♕Ulzzang Szépségnapló

jouuys

♕Ulzzang szépségnapló

Tizenegyedik fejezet: Viszlát a zsíroktól

Kedves Szépségnapló,

Tis Summer, és mi, hölgyeim, szeretnénk megmutatni egy kis bőrt. Néhány azonban kevésbé hajlandó. De miért? Az időjárás

egyre melegebbé válik, ami még csábítóbbá teszi a strandokat, és mégis mindig habozunk. Tehát ahelyett, hogy volna

szórakozás a tengerparton, játék a hűvös vízben, és egy aranyos, szexi bikini úszása, ágyneműink alatt leborulunk, táskát eszünk

zseton, vajon mikor érjük el valaha az álmunkat, hogy tökéletes testünk legyen. De miért csináljuk ezt magunkkal? Miért

hagyjuk magunkat szenvedni? Itt az ideje, hogy megálljunk. Itt az ideje, hogy legyünk büszketestünk.

Dolgozzunk.

Először is, soha nem támogatnám az egészségtelen fogyást. Az összes tipp, amelyet nyújtok, hatékony és egészséges is. Ők

munka, és nem tesznek kárt a testében.

01. Mi az egészséges fogyás?

* A szakemberek egyetértenek abban, hogy a heti 1-2 font leadása egészségesnek tekinthető. Ennél többet veszélyes.

* Ügyeljen arra, hogy a testsúlya ne csökkenjen egészséges súly alá. Számolja ki a BMI-t, hogy megtudja, mennyit kell mérnie itt. A BMI nem lehet 18,5 alatt

* Számolja ki az ideális súlyát itt.

* A testsúlycsökkenés nem csupán egy speciális "diéta" vagy "testedzési program" elvégzéséről szól; ez inkább az egészséges életmódról szól.

* A fogyás nem a legnagyobb kihívás; a súly megtartása az, és ehhez meg kell változtatnia életmódját. Az étrend és a testmozgás csak rövid távú. Ha abbahagyja, az összes lefogyott súly visszatér.

02. Hogyan fogyok?

* A fogyáshoz több kalóriát kell felhasználnia, mint amennyit bevisz. Kövesse nyomon, hogy egy adott napon hány kalóriát vesz fel (egye meg azt, amit szokott enni, és végezze el ugyanazokat a fizikai tevékenységeket, mint általában). Csökkentse a napi kalóriabevitel mennyiségét 500-1000 kalóriával. Ez segít egy hét alatt 1-2 kilón belüli fogyásban.

* Fogyáskor csak az egészséges táplálkozásra és a fizikai aktivitásokra támaszkodhat. Aktívnak kell lennie a hét 3-5 napján, körülbelül 60-90 percig, mérsékelten intenzív gyakorlatokkal. Így nagyobb valószínűséggel sikerül tartania a súlyt hosszú távon.

* Lépésről lépésre:

1. LÉPÉS: Reális, konkrét és elnéző cél (kevésbé tökéletes) kitűzése.

Ne állítson irreális, megvalósíthatatlan célokat. 20 kilót leadni 2 hét alatt lehetetlen, és csalódottnak és csalódottnak érzi magát. Ha a céljaid könnyűek és egyszerűek, akkor nagyobb valószínűséggel teljesíti őket, így jobban érzi magát és motivált a folytatásra. A legkisebb célok is segítenek: egy 15 perces séta csodákra képes. Tegyen konkrét célokat is. Ne csak annyit mondjon: "fogyni akarok." Mennyit akar fogyni? Minden nap tornázni akar? Mennyit fog gyakorolni: 15 perc séta vagy 30 perc kocogás? Legyen konkrét, így nem lesz lusta a céljaival. Végül visszaesések történhetnek, és eltérhetnek a tervétől - lehet, hogy az ünnepek vannak, hosszabb a munkaideje, vagy van egy másik változás az életben. Ha visszaesések történnek, akkor a lehető leggyorsabban vissza kell térnie a pályára. Lehet, hogy nem tudja befejezni a gólt, és ez rendben van. Felkészültnek lenni.

