A futás megdolgoztatja az absz?

A futás valóban lefogy?

hasi

A tökéletes mosódeszka abs érdekében a futás a legjobb barátod. Gyorsan égeti a zsírt, tonizálja a lábakat, megemeli a feneket és az egész hasfalat megmunkálja. A most induló vagy hosszabb távot kipróbáló futók gyakran késleltetett fájdalmat éreznek az ab régióban. Ez jó mutató arra, hogy a hasad edz. Ha látható hasizomra vágyik, maximalizálja eredményeit azáltal, hogy megismeri a megfelelő étrendet, intenzitást és gyakoriságot.

Anatómia

A ferdéid jó edzést kapnak a futástól, de a játék igazi sztárja a rectus abdominis - az az izom, amely "hat csomagot" ad. A rectus abdominis felelős azért, hogy egyenesen tartson, miközben előre hajtja magát. A hasizmaid nem kapják meg ugyanazt az intenzív ingerlést, mint a ropogások, de a futás hosszabb időtartama az ab gyakorlatokhoz képest azt jelenti, hogy még mindig erősödnek és hangot adnak.

Intenzitás

1994-ben Angel Tremblay, Jean Simoneau és Claude Bouchard a Kanadai Quebeci Laval Egyetem Fizikai Aktivitástudományi Laboratóriumából összehasonlították a fogyást az amatőr intervallumfutók és az állóképességi futók között. Az intervallum futók rövidebb ideig gyorsan futottak, míg az állóképességűek hosszabb és lassabban futottak. 15 hét elteltével a bőrredők mérései azt mutatták, hogy az intervallum futók egyes területeken akár kilencszer nagyobbat is vesztettek. A következő szabadtéri futáshoz váltakozva sprinteljen és gyorsan sétáljon a telefonoszlopok között.

Ha most nem látja a hasizmait, csak egy út vezet a tónusú has felé - égessen több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt. Ha mániákus formában edz, de annyi ételt pakol el, hogy ezt pótolja, a skálán lévő számok változatlanok maradnak. A magasabb szénhidráttartalmú étkezés a futás előtt rendben van, de a sok testmozgás nem mentség a rossz étrendre. A futóknak több fehérjére van szükségük, mint az általános populációnak. Ha hiányzik a fehérje, a tested alkalmas arra, hogy izomot használjon üzemanyagként, és elveszíti definícióját. Fogyassza naponta legalább a testsúly felét gramm fehérjében.

Frekvencia

Ezzel matematikát kell végeznie. Egy 150 kilós ember, aki egy órát fut 5 km/h sebességgel - mérsékelt ütemben - 542 kalóriát vagy nagyjából egy Big Mac-et fog égetni. Ha nem sportol, és nem veszít vagy hízik, akkor minden futott óránként 0,157 fontot fog fogyni. Ha hízik, hozzá kell adnia a futásokat, korlátoznia kell az étrendjét, vagy mindkettőt. Egészségügyi okokból az a minimum, amelyet egy személynek hetente háromszor kell gyakorolnia.

További cikkek

A női sportolók kalória- és táplálkozási szükségletei →

4 hét alatt formába kerülhet edzőterem nélkül? →

Fogyjon 60 nap alatt magas fehérjetartalommal és testmozgással →

Matthew Demers okleveles személyi edző a kanadai Windsorban. Ő a YourSpace Fitness társalapítója is.