Tudja meg, hogy a víz súlya hogyan befolyásolja a fogyást

A szakértők megadják számunkra a víztömeg alacsony szintjét, és hogyan tudjuk minimalizálni azt.

Az egyik oka annak, hogy miért nem fogy le a skálán, a víz súlya lehet, ami a felesleges folyadék, amelybe a test tart. Noha nem különösebben veszélyes, kényelmetlen problémákat okozhat, például puffadást. Ezért arra kértük a szakértőket, hogy adják meg nekünk a víztömeg alacsony szintjét, hogyan befolyásolja a fogyás utunkat, és mit tehetünk annak minimalizálása érdekében.

Míg a víz súlya szerepet játszik, a fogyás garantálásának legjobb módja a testmozgás, és az Aaptiv mindenki számára kínál valamit. Nézze meg óráinkat az alkalmazásban ma!

Mi a víz súlya?

Testünk 70 százalékos vízből áll. Az ételtől és a folyadékfogyasztástól függően ez a mennyiség egyénenként változhat. Az akkreditált sportdietetikus, Alison Patterson azt mondja: "A víz súlya azt a további vizet jelöli, amelyet a szervezet természetesen tartalmaz bizonyos tápanyagokkal - például szénhidrátokkal, ha glikogénként tárolják, valamint sóval (nátrium)."

Hogyan befolyásolja a fogyást?

Mint korábban említettük, a víz súlya lehet az egyik oka annak, hogy a skála száma folyamatosan felfelé és lefelé mozog. Elly McLean, a The Natural Nutritionist táplálkozási szakértője hozzáteszi: „A felesleges folyadék feltétlenül hozzájárul az összsúlyhoz. Az is lehetséges, hogy a vízvisszatartásod oka a stagnáló súly elősegítése lehet. "

Tehát azok számára, akiknek a súlycsökkenés a célja, fontos, hogy meg tudják különböztetni a víz és a zsír súlyát. Míg a tesztek, például a testösszetétel-elemzés megkülönböztethetik a zsír és a víz súlyát, nem mindenkinek van ilyen luxusa. Ehelyett figyeljen arra, hogyan érzi magát. McLean elmagyarázza: "A vízvisszatartás miatt letargikus, duzzadt vagy duzzadt érzés lehet."

Néhány egyéb hatást felsorol:

A bőr duzzanata vagy duzzanata
Merev ízületek
Hirtelen súlygyarapodás
Fájó vagy gyengéd végtagok
A test bizonyos területeinek nyilvánvaló duzzanata, például az alsó lábszár és a boka

Ha megváltoztatta étrendjét, akkor valószínűleg több vizet fog meg a szokásosnál. "A víz súlya az a súly, amely nagyon gyorsan csökken, ha hirtelen módosítja a szénhidrát-, nátrium- vagy folyadékbevitelt" - mondja Patterson. Szerencsére: "Ezek a változások rövid távúak, és a súly gyorsan helyreáll, amint visszatér korábbi étkezési szokásaihoz."

Mi növeli a víz súlyát és hogyan tudom ellensúlyozni?

A jó hír az, hogy testünk okos. Patterson elmagyarázza: "A test képes önszabályozni a folyadék szintjét a testben, hogy elkerülje a túlzott vízvisszatartást."

"A hormonok alkalmazásával [testünk kiváló munkát végez a folyadék szintjének kezelésében, ezáltal megakadályozza a víz súlyát" - teszi hozzá McLean. "Ezzel azt mondják, hogy vannak olyan egészségi állapotok, mint például a vesebetegség, amelyek hozzájárulhatnak a folyadék kiadatásához, valamint az étrend és az életmód tényezői."

Testmozgás hiánya

Tartsa fent az edzéseket, hogy a víz ne maradjon le. Ha irodában vagy íróasztalnál dolgozik, akkor nehéz lehet emlékeznie arra, hogy időnként felkel és mozog. "Maradjon aktív, és törekedjen arra, hogy óránként talpra álljon vagy kimenjen a székéből" - ajánlja McLean. "Ha szükséges, állítson be ébresztőt a telefonjára, hogy őszinte maradjon!"

Az Aaptiv nyújtó foglalkozásokat tart, amelyeket az asztalánál tarthat.

Túlzott szénhidrátfogyasztás

A víz a szénhidrátokhoz kötődik, így ha kevesebb szénhidrátot eszel, akkor sok víztömeget fog elveszíteni. Ugyanez történik, ha növeli a szénhidrát-bevitelt - növeli a vízvisszatartását.

Patterson elmagyarázza: „Azok az emberek, akik„ szénhidrátterhelést ”folytatnak egy állóképes sporteseményen, a testükben a testben tárolt további víz és az eseményhez rendelkezésre álló extra glikogén hatására kismértékű növekedést is tapasztalhatnak.”

Magas nátriumszint

Azt is mondja: "A magas nátriumtartalmú étrendek (só) hozzájárulhatnak a folyadék nagyobb visszatartásához a szervezetben." A nátrium segít a sejtek vízének szabályozásában. Létfontosságú szerepet játszik a víz növekedésében vagy elvesztésében.

A magas nátriumtartalmú étrend több vizet tart vissza. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal azt állítja, hogy az átlagembereknek naponta legfeljebb 1500 milligramm nátriumot kell fogyasztaniuk. Ennek maximális felső határa 2300 milligramm.

A tested megpróbálja fenntartani a só/víz bizonyos koncentrációját. Éppen ezért a nátrium-határértékek túllépése ideiglenes víztömeg-növekedést okozhat - ez a teste próbálja elvégezni a dolgát és fenntartani ezt az arányt. Tehát, hogy csökkentse a vízvisszatartást, figyeljen a nátrium bevitelére. McLean azt javasolja, hogy mérsékeljék „a feldolgozott és csomagolt élelmiszerek bevitelét, amelyek általában magas nátriumtartalommal, valamint szénhidráttal rendelkeznek”.

Tartsa be a teljes ételeket, például a gyümölcsöket és a zöldségeket. Azt is javasolja, hogy „vegyen be rengeteg zöld leveles zöldséget az étrendbe. Napi hat pohár legyen a cél. ”

Magas cukortartalom

A cukor kritikus szerepet játszik a vízvisszatartásban is, ezért csökkentse a cukor bevitelét, hogy megszüntesse a víz súlyát. Az étrendben lévő extra cukor azt jelenti, hogy az inzulinszint emelkedni fog. Ez megnehezíti a tested számára a só kiürítését, vagyis a tested több vizet fog meg.

Kell-e kevesebb vizet inni, hogy segítsen a súlycsökkenésben?

McLean azt mondja: „abszolút nem.” Valójában több vizet kell inni, és ügyelni kell arra, hogy hidratált maradjon; ez segít abban, hogy több vizes súlyt fogyjon. Igen, valóban ellentmondásosan hangzik, de ennek oka van. Minél kevesebb vizet iszik, és annál kiszáradtabbá válik. Tehát a tested megpróbálja megtartani a maradék kevés folyadékot, ami több vizet fog visszatartani.

Nem csak ez: "Maga az enyhe kiszáradás a vízvisszatartás mögöttes oka lehet, így a test egyensúlyának helyreállítása érdekében kulcsfontosságú a hidratációs szint fenntartása" - mondja McLean. „Nem tudja, hogyan lehet monitorozni a hidratációs szintet? Egyszerű, nézze meg a vizeletét; ha sárga, akkor addig igyon vizet, amíg tiszta színű lesz. "

Tehát ügyeljen arra, hogy folyamatosan folyadékot tartson fenn, különösen melegebb időben és edzés közben.

Most, hogy tudja, milyen szerepet játszik a víz súlya az ön fitneszében, állítsa be ennek megfelelően étrendjét, és mozogjon az Aaptiv segítségével.