2. LÉPÉS: Vállaljon kötelezettséget.

Elkészítette tervét, és készen áll az indulásra! Most már csak annyit kell tennie, hogy feltétlenül tartsa magát. Néhány ember számára hasznos, ha írásbeli szerződést kötnek magukkal a folyamat elkötelezettségére. Ne felejtsd el, hogy a fogyás nehéz lesz, és folyamatosan emlékeztetned kell magadra, miért csinálod. Szerződésében adja meg a fogyás okait, a rontását és esetleg következményeit, ha nem sikerül betartania a tervet. Napi emlékeztetőként használja a szerződést arra, hogy miért hajtja végre ezt a változtatást, és miért olyan fontos az Ön számára.

3. LÉPÉS: Keressen támogatást.

Sokkal könnyebb, ha vannak barátai vagy családtagjai. Keressen egy havert, akivel lefogy. Tartsák féken egymást. Győződjön meg arról, hogy Ön és partnere kitart a célok mellett. Gyakoroljon a partnerével. Ossza meg tippjeit partnerével. Motiválja partnerét!

03. Fogyás tippek

* NE végezzen baleset-diétákat; Ahelyett, hogy gyorsan lefogyna, ezek a diéták kiválthatják az éhezés elleni védekező mechanizmust, az anyagcseréjét pedig szuperlassá teheti, és egyáltalán nem fogyhat. A nagyon alacsony kalóriabevitel arra készteti a szervezetet, hogy éhezzen, és a test valóban elkezdi raktározni a zsírt, és nem veszíti el!

* Néhány naponta változtassa meg a kalóriabevitelt. 3 alacsony kalóriatartalmú és 1 magas kalóriatartalmú napot tarthat. E kettő váltakozása meggondolja a testét. Nem éri el a fogyás fennsíkjait, ahol abbahagyja a fogyást, és ez a technika segít elkerülni a csalást!

* Egyél 5-6 kis ételt a nap folyamán. Ez az étkezés megfelelő módja. Az az igazság, hogy 3 nagy étkezés nem megfelelő. Ha gyakrabban étkezik és kisebb étkezéseket fogyaszt, a szervezet anyagcseréje jobb lesz, gyorsabbá válik a zsírvesztés. Ez segíthet a csalás elkerülésében is. Ehhez egyszerűen fel kell osztania a szokásos étkezéseket felére, így hat külön étkezés jön létre.

* A fogyókúra és a kevesebb evés segíthet a fogyásban, de egy bizonyos idő után az anyagcseréje lassulni kezd. Csak a testmozgás emelheti az anyagcserét és tonizálja testét!

* A szív- és érrendszeri testmozgásnak KELL. Ez azt jelenti, hogy be kell építenie valamilyen futást, gyorssétát, úszást, kerékpározást vagy bármilyen más gyakorlatot, amely megtartja a szívpumpa. Ezek az egyetlen fajta gyakorlatok, amelyek zsírvesztést okoznak. A súlyok, a felülések, a fekvőtámaszok és más izomerősítő gyakorlatok csak további izmok felépítésében segítenek. Nem okoznak zsírvesztést. Ezek a gyakorlatok csak segíthetnek a muszlimok megerősítésében, de ha a tetejükön zsírrétegek ülnek, nem láthatjátok erőfeszítésük gyümölcsét. Feltétlenül végezzen kardiózást az izomedzések előtt!

* Futás után pótolja a vízbevitelt. Gyakorlás előtt mérje meg magát. Edzés után mérje le újra magát, hogy lássa, mennyi vizet vesztett. Emlékszem, egyszer akár öt kiló vizet is elveszítettem! Az sok. Kompenzálnia kell az edzés után elveszített vizet. A kiszáradás akár lelassíthatja az anyagcserét, és sokkal nehezebbé teszi a fogyást.

(Egyébként a zsírvesztés időbe telik. Ha azt veszi észre, hogy nagyon rövid időn belül sokat fogy, akkor nagy valószínűséggel a testsúlyát veszíti el, nem pedig a zsírt. Igyon több vizet és tartsa hidratáltan!