Ússzon utat a tónusú lábak felé

2014. január 27. 0 hozzászólás

A legtöbb úszó egyetért abban, hogy az úszás izomtónusának édes foltjai a mellkas és a vállak. Lehetséges azonban, hogy az úszás során az egész testét formálja. Ne felejtsd el, hogy egy jó lábpár eleve a medencéhez vezet.

Továbbá, ha remek lábakat keres, de térdsérülése vagy más problémája volt, az úszás a nagy LOW IMPACT edzés, amely még mindig remek Tónust és meghatározást adhat Önnek. Íme néhány tipp, hogyan lehet egy lábat edzeni az úszás során.

tónusú

Összpontosítás a specifikus stroke-okra:

Az úszás nagyszerű módja annak, hogy teljes testedzést végezzen. A futástól és a kerékpározástól eltérően az úszás az egész testet foglalkoztatja. A remek lábak megszerzésének kulcsa, hogy folyamatosan mozgassa a lábait. Csak ez a lépés önmagában növelheti a hangot.


Kép a swim.isport.com oldalon keresztül

Két olyan ütés, amely valóban remek lábat eredményez, a hátúszás és a delfinrúgás. Mindkét stroke még mindig az egész testet használja, de NAGY INTENZITÁSÚ is a lábakhoz. A hátúszás során a legjobb, ha a FLUTTER KICK-et használja, hogy a lehető legtöbb durranást érje el. A hátúszás és a delfinrúgás két remek lábmozgás, mert az egész lábát használják a rúgáshoz.
A csapkodó rúgáshoz: ne felejtsd el, hogy a mozgásnak a combodból kell származnia, nem pedig a térdéből. Ügyeljen arra, hogy a térde ne menjen túl mélyre. Mutassa is a lábujjait.
A delfinrúgáshoz: Egész testének meg kell tennie a delfinrúgást. Kezét kinyitva maga előtt, lábakkal együtt a legegyszerűbb módja. Az ostor mozgása az orrától a lábujjáig tart!

Használjon Kickboard-ot:


Simplyswim.com fotó a Flickr-en keresztül

A KICKBOARD-tal való úszás kezdőknek és szakértőknek egyaránt segíthet. Ha megragad egy kickboardot, az egész test helyett azonnal a lábadra koncentrál. Ez azt jelenti, hogy több energiát fektethet a lábába, és pihentetheti a karjait.
Ez kezdőknek működik, mert nem kell aggódniuk a komplex stroke-októl, hogy jó úszáshoz jussanak. A rúgólap fantasztikus mozdulatok nélkül tartja fenn a karjait. Az úszáshoz természetesen a lábad használata szükséges. Még az alaprúgás is segít csökkenteni a comb zsírtartalmát, és helyet enged az izmainak, hogy megmutassa, ha fejlettebb izomformáló rúgásokat kezd.
A haladó úszó számára a legtöbb ütést a kickboard segítségével végezheti el. Megmozgatja, vagy megtartja, majd arra összpontosít, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lába helyesen cselekszik-e.
Az egyetlen dolog, ami miatt aggódnia kell, a kickboard használata néha korlátozhatja az általános mozgását. A legjobb, ha a kickboardot más ütésekkel metszi, hogy a legjobb teljes test és teljes láb edzéseket nyújtsa.

Add úszóválaszték:


Zoomers Fit Fins, Finisinc.com

Az úszás közben a láb edzésének másik módja a SWIM FINS használata. Ezek a dolgok fokozzák a víz ellenálló képességét a lábain. A nagyobb ellenállás nagyobb erőt jelent minden egyes rúgáshoz. Ezenkívül kisebb úszó uszonyokkal indulhat, és felmehet a hosszú úszó uszonyokhoz. Minél többet használsz uszonyokat a rúgáshoz, növeli az állóképességét is. Csak légy óvatos, ha bármilyen boka vagy achilles problémád van, mert az uszonyok viselése ezt súlyosbíthatja.

Lehet úszni a tónusú lábak felé


Fotó a Guinnessworldrecords.com oldalon keresztül

Kombinálja mindhármat a legjobb eredmény érdekében. Végezzen hátúszó csapkodást vagy delfinrúgást rugdalappal és uszonyokkal, és a lehető legjobb lábedzést kapja a vízben.
Van kérdése vagy aggálya? Tudom, hogy kissé aggaszt, hogy milyen buta vagyok a medencére nézni, miközben delfinrúgást vagy úszóuszonyot használok!
Ossza meg velem minden édes lábának titkát, hogy elkerülhessem a további zavart. Vagy küldjön néhány biztató szót az alábbi megjegyzésekben.