A dohányzás károsíthatja a lábizmainkat: 6 étel és gyakorlat az erősebb lábak számára

A dohányzás közvetlenül károsíthatja az izmokat azáltal, hogy csökkenti az erek számát a lábizmokban, ami viszont csökkentheti az izmok oxigénjének és tápanyagainak mennyiségét - derült ki a The Journal of Physiology folyóiratban megjelent tanulmányból.

A leghosszabb ideig az egész világon dolgozó egészségügyi szakemberek megismételték a dohányzás tüdőre gyakorolt káros hatásait, azonban egy legújabb tanulmány azt állítja, hogy ez a lábadra is rádöbbenthet. Igen, hallottál minket. A kutatók szerint a cigarettafüstben található összetevők közvetlenül károsíthatják a láb izmait is.
A dohányzás közvetlenül károsíthatja az izmokat azáltal, hogy csökkenti az erek számát a lábizmokban, ami viszont csökkentheti az izmok oxigénjének és tápanyagainak mennyiségét - derült ki a The Journal of Physiology folyóiratban megjelent tanulmányból.

"Rendkívül fontos, hogy megmutassuk az embereknek, hogy a dohánycigaretta használata káros következményekkel jár az egész testben, beleértve a mindennapi élethez szükséges nagy izomcsoportokat is, és stratégiákat dolgozzunk ki a cigarettafüst káros alkotóelemei által kiváltott károk megállítására" - mondta az ólom szerző Ellen Breen, a Kaliforniai Egyetem-San Diego, Amerikai Egyesült Államok.

A tanulmányhoz a kaliforniai kutatócsoport a brazíliai Universidade Federal do Rio de Janeiro-val és a japán Kochi Egyetemmel együtt nyolc hétig dohány cigarettától füstölte ki az egereket. A kísérletet inhalációval vagy füsttől forró oldat injektálásával hajtottuk végre.

Az eredmények azt is feltárták, hogy a csökkent erek miatt az oxigén és a tápanyagok csökkent szintje befolyásolhatja az anyagcserét és az aktivitás szintjét. Meg kell jegyezni, hogy mindkettő számos krónikus betegség kockázati tényezője, ideértve a krónikus obstruktív tüdőbetegséget (COPD) és a cukorbetegséget.

A vizsgálat egyik korlátja, hogy nem tudta azonosítani a cigarettafüstben található 4000 vegyi anyag felelősségét, amely izomkárosodást okozott.

A kutatók úgy vélik, hogy a kapcsolat kivizsgálásához további vizsgálatokra van szükség. Az erek számának csökkentésével járó folyamat jobb megértésével együtt.

Az erős és egészséges lábak jelentősége az agyon

Akik hiányolják a lábnap fontosságát, gondolják át a lépésüket. A Frontiers in Neuroscience című cikkben megjelent friss tanulmány szerint a lábizmok hozzájárulnak az egészséges idegrendszerhez.
Íme néhány étel és testmozgás, amelyet kipróbálhat a fokozott izomerő érdekében

Élelmiszerek a lábak számára

Erős lábak esetén a D-vitaminban gazdag ételeket kell feltölteni. Íme néhány étel, amelyet feltöltenie kell, hogy természetes módon növelje a D-vitamin bevitelét.

1. Sajt: A sajt a D-vitamin egyik leggazdagabb forrása. Állítólag a ricottában van a legmagasabb a D-vitamin-szint. A sajtot a zsír és a kalcium gazdag forrásának is tekintik

2. Gomba: A gombák megfelelő mennyiségű D-vitamint tartalmaznak. Használat előtt feltétlenül tisztítsa meg a gombákat. Lehet húslevesben, pörköltben vagy salátában.

4. Tojássárgája: Mivel a tojásban található D-vitamin a sárgájából származik, fontos, hogy az egész tojást - és ne csak a fehérjét - használjuk fel. Ne dobja el a sárgáját, hacsak nincs koleszterinproblémája.

5. Nyers tej: A nyers tej a D-vitamin egyik legjobb forrása. A vegánok kipróbálhatják a szója tejet, amely szintén nagyon gazdag a napsütéses vitaminban.

Íme néhány gyakorlat, amelyet otthon kipróbálhat az erősebb lábak érdekében

1. Guggolás

Álljon egyenesen, a lábai széttárva legyenek. Engedje le a testét, amennyire csak lehet, a csípőjének hátra tolásával és a térde hajlításával. Szünet, majd lassan tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe. Ez a fő Body Move Squat.
Vannak más guggolások is, mint a testtömeg ugró guggolás. Helyezze az ujjait a feje hátuljára, és húzza hátra a könyökét, hogy egy vonalba kerüljenek a testével. Hajlítsa meg térdeit, hogy előkészítse az ugrást és a lehető legmagasabbra ugrást. Amikor leszáll, azonnal guggoljon le és ugorjon újra.
Pisztolyguggolás - Álljon a karjaival egyenesen a test előtt vállmagasságban, a padlóval párhuzamosan. Emelje fel a jobb lábát a padlóról, és tartsa ott. Tolja hátra a csípőjét, és engedje le testét, amennyire csak lehet. Szünet, majd tolja vissza a testét a kiindulási helyzetbe.

2. Tüdő

Ez egy másik hatékony és egyszerű gyakorlat az izmos lábak megszerzéséhez. A tüdők segítenek a jobb egyensúly megteremtésében, a funkcionálisabb működésben, a kiváló szimmetriában, a megnövekedett csípőhajlító rugalmasságban, a jobb farizom aktiválódásában, a jobb magstabilitásban, a gerinc kirakodásában és másokban.

Így hajthatja végre a tüdőt: Kezdje azzal, hogy egyenesen feláll a lábával, csípő szélességben és laposan a földön. Helyezze a jobb lábát előre a földre, előbb sarokkal. Döntse előre a testét, tartsa egyenesen a hátát és a felsőtestét. Tartsa ezt a helyzetet, és engedje le a testét, amíg a jobb térde 90 fokos szöget zár be a talajhoz. Tartsa egyenesen a hátát, és a jobb lábával tegye vissza magát az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal.