Túl sok fehérje ad gázt?

Tartalmaz-e az alkohol glutént?

fészket

A "Jelenlegi vélemény az endokrinológiában, a cukorbetegségben és az elhízásban" című 2008-as tanulmány szerint egy mérsékelten magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyös lehet a testtömeg és az összetétel szempontjából. Ha a fogyás vagy az izomtömeg növelése a küldetése, a fehérje lehet a választott fegyvere. Az USDA azt tanácsolja, hogy a 14 év feletti nők kb. 46 gramm fehérjét fogyasszanak naponta, de a magas fehérjetartalmú étrend ennél sokkal többet írhat elő. Míg a testsúlycsökkenés és az izomnövekedés a tojásfehérje és a tejsavó zabálásának ismert előnye, a magas fehérjetartalmú étrend meglehetősen kínos mellékhatása gnárias esete lehet a gáznak. Értse meg, mi okozza ezt, és mit tehet ellene, hogy tisztán tartsa magát - és a körülötte lévőket.

A fehérje a problémád?

A forrástól és a minőségtől függően a fehérje nehezen bomlik le a testének. Emiatt bármely fehérje gázt okozhat. A leggyakoribb tettes azonban a tejsavót tartalmazó fehérjeporokkal való kiegészítés. Ha érzékeny vagy intoleráns a laktózra vagy a fehérjére, a tejsavó büdös problémát jelenthet.

Egyéb bűnösök: cukoralkoholok és szukralóz

A cukoralkoholokat gyakran használják édesítőszerként és töltőanyagként az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú élelmiszerekben, például a fehérjeszeletekben, és emésztési rémálmokat okozhatnak, beleértve a gázt, a puffadást és a hasmenést. A leggyakoribb cukoralkoholok a mannit, a szorbit, a xilit, a laktit, az izomalt és a maltit. Ha egy terméket "alacsony szénhidráttartalmúként" forgalmaznak, mindenképpen ellenőrizze a táplálkozási panelen a cukoralkoholokat. Számos fehérje-kiegészítő tartalmazza a mesterséges édesítőszert, a szukralózt, amely egyeseknél súlyos puffadást és gázt okozhat. Ha magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, az arzenáljában található kiegészítők szukralózt tartalmazhatnak, ami súlyosbíthatja a gázt. Nem mindenki érzékeny a szukralózra - de ha igen, ellenőrizze az édesítőszer összetevőinek címkéit, amelyek általában a lista vége felé jelennek meg.

Adja tovább a Gázt

Nem kell hagynia, hogy egy kis gáz mellőzze a fehérjefogyasztást. A Mayo Klinika szerint néhány dolgot tehet a puffadás és a gázok enyhítésére. Fogyasszon lassan, hogy megakadályozza a felesleges levegő lenyelését, és kerülje a szénsavas italokat, amelyek szén-dioxidot szabadíthatnak fel gázként. Hagyja ki az ínyeket és az édességet, amelyek nem tesznek jót a fogaknak, és ösztönözhetik a felesleges levegő lenyelésére is. Ne dohányozzon, és savanyító szerekkel kezelje a gyomorégést.

Az emésztőrendszeri enzimek szintén segíthetik a bél hatékony lebontását a gázt okozó fehérjékben. Szájon át, mielőtt fehérjét fogyasztana, az emésztőenzimek felesleges gáztermelés nélkül segíthetnek a tápanyagok lebontásában és felhasználásában. Ha laktóz-intoleráns és savóval egészíti ki, válasszon egy tiszta tejsavó-izolátumot, amely evőkanálonként a legkevesebb laktózt tartalmaz. Vagy váltson szója vagy kender alapú porra, és kerülje teljesen a tejsavót.

Óvintézkedések

Az étrend megváltoztatása vagy kiegészítők hozzáadása előtt konzultáljon orvosával. Beszélje meg azt is, hogy a magas fehérjetartalmú étrend biztonságos választás-e az Ön számára. Keresse fel orvosát, ha felesleges gáz van, amely nem csökken, ha csökken a fehérje, cukoralkoholok és szukralóz fogyasztása, mivel ez egy mögöttes orvosi probléma jele lehet.