Szülői tipplapok

szülői

Ötleteket keres, amelyek segítenek a családjának egészséges táplálkozásban, aktívabbá válásban és a képernyőidő csökkentésében? Próbálja ki a Hasznos tippek hasznos tippjeit! szülői tipplapjait a családjával.

Annak érdekében, hogy a családok és a közösségek csökkenthessék a képernyőn töltött időt, a We Can! ® számos hasznos, bizonyítékokon alapuló anyagot és információt fejlesztett ki.

  • Súlykezelés
  • Táplálkozás és egészséges táplálkozás
  • A fizikai aktivitás
  • A képernyőidő csökkentése

Súlykezelés

Minden nap szükséges kalóriák (165 KB PDF)

Ez a tipplap elmagyarázza a fiúk és a férfiak, valamint a lányok és a nők számára szükséges napi kalóriákat életkoruk és három fizikai aktivitásuk szerint.

Energiamérleg: ENERGY IN & ENERGY OUT (786 KB PDF)

Használja ezt a munkalapot, hogy jobban megértse, hogy az energia ki- és bekapcsolása hogyan segítheti családját az egészséges testsúly fenntartásában.

Fogj neki! Egészséges táplálkozás és mozgás (91 KB PDF)

Próbálja ki ezeket a We Can tippeket! jól enni és többet mozogni, és meglátni, milyen könnyű lehet apró lépéseket tenni az egészségesebb élet felé.

Egészséges Vissza az iskolába szokások PDF (83 KB PDF)

Tartsa gyermekeit jó úton ezen a tanéven az alábbi helyes táplálkozási, mozgáskorlátozási és a képernyőidő csökkentésének tippjeivel.

Egészséges szokások, egészséges családok PDF (104 KB PDF)

Tanulja meg, milyen szórakoztató módszerek lehetnek a családok, hogy támogassák egymást a helyes étkezésben, az aktivitásban és a képernyőidő csökkentésében.

Tudni, mit jelent a súlyod (98 KB PDF)

A testtömeg-index vagy a BMI és a derékméret két szám, amelyek segíthetnek eldönteni, hogy egészséges-e a testsúlyod, vagy változtatnod kell. Ez a tipplap elmagyarázza, hogyan lehet megtalálni mindkettőt, és mit jelentenek.

  • Spanyol nyelven érhető el: „Tiene un peso saludable? (93 KB PDF)

Tudunk! Szülői tippek: Legyen jó egészség példakép (835 KB PDF)

Tippeket találhat arról, hogyan használhatja hatalmát példaképként, hogy otthona egészséges étkezési zónává váljon, családja mozgásba lendüljön, és korlátozhassa a képernyőn töltött időt.

Tudunk! Szülői tippek: Egészséges családok, egészséges testsúly (88 KB PDF)

Ez a tipplap áttekintést nyújt a We Can! program és tippek az egészségesebb életmódhoz gyermekeikkel.

Szavak, amelyeket tudnod kell (97 KB PDF)

Ismerje meg az egészséges testsúly fenntartásával kapcsolatos szavak jelentését, mint például a kalóriaegyensúly, a túlsúly és az adag nagysága.

Táplálkozás és egészséges táplálkozás

A boltban - pénzt takaríthat meg és egészségesen vásárolhat (870 KB PDF)

Találjon tippeket a pénzmegtakarításhoz és a jobb étkezéshez.

  • Elérhető spanyolul: Ahorre dinero en la tienda mientras compra alimentos saludables (85 KB PDF)

Összehasonlítás és mentés: Egészségesen fogyasszon, kevesebbet költsön (115 KB PDF)

Találjon példákat arra, hogy az egészséges ételek és harapnivalók hogyan spórolhatnak meg kalóriákat és pénzt.

Főzés egészségesebb zsírokkal és olajokkal (93 KB PDF)

Ha valóban zsírokat és olajokat használ, válassza azokat, amelyek kevésbé telített zsír-, transz-zsír- és koleszterin-tartalommal rendelkeznek. Használja ezt a táblázatot, hogy kiválasszon kevésbé telített zsírtartalmú termékeket, amelyek egészségesebbek az Ön és családja számára.

  • Elérhető spanyolul: Cómo elegir grasas y aceites (415 KB PDF)

Egyél egészségesen, mozogj többet (122 KB PDF)

Használja ezt a táblázatot annak nyomon követésére, hogy családja mit csinál az egészséges táplálkozásért és minden héten többet mozog.

Fogj neki! Egészséges táplálkozás és mozgás (91 KB PDF)

Próbálja ki ezeket a We Can tippeket! jól enni és többet mozogni, és meglátni, milyen könnyű lehet apró lépéseket tenni az egészségesebb élet felé.

  • Elérhető spanyolul: La f rmula de ¡Podemos! una vida üdvözlendő és aktív (153 KB PDF)

Gyerekek konyhába juttatása (85 KB PDF)

A gyermekekkel való főzés jó módszer az egészséges étkezési szokások kialakítására. A tipplap segítségével megtudhatja, mit tehetnek a gyerekek minden életkorban az ételek elkészítésében!

  • Elérhető spanyolul: Cocine con los niños (450 KB PDF)

Egészséges snackek: 100 vagy kevesebb kalória (81 KB PDF)

Találjon ötleteket ízletes és egészséges harapnivalókhoz, amelyek segítenek Önnek és családjának egészséges testsúlyban maradni.

  • Elérhető spanyolul: Bocadillos (snack) de 100 calor as o menos
    (404 KB PDF)

Segítsen gyermekeinek az egészséges táplálkozásban és a mozgásban (1,2 MB PDF)

Találjon tippeket, hogyan lehet megtanítani gyermekeit egészséges táplálkozásra és aktívabb tevékenységre.

Mennyi cukor és kalória van a kedvenc italodban?
(306 KB PDF)

Sokan nem veszik észre, hogy mennyi cukrot és kalóriát iszunk egy nap alatt. Használja ezt a tipplapot, hogy segítsen családjának okos döntésekben azáltal, hogy a nem vagy alacsony kalóriatartalmú italokat felváltja a cukorral édesített italokkal.

A Táplálkozási tények címke használata (107 KB PDF)

A legtöbb csomagolt élelmiszer táplálkozási tényekkel rendelkezik. Ez a tipplap megmutatja, hogyan kell használni a címkét az egészséges ételek kiválasztásához.

  • Elérhető spanyolul: Utilice los datos de la etiqueta de nutrici n
    (406 KB PDF)

Egészségesebb ételválasztás (1,3 MB PDF)

Találjon tippeket, amelyek segítenek egészségesebb ételválasztásban a család számára, amikor étkezik vagy vacsorázik.

  • Elérhető spanyolul: Cómo elegir alimentos más saludables: la clave est en la VARiedad (453 KB PDF)

Opciones para una alimentaciân (választás az egészséges táplálkozáshoz) (426 KB PDF)

Csak spanyol nyelven érhető el, ez a tipplap további információt nyújt a változatos (VAR) koncepció egészséges táplálkozáshoz és egészséges testsúly fenntartásához történő felhasználásáról.

A rész mérete fontos (111 KB PDF)

Tudja meg, miért számít az adagméret, és hogyan ehet kisebb adagokat.

  • Elérhető spanyolul: Eligiendo porciones más saludables (430 KB PDF)

Recetas divertidas y saludables (Vidám és egészséges receptek)
(692 KB PDF)

Ez a tipplap csak spanyol nyelven áll rendelkezésre, és egyszerű recepteket kínál az egészséges étkezési szokások ösztönzésére a családokban.

Pénzt takaríthat meg okosabb főzéssel (125 KB PDF)

Ez az erőforrás tippeket kínál az egészséges ételek elkészítéséhez a család számára szűkös költségvetéssel, valamint az egészséges főzéssel és sütéssel helyettesítő ételekkel.

Az egészséges és szórakoztató iskolai ebédkészítés titkai (85 KB PDF)

Ezen tipplap segítségével megtudhatja, hogyan készíthet egészséges ebédet, amelyet gyermekei nagyon várnak enni.

