Psyllium Husk: A teljes útmutató

Mivel az étel ilyen hatékony gyógyszer, nagyon kevés olyan kiegészítő van, amelyet valóban ajánlok. De a páciensekkel folytatott elmúlt 20 év során visszatérek egy maroknyi termékhez, amelyek minimális mellékhatásokkal jól működnek. A földi psyllium héj egyike azoknak.

Psyllium a vízben oldódó növényi rostok egy olyan formája, amelynek prebiotikus hatása van, és amely az egészséges bélmozgások ösztönzésével segíthet enyhíteni számos különböző emésztési állapot tüneteit. A Psyllium viszkózus gélt képez a belekben a széklet ömlesztéséhez és az emésztés termékeinek időben történő mozgatásához. Úgy gondolhat a psylliumra, mint egy seprűre, amely kisöpri a törmeléket a vastagbélből, és hatékonyan mozgatja a dolgokat.

A psyllium a székrekedés szempontjából a leghasznosabb, de olyan körülmények között is működik, ahol a hiányos kiürítés problémát jelenthet, ideértve a dysbiosist (a bélbaktériumok egyensúlyhiányát), az irritábilis bél szindrómát (különösen a székrekedésben domináns IBS-ben), a parazitákat (segít eltávolítani a parazita petesejteket és megelőzni a bélben gyökeret eresztenek), és a diverticulosis (a székletet kidomborítja és segíti a teljesebb kiürítést).

Bár a psyllium biztonságos és hatékony rostkiegészítő, itt két dolgot kell szem előtt tartani:

Emésztési zavar: A psziliumrost puffadást, gázt, hasi kellemetlenségeket, görcsöket (sőt hasmenést) okozhat, mivel kidomborítja a székletet. Ezért hihetetlenül fontos sok vizet inni vele. Ezen tünetek többségét úgy lehet kezelni, hogy alacsonyabb psyllium dózissal kezdjük, és lassan növeljük, amint testünk hozzászokik a további rostokhoz. Az alábbiakban egy részletes útmutatót talál, amely ezt részletesebben elmagyarázza.
Gyógyszerkölcsönhatások: A Psylliumnak kötő hatása van, és ronthatja más gyógyszerek felszívódását, ezért nem szabad 2 órán belül bevenni más gyógyszerek vagy kiegészítők után.

A psziliumot pozitív életmódbeli változásokkal kell kombinálni, mint például a magas rosttartalmú, teljes ételekből álló étrend, a rendszeres testmozgás, a sok víz és a stressz csökkentése. A napi használat egészséges és hatékony módszer lehet a rostbevitel növelésére, a puffadás és a székrekedés enyhítésére, az egészséges bélhibák táplálására és az étvágy csökkentésére az étkezések között.

Hogyan kell használni

Míg a psyllium héjpor nagyszerű módja a bél egészségi állapotának javításában, a túl nagy adag egyszerre eltömítheti a belét és súlyosbíthatja a tüneteit. A helyes adag kiválasztása és sok vízzel való elfogyasztása kulcsfontosságú annak megakadályozására, hogy összezsugorodjon a bélben, és hogy jobban érezze magát, mintsem jobban.

A következőket ajánlom a kezdéshez:

Vegyünk 1 teáskanál finomra őrölt psyllium héjat naponta egyszer reggel, összekeverve legalább 8 uncia folyadékkal, majd további 8 uncia pohár vízzel. Az első napokban teltnek és még jobban duzzadtnak érezheti magát, de egy hét múlva testét hozzá kell szoknia a megnövekedett rosthoz.

Akkor:

Egy hét múlva adjunk hozzá egy második teáskanálnyit a nap közepén.
Két hét múlva adjunk hozzá egy harmadik teáskanálot lefekvés előtt.

Mindegyik adagot feltétlenül kövesse további pohár vízzel. Hozzáadhat egy kis csepp gyümölcslevet vagy limonádét a vízhez az ízesítéshez, de ne használjon túl sok levet, különben túl sűrű lesz. Ezenkívül meg kell igyd meg élénken. Ha lassan kortyolgat, hajlamos meggyulladni, és nehéz leszállni.

Milyen márkájú psylliumot vásároljon? Olyan, amelynek íze elég, hogy rendszeresen használni fogja. Az általam ajánlott psyllium héj az a fajta, amelyet kemény szívű betegeim használnak - ez a tiszta őrölt psyllium héj ízesítés és adalékanyagok nélkül. A részecskék valamivel nagyobbak, egyfajta madármag konzisztenciájú, és nem oldódik olyan jól, de nagyon robusztus hatással van a belekre. Finoman őrölt, simább textúrájú, ízesítésű psylliumot sok más beteg használ. Könnyebben oldódik és jobb az íze, bár nem rajongok a mesterségesen édesített változatokért vagy a sok más adalékanyagért.

Ha székrekedés van, és fogyni is próbál, egy adag őrölt psyllium héj naponta háromszor jóllakik az étkezések között, és egészséges módszer az étvágy csökkentésére és a székrekedés kezelésére egyidejűleg.

Ha jelentős emésztési nehézségeket tapasztal, kérjen tanácsot egészségügyi szakemberétől, mielőtt bármilyen új kezelési rendet folytatna, beleértve a psyllium héj hozzáadását a rutinjához.

Robynne Chutkan, a FASGE orvos, a Gutbliss Rx alapítója. Integratív gasztroenterológus, a Gutbliss, a Mikrobiom-megoldás és a Bloat Cure bestseller szerzője. A Yale-ben és Columbia-ban tanult, 1997 óta a Georgetowni Egyetemi Kórház karán dolgozik, és az emésztőrendszeri rendellenességek terápiás megközelítésének részeként a Digestive Wellness Center, az integratív gasztroenterológiai gyakorlat alapítója, amely mikrobiomelemzést és táplálkozási tanácsadást foglal magában. Lelkes futó, snowboardos és jógi, szenvedélyesen segít abban, hogy betegei ne csak hosszabb életet éljenek, hanem piszkosabban is!