A hát- és vállzsírok elvesztésének leggyorsabb módja „könnyű”

A hasi zsír mellett a hátsó és a vállzsír is kétféle zsír, amelyet figyelembe kell vennünk, ha jó egészségre és jó testalkatra vágyik, akkor a hát és váll olyan tetűállások, amelyeket sokkal nehezebb befolyásolni a pocak helyzetünkhöz képest.

Ezért amikor ezekben a testhelyzetekben felhalmozódik a zsír, egészen speciális gyakorlatokra és ésszerű étrendre van szükségünk, hogy a zsír biztonságos csökkentése érdekében a maximális hatást érjük el.

könnyű
A leggyorsabb út Fogyjon el a hát és a váll zsírja "könnyű"
  • Mióta nem vagy már magabiztos a "szexi" szűk felsőrészedben?
  • Mióta válnak a hát nélküli ruhák megszállottá rád?
  • Hosszú idő volt, nem igaz?
  • Ön elveszíti a bizalmát, mert a hátad elég kövér?

Tehát mi a jobb ennél, ha csak néhány percet vesz igénybe az alábbi cikk elolvasásához, és megtalálja a leggyorsabb módját a hát és a váll zsírjának csökkentésére! Most a BellyFatZone meghívja Önt, hogy együtt olvassa el ezt a cikket!

A hátsó zsír oka

Az ingen lévő jelek elég kényelmetlenné tesznek, különösen akkor, ha szűk inget vagy nyitott hátú szoknyát visel, sok lány megszállottja kell, hogy legyen. A tettes a hátsó extra zsír.

A hátzsírnak számos oka van, de elsősorban azért, mert rossz melltartóméretet választott és visel.

Ezen túlmenően az is lehet, hogy a kevésbé mozgásszegény, egészségtelenebb étkezési szokások sok felhalmozódhatnak a felesleges zsírban, beleértve a hátat is.

Tehát vannak módok a hátsó zsír csökkentésére? Vessünk egy pillantást arra, hogyan lehet csökkenteni a hát- és vállzsírt az alábbiakban. Ha csak a hátsó zsírra akarsz koncentrálni, nem pedig a vállra, akkor olvashatunk gyakorlatokat a hátsó zsír elvesztésére

Gyakorlatok a hátsó zsír csökkentésére

1. A hátzsír csökkentésére szolgáló gyakorlatok 3 egymást követő mozgást tartalmaznak

A karcsú, szexi test álma nem lesz messze, ha csak napi 20 percet kell eltöltenie a következő mozgások végrehajtásához.

Utasítás egyszerű hátsó zsírgyakorlatok otthoni elvégzéséhez:

Azok számára, akik újak a hasi zsír csökkentésének gyakorlatában, egymás után három mozdulatot gyakorolnak, és 3 kört ismételnek.

Azok számára, akik jó formában vannak és régóta gyakorolnak, 5-7 kört gyakorolhat.

Figyelnie kell a helyes testtartás elvégzésére, és állapotától függően a hátsó zsír hatékony csökkentésére.

1. lépés:

1. lépés: Feküdj hasra a szőnyegen, tedd a személyt a legkényelmesebb helyzetbe, lábujjaid a padlóhoz érnek.

Kezeit tartsa közel a csípőjéhez, keze megérintse a szőnyeget, és mellkasát a talajnál magasabbra, arccal felfelé tartsa

2. lépés: A lábad a helyzetben marad. Az elkészített test: A kezével nyomja felfelé a testét.

3. lépés: Lassan engedje vissza a felsőtestet az előkészítési helyzetbe, az 1. lépés szerint. Ismételje meg 20-szor a hátsó zsírcsökkentési gyakorlat befejezéséhez.

2. Hatékony a hát- és vállzsír csökkentésében:

1. lépés: Üljön kényelmesen a szőnyegen, a lábai hajlítottak és a lábad hozzáér a szőnyeghez. Tartsa a kezét merőlegesen a szőnyegre, és emelje fel a fenekét a szőnyeg felett 5 cm-rel.

2. lépés: Tartsa a karok és lábak helyzetét, a csípője magasabb legyen. Ezután engedje vissza a csípőt az 1. lépés helyzetébe. A mozgás 20-szoros megismétlése jó módszer a hátsó zsír csökkentésére.

3. Segítsen csökkenteni a derék zsírtartalmát

1. lépés: Kezdje a deszkával: a karjai függőlegesek, így a padlóra, a csípőre, a lábakra és a fejre merőlegesen egyenes vonalat képeznek.

Ezután tartsa szilárdan a bal kezét, forduljon jobbra és emelje fel a jobb kezét függőlegesen, a szeme jobbra nézzen.

2. lépés: Tartsa a Plank testtartását, ugyanezt az 1. lépést tegye a másik oldalával: Fejjel erősen jobbra, forduljon balra és nézzen bal felé.

20 ismétlést hajtson végre, mindegyik fél 10-szer.

Hivatkozhat a következő egyszerű gyakorlatokra is, amelyek nagyon hatékony módszerek a hátzsír csökkentésére.

Gyakorlatok a hátzsír csökkentésére Videó:

2. Csökkentse a derékzsírt ugró gyakorlatokkal

Az ugrókötél nagyon szelíd sport, és alkalmas a legtöbb lány számára.

Segítsen a testének abban, hogy többet mozogjon, a háta aktívabb, a hátsó zsírszövet is annyira megégett, tónusosabbá válhat, és visszatérhet karcsú testéhez.

3. Superman testhelyzetbeli hátsó zsírcsökkentő gyakorlatok

Ez a gyakorlat meglehetősen egyszerű, csak egy helyen fekve csökkentheti a hát zsírját.

Utasítások a gesztus végrehajtására:

  • Hasra fekszel, kinyújtva a lábad és a karod.
  • Ezután lassan emelje fel a test elülső részét, beleértve a fejét és a vállát, lábaival felfelé. Maradjon a gyomrán, hogy a test a hasra koncentráljon.
  • Tartsa a testtartását 20 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 20-30 másodperces szünetet tarthat, és folytathatja a gyakorlatot. Ismételje meg 3-szor a befejezéshez. Ez egy hatékony módszer a hátsó zsír csökkentésére.

Hogyan csökkenthető a hátsó vállzsír az étrendből:

Mit fogyasszunk vissza? Ez a kérdés hasonló ahhoz a kérdéshez, hogy hogyan kell enni a testzsír csökkentése érdekében. Ne feledje, hogy a következő irányelvek közül néhányat figyelembe vesz.

A fent említett hátsó zsír csökkentésére szolgáló gyakorlatok mellett nagyon fontos az ésszerű étrend is, amely jelentősen hozzájárul a magabiztosabb testű barátnőhöz.

Táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ha fogyni akar, akkor csak napi 30 Kcal/testtömeg-kg-ból fogyasszon. Még mindig biztosítani kell, hogy a test tele legyen tápanyagokkal a munkához és a tanuláshoz.

A hátzsír csökkentésének módja csak akkor hatékony, ha mind a testmozgást, mind a megjegyzéseket alkalmazza a diéta során.

Csak kissé be kell állítania étrendjét, hogy a derékzsírt a leghatékonyabban csökkentse.

1. Csökkentse a kalóriákat

Ha minden nap 500 kalóriát veszít az étrendben, akkor heti 0,5 kg-ot fog fogyni. Ez mérsékelt és ésszerű súlycsökkenési ráta, nem szabad túl gyorsan és túl sokat fogynia.

Minél több zsírt veszít, annál kevesebbet nem tud kontrollálni.

De ügyeljen arra, hogy amikor a teljes testzsír csökken, a hátat tónusító gyakorlatokkal kombinálva, a háta jelentősen vékonyabb lesz.

2. Minőségi ételek

Bár fejfájása van a kérdés miatt hogyan lehet csökkenteni a hátzsírt, ne gondoljon a koplalásra a zsír csökkentése érdekében. Vágjon ki mérsékelt mennyiségű kalóriát, és győződjön meg arról, hogy az étkezés tele van-e a következőkkel:

  • Fehérje: A húsban, a halban, a tojásban, néhány zöldségben és a babban, a tenger gyümölcseiben lévő fehérje tónusosabbá teszi testét. Minden étkezésnél 21-28 g ilyen ételt kell fogyasztania.
  • Zöldségek és gyümölcsök: Ezek alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek sok nélkülözhetetlen tápanyagot biztosítanak a test működéséhez. Lásd még az alacsony kalóriatartalmú ételeket azok számára, akik fogyni szeretnének.
  • Egészséges szemek: A teljes kiőrlésű gabonákban magas a rosttartalom és B-vitaminok vannak. Koncentráljon a teljes kiőrlésű gabonákra, hogy ne fogyjon le.
  • Megjegyzés: több cikket kellene látnia az edzőtermi emberek étrendjéről. Ezen felül érdemes választania a Whey Gold ON tej megvásárlását, hogy jobban növelje az izomzsír veszteséget.

