Az út csonttá teszi a szépséget a női testmozgásban

Sok embernek kiemelkedő kulcscsontja van természetes módon, de másoknak hatással kell lenniük, és a kulcscsontot jobban szemet gyönyörködtetniük kell.

szépséget
Szépség csont női gyakorlat

Tehát hogyan és hogyan lehet fogyni, hogy gyönyörű kulcscsontja legyen? Rövidesen megtudja! Most a BellyFatZone meghívja Önt, hogy együtt olvassa el ezt a cikket!

Hogyan lehet fogyni, hogy egy gyönyörű kulcscsontja legyen

A tudomány bebizonyította, hogy a masszázs egyfajta fizikai stimuláció, közvetlen hatással van a testre, és nagyszerű felhasználási lehetőségek vannak az egészségére.

Egy egyszerű módja a fogyásnak, de segít a számadatban, és különösen kiemeli a bájos kulcscsontot.

1. Gyakorolja finoman a testet

A gyönyörű kulcscsont kiemeléséhez természetesen elengedhetetlen a fogyás. A fogyás egyik módja az, hogy teljes testű gyakorlatokat hajt végre a zsír csökkentése érdekében, és győződjön meg arról, hogy a test színe fontos első lépés.

A túlsúlyos emberek többségének általában nincs túl kiemelkedő kulcscsontja mindaddig, amíg el nem kezdik a testtömeg lefogyását.

Séta, kocogás, vagy hajtson végre egy gyengéd gyakorlatot a testsúlycsökkentés érdekében.

A testmozgás mellett ne hagyja figyelmen kívül az étrendet, elegendő vizet biztosítva a testének.

A teljes testet kíméletesen gyakorolhatja otthon, például:

  • Fuss kis lépést
  • Kocogás
  • Tempós séta
  • Úszás
  • Ugró
  • Kerékpározás
  • Kardio gyakorlatok az egész test számára

2. Hogyan lehet lefogyni, hogy kulcscsont legyen, a nyak, a mellkas gyakorlatait hajtja végre

Ha túl elfoglalt vagy a rendszeres testmozgáshoz, gyengéd gyakorlatokkal kezdhet, amelyek egyszerűek, hogy elkerüljék a lapockát és a kulcscsontot.

Végezzen gyakorlatokat a fogyás érdekében, hogy gyönyörű kulcscsontja legyen.

A kezdők a következő gyakorlatokat hajthatják végre, segítenek csökkenteni a súlyt, de kulcscsontot is feltűnőbbé és csábítóbbá tesznek.

  • Emelje meg a mellizom gyakorlatait:

Te ülsz a földön. Emelje fel a vállait a kiálló kulcscsontig. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg ezt a mozdulatot 8-10 alkalommal.

  • Forgassa el a vállát:

Forgassa vissza a vállát a kis kör irányába, ne mozgassa a karját. Ismételje meg ezt a mozgást 10-15 alkalommal. Ezután forgassa el a vállakat előre nézve hasonló módon 10-15-szer.

- tette a kezét. Ezután a könyökét elforgatva nagy kört képez, a hátát egyenesen tartva. Ismételje meg ezt a mozgást 10-15 alkalommal.

  • A mellizom mozgatása:

Végezze el az mellkas mellső izmainak kinyomását, olyan látható kulcscsontként. 5 másodpercig tartja ezt a helyzetet, majd lazítson. Ismételje meg ezt a mozdulatot 8-10 alkalommal.

A mellkasi izommozgások kulcscsontot nyomnak.

3. Haladó gyakorlatok a fogyáshoz, hogy gyönyörű kulcscsont legyen

Néhány gyakorlat és hogyan lehet fogyni, hogy a kulcscsontja gyönyörű legyen:

Has és emelje meg a combokat, térdeit a padlón. Keresztezett lábakkal és kezekkel a mellkas mindkét oldalán. Emelje fel a mellkasát, amennyire csak lehetséges, és lassan engedje le a kezét. Ismételje meg ezt a mozdulatot 15-20 alkalommal.

Feküdj a hátadon, és tedd a kezed a fejed mögé. Hajlítsa meg a térdeit, és emelje a fejét a térde felé. Fogja meg, majd lassan lazítson. Ismételje meg ezt a mozgást 10-12-szer. A hasát is megdöntheti.

  • Görgős emelősúlyok:

Álljon egyenesen, a lábak vállát szétterítve. A köszönet merőleges a testre és hajlított.

