Túlsúly

Elsődleges fülek

Az Egyesült Államokban minden harmadik felnőttből majdnem kettő túlsúlyos.

florida

A szakértők gyakran a testtömeg-indexnek (BMI) nevezett képletre támaszkodnak annak megállapításához, hogy az ember túlsúlyos-e. A BMI a testmagasság és a testsúly alapján becsüli meg a testzsír szintjét.

  • A 18,5 és 24,9 közötti BMI normálisnak tekinthető.
  • A 25-29,9-es BMI-vel rendelkező felnőtteket túlsúlyosnak tekintik. Mivel a BMI egy becslés, nem minden emberre vonatkozik. Ennek a csoportnak néhány emberének, például a sportolóknak nagy az izomtömege, és ezért nem annyira zsíros. Ezeknek az embereknek súlyuk miatt nem lesz nagyobb az egészségügyi problémák kockázata.
  • A 30-39,9 BMI-vel rendelkező felnőtteket elhízottaknak tekintik.
  • A 40-nél nagyobb vagy egyenlő BMI-vel rendelkező felnőtteket rendkívül elhízottnak tekintik.
  • Aki súlya meghaladja a 100 fontot, azt kórosan elhízottnak tekintik.

Számos orvosi probléma kockázata nagyobb azoknál a felnőtteknél, akiknek testfeleslegük van és túlsúlyos csoportokba tartoznak.

Az életmód megváltoztatása

Az aktív életmód és a rengeteg testmozgás, valamint az egészséges táplálkozás a legbiztonságosabb módja a fogyásnak. Még a szerény fogyás is javíthatja az egészségét. Kérjen támogatást a családtól és a barátoktól.

A fő cél az, hogy új, egészséges étkezési módszereket tanuljon meg, és a napi rutin részévé tegye őket.

Sok embernek nehéz megváltoztatni étkezési szokásait és viselkedését. Lehet, hogy olyan régóta gyakorol bizonyos szokásokat, hogy azt sem tudja, hogy egészségtelenek, vagy gondolkodás nélkül teszi ezeket. Motiválnia kell az életmód megváltoztatásához. Tegye hosszú távon életének részévé a viselkedésváltást. Tudja, hogy időbe telik, hogy életmódját megváltoztassa és fenntartsa.

Együtt dolgozzon egészségügyi szolgáltatójával és dietetikusával, hogy reális és biztonságos napi kalóriaszámot állítson be, amely segít a fogyásban. Ne feledje, hogy ha lassan és egyenletesen csökken a font, akkor nagyobb valószínűséggel tartja őket távol. Dietetikusa a következőkre taníthat:

  • Egészséges ételek vásárlása
  • Hogyan olvassuk el a táplálkozási címkéket
  • Egészséges ételek
  • Adagméretek
  • Édesített italok

Hivatkozások

Jensen MD, Ryan DH, Apvian CM és mtsai. 2013-as AHA/ACC/TOS útmutató a túlsúly és az elhízás kezelésére felnőtteknél: az American College of Cardiology/American Heart Association Task Force jelentése a gyakorlati irányelvekről és az elhízási társadalomról Keringés. 2014; 129: S102-S138.

Klein S, Fabbrini E, Romijn JA. Elhízottság. In: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, szerk. Williams Endokrinológiai tankönyv. 12. kiadás Philadelphia, PA: Saunders Elsevier; 2011: 36. fejezet.