívan befolyásolja hangulatát, figyelmét, memóriáját és motoros koordinációját. Emberi adatok hiányoznak és ellentmondásosak, de úgy tűnik, hogy az agyszövet folyadék kiszáradásával csökken, ezáltal csökken az agy térfogata és átmenetileg befolyásolja a sejtek működését.

Amint elveszíti a testvizet anélkül, hogy helyettesítené, a vére koncentráltabbá válik, és egy bizonyos ponton ez a veséit visszatartja a vízben. Az eredmény: kevesebbet vizel.

Minél vastagabb és koncentráltabb lesz a véred, annál nehezebb a szív- és érrendszerednek kompenzálni a pulzus növelésével a vérnyomás fenntartása érdekében.

Amikor kiszáradt testét „tolja” - például edzés közben vagy hőterhelés esetén - nő a kimerülés vagy az összeomlás kockázata. Ez például elájulást okozhat, ha túl gyorsan áll fel.

A kevesebb víz a test hőmérséklet-szabályozási kísérleteit is gátolja, ami hipertermiát okozhat (a testhőmérséklet jóval meghaladja a normálist).

Sejtszinten a „zsugorodás” akkor következik be, amikor a vizet hatékonyan kölcsönzik más raktárak, például a vér fenntartására. Az agy érzékeli ezt, és fokozott szomjúságérzetet vált ki.

Mennyit kell innom?

A normál víz szükségessége drasztikusan számos tényező miatt következik be, például a testösszetétel, az anyagcsere, az étrend, az éghajlat és a ruházat miatt.

Meglepő módon az első hivatalos ajánlást a vízfelvételre vonatkozóan még 2004-ben tették meg. Az Orvostudományi Intézet szerint a felnőtt férfiak és nők megfelelő vízfogyasztása napi 3,7, illetve 2,7 liter.

A teljes napi víz körülbelül 80% -át bármilyen italból (beleértve a vizet, a koffeintartalmú italokat és az alkoholt is!), A fennmaradó 20% -ot pedig ételből kell nyerni.

De természetesen ez csak egy durva útmutató. A következőképpen figyelheti meg saját hidratáltságát:

Kövesse nyomon a testsúlyát, és maradjon a normál kiindulási érték 1% -án belül. Az alapvonalat úgy alakíthatja ki, hogy három egymást követő reggel átlagolja a testsúlyát (éppen az ágyból, reggeli előtt).

Figyelje a vizeletet. Rendszeresen kell vizelnie (naponta háromszor-négyszer), és halvány szalma vagy világos sárga színű, erős szag nélkül. Ha ritkább, sötétebb színű vagy túl szúrós, akkor igyon több folyadékot.

Legyen tudatos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot igyon be. A folyadékfogyasztásának meg kell akadályoznia a szomjúság észlelését.

Ez a bejegyzés eredetileg a beszélgetésnél jelent meg. Az eredeti cikket itt olvashatja el.

Üzleti bennfentes e-mailek és figyelmeztetések

A webhely minden nap kiemeli a beérkező leveleket.

Kövesse a Business Insider Australia alkalmazást a Facebookon, a Twitteren, a LinkedInben és az Instagramon.