3. Használja ki a tartós ételeket

A zsírégető étrend egyik legfontosabb része az éhség visszaszorítása. Hogyan lehet kevesebbet enni, de mégis tele és jóllakott?

  • Osszon minden nap több apró étkezésre: Az egészséges harapnivalók energiával töltik el, nem éhezik, és így falatozáshoz vezetnek.
  • Adjon hozzá jó zsírokat étrendjéhez: Ez az anyag sokáig emészthető, így teltségérzetet nyújt. Jó zsírforrások a lazac, a tonhal, a szardínia, a makréla, az olívaolaj, a lenmag, a mogyoróvaj, a friss avokádó stb.
  • Ezenkívül a fehérje és a komplex szénhidrátok is segítenek az éhség eloszlatásában. Az összetett szénhidrátokban magas a rosttartalom, és emésztőrendszerét is biztosítják, például keményítőtartalmú zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák…

4. Nincs snack

Nehezen fogod megkapni az álmod formáját, ha kényeztetett vagy könnyű magaddal szemben.

Minimalizálja a csábító, zsíros és cukorban gazdag snackeket, például édességeket, turmixokat és üdítőket. Ehelyett igyon tiszta vizet vagy cukrozatlan gyümölcslevet.

Tippek a váll- és hátzsír csökkentésére, amelyeket tudnia kell:

  • Enni kell olyan keményítőket, amelyek magas rosttartalmúak, például barna rizst, kukoricát, burgonyát ...
  • Korlátozza a cukros ételeket és a cukros italokat.
  • Előnyösen használjon fehérjében gazdag ételeket a tejből, vegye figyelembe a cukormentes és alacsony zsírtartalmú babot, friss halat.
  • Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, például a zsíros húsokat, kolbászt, sajtot stb. A magas koleszterinszintű ételek, például az állati húsok, segítenek csökkenteni a hát zsírtartalmát. Ehelyett használjon növényi olajokat, például repceolajat, olívaolajat, kókuszolajat stb.
  • Több zöldséget és gyümölcsöt kell enni, hogy a szervezet kiegészítse a vitaminokat és rostokat, például édesburgonya, sütőtök, okra, banán, banán, grapefruit, guava, sárkánygyümölcs ... Meg kell jegyezni, hogy legalább 400g zöld zöldséget kell enni/nap.
  • Növelje az ivóvizet 2-3 liter/nap mennyiségről az anyagcsere fokozása, a test tisztítása érdekében. 1 pohár víz elfogyasztása étkezés előtt elősegíti a gyomornedv hígítását és csökkenti a vágyakat. Ez egy nagy megjegyzés arról, hogyan lehet hatékonyan csökkenteni a vállzsírt.

Megjegyzés: Az étkezéseket abszolút nem hagyja ki, mert a következő étkezésnél inkább „terhel”, és a test többet felszív, a felesleges zsír így egyre jobban felhalmozódik.

A fentiekben bemutatjuk a hátzsír csökkentésének leggyorsabb módszereit, valamint a hátsó zsír hatékony csökkentését elősegítő étrendet. Sokan közületek nagyon sikeresen alkalmazták.

Remélhetőleg a fenti információk segítettek további ismeretek megszerzésében Vesztes hát- és vállzsír. Kérjük, ossza meg ezt a cikket, ha hasznosnak találja. Köszönöm!

Ha hasznos információval rendelkezik az emberek megsegítéséhez, kérjük, tegye meg észrevételeit alább.

Ha további eszközöket vagy meggyőződéseket szeretne találni, amelyek támogatják általános egészségi állapotát, akkor az alábbiakban olvasható: