Tudományalapú étrend-tippek, amelyek valóban működnek

Len Canter, a Healthday Reporter

amelyek

(HealthDay) - Jó étrendi tanácsokból nincs hiány, de az alábbi tippek tudományos kutatással támogatják őket.

Kezdetnek tegye meg azt a tanácsot, hogy soha ne menjen éhesen vásárolni egy lépéssel tovább, ha megiszik egy darab gyümölcsöt, mielőtt elmész. A kutatók megállapították, hogy ez arra ösztönözte az embereket, hogy 25 százalékkal több terméket vásároljanak.

Mindig jó ötlet korlátozni a nassolást tévénézés közben, ezért soha ne egyél közvetlenül a táskából. Ez még fontosabb tanács, amelyet figyelembe kell venni, ha elkapja a program akciója: Minél jobban elvonja a figyelmet a műsor vagy a film, annál kevésbé van tisztában azzal, hogy mennyit eszel.

A legtöbb ember tudja, hogy a fogyáshoz diétára és testmozgásra van szükség. De a háromrészes megközelítés még jobb lehet. Az étrend edzővel való kapcsolattartás, csak telefonon, segített a fogyókúrázóknak egy tanulmányban 10 százalékos fogyás fenntartásában.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy az egészséges táplálkozáshoz szükséges elsődleges karbantartási készségek elsajátítása - minden diétázási kísérlet előtt - nagyobb fogyáshoz vezetett.

A diéta előtt a következőképpen lehet okosabb a fogyásban:

  • Tudjon meg többet az energiaháztartásról: a kalóriák aránya a kalóriákban.
  • Tudjon meg többet az egészséges adagméretekről és arról, hogyan lehet aktívabb.
  • Szokás, hogy naponta mérlegelje magát az ingadozások figyelemmel kísérése és a visszaszerzés felismerése érdekében.
  • Csináljon apró, de gyakori életmódbeli változtatásokat, és gyakoroljon jótékony szokásokat.
  • Készítsen tervet az étrend zavarainak, például az éttermi büfék és az ünnepi partik kezelésére.

Lehet, hogy jobban jár egy olyan étrend mellett is, amely figyelembe veszi egyedi igényeit. Például döntse el, hogy jobban profitálna-e egy olyan fogyókúrás programból, amely segíti az étellel való egészségtelen kapcsolat kialakítását és javítja a negatív testképet. Vagy olyan, amely a környezeti változásokat hangsúlyozza, bemutatva, hogyan javíthatja étrendjének minőségét, és hogyan javíthatja a fizikai erőnlétet és a motivációs szintet.

Válasszon és válasszon e sikeres technikák közül, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő képletet.

Több információ: Az Egyesült Államok Nemzeti Diabétesz, emésztőrendszeri és vesebetegségek intézetének további tippjei vannak az Ön igényeinek megfelelő étrend kiválasztásában.