A Pilates hajlik a sovány lábakért és a tónusú seggért

Ha olyanok vagytok, mint én, akkor tetszik az ötlet, hogy Pilates órára járjatok, de valójában nem szeretitek Pilates órára járni. Mert legyünk őszinték, félig szúrva az ellipszison, miközben nézzük a The Great British Baking Show-t/álmodozunk az összes megérdemelt desszertről, miután most kidolgoztátok, ez egy sokkal élvezetesebb időhasználat. Valójában azonban hogyan tudnék valaha lépést tartani a műsoraimmal, ha az edzésórák nem lennének műsornézési órák is? De ha te is olyan vagy, mint én, és vásároltál egy NYE ruhát az ünnepek előtti súlygyarapodásról, amely sokkal jobban mutatna, ha a lábad kissé karcsúbb lenne, a feneked pedig sokkal tónusosabb lenne, akkor ideje lenne felszívni és átadni ezeket a Pilates programokat próbálkozik (btw teljesen megteheti őket a tévé előtt, miközben a Netflixen nézi a Riverdale-t):

1. Alap híd

Ez egy nagyszerű bemelegítés, és minden gyermek által végzett tevékenység a baba torna során. Feküdj a hátadon, a TV-hez legközelebb eső fejjel, csípő szélességű lábakkal, térdekkel hajlítva, és a lábakkal a padlón. Használja hasizmait (mert mindannyian rendelkezünk ilyenekkel), hogy emelje fel medencéjét a földről a mennyezet felé, amíg nem érezheti, hogy a szar ég a combhajlatában és a farizomában. Olyan, mintha kismedence tolná a levegőt. Tartsa egy percig vagy a következő fürdőszobai szünetig.

2. Térdelő lábemelés

Most nézzen szembe a televízióval, térdeljen és térdeljen (de ne durván). Tartsa a súlyát az alkarján és a térdén, emelje fel az egyik lábát egyenesen maga mögé 90 fokos szögben, hogy sarka a mennyezet felé nézzen. Ismételje meg mindkét lábával 30 másodpercig, vagy amíg a pattogatott kukorica készen áll.

3. Oldalt fekvő felvonók

Feküdjön az oldalára, és támassza alá a fejét az alsó karjával (a legjobb, ha ezt a gyakorlatot egy különösen szaftos jelenettel időzíti, mert ez drámakész helyzetbe hozza). Nyújtsa ki a lábát kissé behajlított alsó lábbal, a felső lábát pedig egyenesen, körülbelül csípőmagasságban. Emelje fel a felső lábat két láb körül a levegőben, és engedje vissza a csípő magasságáig. Ismételje meg 20-szor mindkét oldalon, miközben további kezével pattogatott kukoricához nyúl.

4. Heal Beats

Nem kedvez a tévénézésnek, ezért ezt mentse el az epizódok között. Feküdjön hasra, fejét az alkarján és a lábát egyenesen maga mögött. Emelje fel a hasizmait (igen, még mindig kaptam őket) a szőnyegtől/padlótól, meghosszabbítva a gerincét. Tartsa a combjait és a hasizmait szorosan, emelje fel a lábait a padlóról, kissé széthúzva, majd a sarkánál fogva ismét össze. "Nincs olyan hely, mint otthon" 20-szor, majd pihenjen és ismételje meg, amíg a mobiltelefon zümmög.

5. Fali zömök tekercsek

Ez utóbbi talpra áll, és készen áll arra, hogy válaszoljon az ajtóra, amikor Seamless megérkezik. Álljon a falhoz, Pilates-labdával a háta közepe mögött. Rúgd ki a lábadat körülbelül egy lábnyira a faltól, és lassan gördítsd le a labdát guggoló helyzetbe - nem engedve, hogy a térd elmenjen a bokád mellett. Lassan tekerjen vissza, és ismételje meg 20-szor, vagy addig, amíg az ajtócsengő megszólal.