  • Spanyol nyelven elérhető: Secretos para preparar almuerzos saludables y divertidos (355 KB PDF)

USDA élelmiszer-minta és a DASH étkezési terv (78 KB PDF)

Ez a tipplap segít megtudni, hogy milyen mennyiségű étel egészséges az Ön és családja számára.

Tudunk! GO, SLOW és WHOA Foods (106 KB PDF)

Ez a tipplap elmagyarázza a "Go Foods", a "Slow Foods" és a "Whoa Foods" közötti különbséget. A Go Foods ételt szinte bármikor elfogyaszthatja. Egyél ritkábban lassú ételeket, a Whoa ételeket pedig csak egyszer-egyszer, vagy különleges alkalmakkor egyék.

  • Elérhető spanyolul: Alimentos para consumerir siempre, de vez en cuando y raramente (175 KB PDF)

Tudunk! Szülői tippek: Válogatós evők (1,8 MB PDF)

Ezeknek a tippeknek a segítségével válasszon egészséges válogatót a családjának válogatós étkezőjéből.

Heti étkezéstervező (318 KB PDF)

Ezzel az eszközzel segíthet a családja számára az egészséges étkezés megtervezésében. Ötleteket tartalmaz az egészségesebb reggelire, ebédre és vacsorára.

További forrásokért keresse fel a Táplálkozási eszközök és források oldalt.

A fizikai aktivitás

Legyen aktív és érezd jól magad (80 KB PDF)

Próbálja ki ezeket a We Can tippeket! hogy hozzájáruljon a napi fizikai aktivitás növeléséhez és a szórakozáshoz.

  • Elérhető spanyolul: ¡Podemos! hacer que la actividad fsica sea divertida (82 KB PDF)

Fogj neki! Egészséges táplálkozás és mozgás (91 KB PDF)

Próbálja ki ezeket a We Can tippeket! jól enni és többet mozogni, és meglátni, milyen könnyű lehet apró lépéseket tenni az egészségesebb élet felé.

  • Elérhető spanyolul: La f rmula de ¡Podemos! una vida üdvözlendő és aktív (153 KB PDF)

Tudunk! Minden nap többet mozog (94 KB PDF)

Ezen a munkalapon rögzítheti a családjának várható fizikai aktivitását, beleértve az időt, a hét napját és a résztvevőket.

A képernyőidő csökkentése

Segítsen a gyerekeknek a képernyőidő csökkentésében és a további mozgásban (1,3 MB PDF)

Kövesse ezeket az egyszerű tippeket, hogy gyermekei csökkenthessék képernyő-idejüket és több időt tölthessenek aktívan.

  • Elérhető spanyolul: ¡Podemos! ayudar a nuestros niños a ser más activos y pasar menos tiempo frente a la pantalla (90 KB PDF)

Tudunk! Képernyő idő diagram (141 KB PDF)

Töltse ki ezt a képernyő-idődiagramot, hogy megnézze, mennyi időt tölt el családja egy képernyő előtt.

  • Elérhető spanyolul: ¡Podemos! ayudar a nuestros niños a ser más activos y pasar menos tiempo frente a la pantalla (90 KB PDF)

Megjegyzés: A PDF formátumú dokumentumokhoz Adobe Acrobat Reader szükséges. Ha problémákat tapasztal a PDF dokumentumokkal kapcsolatban, töltse le a Reader legújabb verzióját.

Hallottál már a "Go, Slow and Whoa" -ról? Ez egy útmutató, amely segíthet az egészséges ételek kiválasztásában.

Adjon gyermekeinek egészséges kihívást
Segítsen gyermekeinek az egészséges súly megőrzésében

Egészséges kaland infografika (572 KB PDF)
Tippek arra vonatkozóan, hogy miként tudnak Ön és családja egészségesek lenni

Egészséges étkezés útközben
Mutassa be családjának a GO, a SLOW és a WHOA ételek ötletét, amelyek segítenek egészségesebben étkezni

Hogyan állapítható meg, hogy gyermeke egészséges-e
A gyermek BMI-jének kiderítése hasznos első lépés lehet annak megismerésében, hogy egészséges-e a testtömeg