Fogyás előtte és utána: Maritza 37 kilót fogyott tiszta motivációval

Valódi fogyás sikertörténetek: Hajnal 144 fontot veszít, és zsírtól az ultramaratonig tart!

Miután eljöttem az Egyesült Államokba, elkezdtem hízni az összes ócska étel miatt, és hogy nem voltam túl aktív. Nézd meg, hogy fogytam 37 fontot. és most milyen méretben vagyok képes beilleszkedni. Legyen motivált itt!

Név: Maritza Rodriguez

Súly előtt: 152 font.

Súly után: 115 font.

Fogyott: 37 font.

Méret előtt: 11 vagy nagy

Méret most: 1, X-kicsi vagy kicsi

Miért döntöttem úgy, hogy megváltoztatom a testemet

Mielőtt az USA-ba költöztem, nem voltam olyan nehéz. Ha emlékszem, 135 font voltam. Amikor ideértem, túl sok ócska ételt ettem, és egyáltalán nem voltam aktív ember. Amikor hazajöttem munka után, egyenesen lefeküdtem és szundítottam, néztem T. V.-t, vagy a számítógépemnél ültem. Amíg néhány érzelmi kérdéssel foglalkoztam, úgy döntöttem, hogy megváltoztatom a testemet.

Életem során depresszióba mentem, és annyira honvágyam volt, hogy tenni akartam valamit azért, hogy jobban érezzem magam, ezért úgy döntöttem, hogy lefogyok, tonizálom a testemet, és étkezési szokásaimat egészségesebb étrendre változtatom. . 2003 szeptemberében kezdtem.

Olyan testedzést kezdtem (sok kardió, hasmenés és súlyemelés), mint a hét 5 napja. És követtem a South Beach Diet-et. Annyira elkötelezett voltam, mert olyan változást akartam, amely növelheti az önbecsülésemet; Szerettem volna a tükörbe nézni és szeretni, amit láttam!

Nem hagytam, hogy semmi mentség legyen arra, hogy egyetlen nap hiányzik az edzőteremből - nem eső, hó, szeles napok, tél, késő munkavégzés, álmos érzés és késő éjszaka sem. Gondolatban mindig koncentrált voltam, és semmi sem fog megakadályozni! És a férjem, akit annyira szeretek, úgy döntött, hogy ezt velem teszi, és mindketten nagyon lefogytunk és testzsír. Csak 5 hónap alatt fogytam el ezt a 37 kilót.

Először a klubház tornatermét használtuk, ahol éltünk; aztán amikor meglett a saját helyünk, kifutottunk, ugráltunk, miközben némi metál zenét hallgattunk, testedző videókat készítettünk, és vettünk egy súlyzópadot. Most egy 4 emeletes városházában lakunk, így fel és le rohangálunk a lépcsőn (és lifttel nem járunk egyetlen épületben sem).

Jelenleg teljes tagsággal rendelkezünk a munkahelyi edzőteremmel. Tehát munka után megyünk, iskolai estéken pedig az ebédszünetben. Szeretnék még néhány olyan tevékenységet is folytatni az edzőtermen kívül, amely aktívan tud tartani engem, például sétálni a kutyámmal a parkban, kocogni, ha kint szép, túrázni, és nagyon szeretek fedett sziklamászást! Olyan nagyszerű, hogy sok energiával bírok, és nagyon pozitívan érzem magam, amikor a csúcsra érek.

Most egészséges táplálkozásom van, és nem hiányzik egy étkezés sem. Mindig megeszem a jó szénhidrátomat, sok zöldséget és gyümölcsöt, zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú ételt és sok vizet. És amikor egy étteremben étkezem, mindig az egészségesebb és nem zsíros ételeket keresem. Igen, vannak csalási napjaim, de nem igazán szeretek sokat csinálni, mert a helyes étkezés miatt remekül érzem magam, olyan egészséges vagyok, és rengeteg energiát adok a folytatáshoz.

Olyan nagyszerűen érzem magam, hogy követem az álmomat, hogy divattervező legyek, ezért visszatértem az egyetemre, és heti 2-3 napon esti órákat tartok. Modellként is dolgozom divatbemutatókon és fotózásokon divatfotósok számára Maryland/Virginia/Washington DC területén.

Érdekel azonban néhány fitnesz fotózás, és megjelenés a fitnesz magazinokban, és rengeteg emberrel megosztom a történetemet, hogy rájöjjenek, hogy sikerül! Eleinte úgy érzed, hogy sokat rémítesz, de akkor annyira örülsz, hogy életedben végrehajtottad ezt a változást, és nem fogsz visszamenni!

És ez az oka annak, hogy ragaszkodjak egészségesebb életmódomhoz, ez boldoggá tesz! És azoknak az embereknek, akik azt gondolják, hogy a testmozgás csak a fogyás célja, meg kell érteniük, hogy a fő cél az, hogy jól érezzék magukat, egészségesebbnek érezzék magukat, és az életmódot végleg megváltoztassák.!

Heti testmozgás rutin

o Heti öt napon, 30-50 percenként

o Arch edző, futópad és/vagy elliptikus edző

o Ropogás a labdán: 4 szett x 20 ismétlés (vagy kudarcig)

o ferde ropogás: 4 x 30 másodperc (vagy meghibásodásig)

o Reverse Crunches: 4 x 20 ismétlés (vagy meghibásodásig)

o Hyperextensionek: 4 x 20 (vagy meghibásodásig)

1. nap: Lábak és farizom

o Hack guggolás: 5 szett x 10-15 ismétlés

o Lábprés: 5 x 8-10

o Súlyzó lépések: 5 x 10-15

o Egylábú guggolás: 3 x 10-15

o Lábgöndörök: 4 x 8-10

o Szamárrúgás: 4 x 10-15

o Ülő borjúnevelés: 5 x 12

2. nap: Mellkas és váll

o Lejtés DB Press: 5 készlet x 10-15 ismétlés

o Géprepülések: 4 x 10-15

o Katonai sajtó: 3 x 10-15

o Hajlított lat emelések: 2 x 10

o Lat emelések: 2 x 10

o Elülső emelések: 2 x 10

o Függőleges sorok: 5 x 8-10

3. nap: Hát és karok

o Bent-Over DB Row: 5 készlet x 10-15 ismétlés

o Kábel leengedések: 4 x 10-12

o Kábel lenyomás: 5 x 10-15

o DB ülő tricepsz kiterjesztések: 4 x 10-12

o Alternatív DB fürtök: 4 x 10-15

o Koncentrációs fürtök: 4 x 10-12

Étkezési terv minta

* 3 tojásfehérje sajtos omlett

* Házi gyümölcssaláta mézes dinnye, banán, bogyók, ananász és szőlő darabokkal, zsírmentes joghurttal és granolával

* Kávé sovány tejjel

* Zsírmentes joghurt - 4 oz

* Tonhal saláta (kb. 5 oz tonhal, saláta, paradicsom, uborka, bors) málna vinaigrettel

* Zsírmentes joghurt vagy puding

* Egy üveg víz vagy Diet Ice T Snapple

* Power Bar az edzőterem vagy a szójafehérje rázás után

* Grillezett csirke vagy lazac

* Vegyes zöldség vagy brokkoli

Egész nap igyon sok vizet!

Köszönöm a lehetőséget, hogy megoszthattam a történetemet!