Mit kell követni, amikor lefogy

A haladás nyomon követése a fogyás során nyilvánvaló előnyökkel jár - nemcsak lehetővé teszi, hogy megnézze, mi működik és mi nem, de a siker dokumentálása könnyű motivációt is nyújt a folytatáshoz, amikor a dolgok nehezek lesznek.

De pontosan mit kell követnie?

Ahelyett, hogy csak a súlyra koncentrálnának, a szakértők azt javasolják, hogy több mutatót kövessenek nyomon az idő múlásával, hogy alaposabb képet kapjanak az előrehaladásról. És ne feledje: a jó fogyáskövetés kulcsa a következetesség, ezért próbáljon mindig ugyanazokat a feltételeket megismételni minden alkalommal, amikor mérést végez, függetlenül attól, hogy mit követ.

1. Testméretek

A test körüli meghatározott pontokon történő rendszeres mérés nagyszerű módja annak ellenőrzésére, hogy lefogy-e a centiméter, még akkor is, ha nem fogy.

A négy órás karosszériában Tim Ferriss a követést javasolja:

Mindkét felkar (bicepsz közepe)
Derék (a legszűkebb helyen, vagy vízszintesen a haditengerészetnél)
Csípő (a legszélesebb helyen a derék alatt)
Mindkét láb (combközép)

Adjon hozzá bármilyen mérési pontot, amely értelmes az Ön számára.

Eszközök:

A Myotape egy zseniális találmány, amellyel egyszerűen elvégezheti saját méréseit. Ahelyett, hogy a mérőszalag két végét megpróbálná összefogni, a Myotape magába akaszt, hogy hurkot készítsen, így sokkal könnyebben megmérheti a felkarját egy kézzel.

2. Fotók

Nehéz átlátni a testén végrehajtott változásokat, amikor minden nap a tükörbe nézünk. A valódi haladás észrevételének egyetlen módja az, ha idővel fotózunk, és visszatekintünk az „akkorra” és a „mostra”.

A haladás teljes képének elkészítéséhez készítsen egy fényképet elölről, egyet oldalról és egy hátulról, és ismételje meg rendszeresen.

Sokkal több hasznos információt gyűjtöttünk arról, hogyan lehet minden alkalommal tiszta, összehasonlítható fotókat készíteni, a Félelmetes haladás fényképeinek elkészítése című útmutatónkból.

Eszközök:

Nagyon egyszerű használni a mobiltelefon fényképezőgépét fényképezéshez - akár beépített időzítővel is készíthet fotókat hátulról.

Természetesen használhat olyan alkalmazásokat is, mint a Haladás, amelyek lehetővé teszik, hogy naplózza a haladásról készült fényképeket, súlyt, méréseket és egyéb testösszetételi mutatókat, mindezt egy helyen. Nézze meg, mi működik az Ön számára!

3. Testzsírszázalék

A testzsírszázalék nyomon követése a legegyszerűbb módja annak, hogy kiderüljön, megtérül-e a kemény munkája. Végül is a legtöbben keményen dolgozunk a zsírfelesleg elvesztéséért, nem csak a „súlyért”.

Ha csökken a testzsírod, tudod, hogy jó úton jársz, még akkor is, ha az összsúlyod változatlan.

Eszközök:

A testzsír százalékának mérésére rengeteg módszer áll rendelkezésre, az ingyenes online számológépektől kezdve a drága, csúcstechnológiás DEXA-vizsgálatokig. A mérések elvégzésének különféle módszereiről a testzsír mérésének útmutatójában olvashat.

4. Súly

Míg a fürdőszobai mérlegek önmagukban félrevezetőek lehetnek, a súlykövetés a mérési tartomány részeként valóban hasznos lehet. Ez különösen igaz, ha a mérleg annyira belemerült az elmédbe, mint a fogyás jelzője, hogy más mérések csak akkor tűnnek értelmesnek, ha ezen a lencsén keresztül nézik őket.

Megfelelő mérlegkészlettel figyelemmel kísérheti a testzsírszázalékot, az izomtömeget és az egyéb testösszetételi mutatókat is, így még szélesebb képet kaphat az előrehaladásról.

Eszközök:

Válassz! Könnyedén megtalálhatja az olcsó fürdőszobai mérlegeket, amelyek csak a súlyt mutatják, vagy megkedvelheti és befektethet egy olyan modellbe, amely testösszetétel-méréseket tartalmaz. A TSEC Smart Body Fat Scale-t használjuk, mert szeretjük az elemzéseket, és 60 dollár alatti áron ez is meglehetősen megfizethető.

És ennyi - valóban ilyen egyszerű. Ha rendszeresen követi ezt a négy mutatót, alapos áttekintést kap az előrehaladásról, amely lehetővé teszi, hogy sikereket érjen el, motivált maradjon és pozitív döntéseket hozzon az előrelépés érdekében.

Valójában miért nem tölti le az alábbi ingyenes követési útmutatónkat? Ez egy praktikus vizuális testmérési útmutatót tartalmaz, így pontosan tudja, hová kell tenni a mérőszalagot a legjobb eredmény érdekében. Boldog követés!