Kinyújtott kezekkel, testtömegét egyik oldalról a másikra helyezve (majdnem megegyezik a vállával), és lassan engedje le a kezét. Ismételje meg ezt a mozgást 12-15 alkalommal.

  • Mellkas izmok:

A hanyatt fekvéssel kezdi, a súlyokat a mellkas szintjével párhuzamosan tartja. Tegye mindkét kezét a mellkas mindkét oldalára úgy, hogy a könyök kifelé nézzen. Magasra emeli a kezét, de még mindig tartsa kissé hajlított könyökét.

Végezze el a gyakorlatokat a gyengédtől a haladóig a fogyás és a csont körül.

Tartsa ezt a helyzetet 2 másodpercig, és tartsa kézzel, ismételje meg ezt a mozgást 12-15-szer.

  • A gyönyörű kulcscsont gyakorlása a mellizom nyújtása

Ezekkel a súlycsökkentő gyakorlatokkal függőleges testtartással, a lábak vállszélességével indul. Két karra és könyökre kissé hajlított tartás edzés közben.

Mozdítsa a könyökét a háta mögé, nyújtsa ki a hátsó izmait, amíg nem érzi, hogy a mellkas és a váll izmai jól kinyúlnak rajta. Adja vissza az eredeti helyzetét. Ismételje meg ezt a mozgást 10-12-szer.

Biztosan tudja, hogy a súlycsökkenés érdekében, hogy gyönyörű kulcscsontja legyen, ezek a gyakorlatok az áll zsírtartalmának csökkentése nélkülözhetetlen lépés.

4. Végezzen el néhány jógagyakorlatot

Az alapvető jógagyakorlatok a fogyás módja, hogy gyönyörű legyen a kulcscsontja, amelyet alkalmazhat.

Végeznie kell ezt a műveletet edzés után vállizmok ellazulni.

Mély lélegzetet vesz, hogy felemelje a mellkas és a kulcscsont készítő gombot. 5 másodpercig tartja a helyzetét, és lassan, vállakkal lefújja a levegőt.

Ismételje meg ezt ötször.

Néhány alapvető jógagyakorlat a fogyáshoz és a kulcscsonthoz.

  • Húzódó hátizmok

Kezdve a felfelé mutató testhelyzetekkel, és összekötve az ujjakat úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen. Egyenesítse ki a karját, és kissé hajoljon előre. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, majd lazítson.

  • Nyújtó bicepsz utána

Jobb kezét magasra teszi, és a háta mögött összekulcsolt kézzel könyökkel felfelé. Helyezze a jobb kezét a nyak mögé (vagy a nyak alá), és bal kézzel húzza a jobb könyököt a fejéhez.

Tartsa a pózt, majd lassan lazítson. Ismételje meg ezt a többi karral is.

5. Hogyan lehet fogyni egy gyönyörű kulcscsontért masszázzsal

Így használhatja a krémet kulcscsont rendszeres masszírozására. A nyugodt, kulcsfontosságú kulcscsont és a masszázstechnika nem csak segít ellazulni, hanem kiemeli a kulcscsontot is.

Rendszeresen végezzen nyakmasszázs mozdulatokat és kulcscsontot, olyan nyilvánvalóan.

Az alábbiak szerint hajtják végre:

  • Masszírozza a krémet a kulcscsontig.
  • Ezután helyezze mutató- és középső ujját az alsó kulcscsont fölé. Óvatosan mozgassa az ujját a kulcscsont mentén előre, hogy érezze a csont fokozatosan nyilvánvalóvá válását.
  • Ismételje meg ezt a masszázst többször, ha akarja.

Videó:

Tanácsok a fogyáshoz, hogy gyönyörű kulcscsont legyen

  • Meg kell kitartást várhat fogyás és gyönyörű kulcscsont.
  • Óvatosan végezze el a gyakorlatokat a sérülések elkerülése érdekében.
  • Ne hagyja figyelmen kívül a diétát, ha gyönyörű kulcscsontra vágyik.

Ez felett van a fogyás módja, hogy gyönyörű legyen a kulcscsontja, amelyre hivatkozhat és követhet.

Kívánok neked sikert és csökkentettem a kulcscsontot gyönyörű, csábító! Remélhetőleg a fenti információk segítettek abban, hogy még több ismeretet szerezzen a szépségcsontról a női testmozgás során. Kérjük, ossza meg ezt a cikket, ha hasznosnak találja. Köszönöm!

Ha további eszközöket vagy meggyőződéseket szeretne találni, amelyek támogatják általános egészségi állapotát, akkor az alábbiakban olvasható: