Miért nem fogysz

Nem alszol eléggé

blog

Alvással töltjük fel és javítjuk. Mindenkinek fontos, hogy éjszakánként 7-9 órát kapjon, de még fontosabb, ha fogyni próbál. Néhány oka van annak, hogy az alváshiány miatt a súlycsökkentő út küzdelemsé válik.

Először is, ez befolyásolja az agyadat. Ha fáradt vagy, mert csak 5-6 órát aludtál, az agyad nem működik optimálisan. Ez kevesebb impulzuskontrollhoz és rossz döntésekhez vezet, így elérheti azokat a sütiket, amelyeket általában elkerül. Mivel a testedben kevés az energia, az agy nagyon kifizetődő ételeket keres, amelyek zsírral, sóval és cukorral vannak tele, hogy tovább tudj maradni.

Ha ez nem elég ahhoz, hogy elkapja a szemét, akkor az még rosszabb lesz. Az alváshiány az éhséghormonokat, a leptint és a ghrelint is kidobja. Ez azt eredményezi, hogy éhesebb és kevésbé jól érzi magát, ami a katasztrófa receptje, amikor fontokat próbál leadni.

Ha komoly erőfeszítéseket tesz a diéta és a testmozgás során, ne hagyja, hogy pazarolja, ha nem alszik eleget. Célozzon egy éjszakánként 7-9 órát, és sokkal több sikert fog elérni a fogyás programjában.

Mindig stresszes vagy

Egyetlen étrend sem elég erős ahhoz, hogy leküzdje a stressz által a testet érő rombolást. Bár azt gondolhatja, hogy annak, amit elméjében hangsúlyoz, nem lehet hatása a fizikai testére, ez csak nem igaz.

Az elménk nehezen tudja megfejteni, mi a gondolat és mi a valóság. Amikor a közelgő teszt sikertelensége miatt hangsúlyozzuk, az elméd azt hiszi, hogy ez valóban megtörténik, és ennek megfelelően cselekszik. A test a stresszre úgy reagál, hogy felszabadít egy kortizol nevű hormont. A kortizol az egekbe emeli a vércukorszintet, növeli a súlygyarapodást és csökkenti az immunrendszert. Nagyjából mindent, amit megpróbálsz elkerülni.

Amikor úgy érzi, hogy ez a szorongás jelentkezik, vonuljon vissza egy csendes helyre, és vegyen egy mély lélegzetet, ameddig csak szüksége van. Noha a stressz elkerülhetetlen egész életünkben, sokkal fontosabb, hogy olyan szokásokat alakítsunk ki, amelyek lenyugtatják a stresszreakciót, ahelyett, hogy megpróbálnánk teljesen elkerülni a stresszt.

Nem eszel eléggé

Általános tévhit, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend a fogyás végső módja. Bár az elfogyasztott kalóriák számának drasztikus csökkentése kezdeti fogyáshoz vezet, ez nem tart sokáig. Jellemzően az alacsony kalóriatartalmú étrenden leadott súly visszatér és bosszúval tér vissza.

Alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása esetén a tested jelzi, hogy kevés az üzemanyag. Megteszi, amit meg kell tennie a túlélés érdekében, és ez megtartja az energiát, zsír formájában. Ez hűvössé teszi az anyagcserét, vagyis nem fogyasztja el az elfogyasztott kalóriák nagy részét, hanem elraktározza azokat.

Ha lefogyunk, azt akarjuk, hogy az anyagcserénk szép és forró legyen, lehetővé téve, hogy egész nap kalóriákat fogyasszunk és égessünk. Ez nem történhet meg, ha nem eszel eleget. A megoldás? Fogyassza a kalóriamennyiséget a testének megfelelő makrotápanyag-arányban. Tegye meg még ma a tesztet, hogy megtudja, mi az anyagcsere típusa.