Úszás a fogyásért: Hogyan működik?

Szórakoztató és hatékony módszert keres a fogyásra? Az elhízásban szenvedő népesség növekedésével a fogyásért való úszás gyorsan népszerűvé válik számos más testmozgási forma között. Segíti az izomtömeg növelését azáltal, hogy felpezsdíti testét, ezáltal a fogyás egyik hatékony módja.

hogyan

Az úszás a fogyatékkal élők számára is tökéletes választás a fogyáshoz. A hideg vízben való jó úszás nagyszerű módja annak, hogy élvezze a legjobb és kívánt eredményt. Olvassa el ezt a cikket gyors tippekért és előnyökért, ha a fogyáshoz úszást szeretne választani.

Segít az úszás a fogyásban?

Igen! Az úszás jó a fogyáshoz. Ez segíti az izmok tónusát azáltal, hogy teljes testedzést biztosít, ellentétben más sportedzési gyakorlatokkal. A víz párnát képez a test izmainál és csontjainál, könnyű érzést keltve benne. Az Ite e segít az összes túlzott kalória elégetésében, ami a szív- és érrendszeri edzés egyik legjobb formája. (1) Az úszás egyformán magában foglalja a karokat, a lábakat és a magot is, mivel a testének folyamatosan a vízben kell maradnia. A kiegyensúlyozott étrend fenntartása szükséges, amely együtt jár a fizikai aktivitással.

Tippek a fogyáshoz az úszás révén:

Íme néhány tipp, amelyek segítenek a rutin kialakításában és követésében a fogyás és az izmok hatékony fellendítése érdekében. (2)

  1. Az étrend beállítása alapvető szerepet játszik a fogyásban és a megfelelő testmozgási rutinban, az úszás sem kivétel. Tankolás egy fehérje turmixolással vagy egy tál zöldséggel feltölti Önt és segít elkerülni a felesleges nassolást.
  2. A kora reggeli órák ideálisak az úszáshoz, mielőtt eszel. Ennek oka az, hogy a tested energia formájában hasznosítja a testzsír-raktárakat, ezáltal elégetve ezeket a felesleges kalóriákat.
  3. Az úszás teljes testedzést és a kardió tökéletes formáját nyújtja, így megkapja a kívánt eredményt.
  4. Az intervallum edzés egy másik módszer, amely segít több kalória elégetésében. Lazítson a tempón egy körben, és a lehető leggyorsabban ússzon meg egy másikban, így a rutin érdekes.
  5. Ha úszás közben növelni akarja a vízzel szembeni ellenállását, a fürdősapka viselése a tökéletes megoldás. A sebesség növelésével segít több kalóriát égetni.

A legjobb stroke a gyors fogyás úszásában:

A test több mozdulatot végez az úszás során, amelyet stroke-nak neveznek. Ezen stroke-ok mindegyike más és más célt szolgál, és segítenek a fogyásban hatékonyan.

1. Mellúszás:

Ez az egyik lassú és kényelmes technika, amely a legalkalmasabb a kezdők számára. Kezdetben, amikor időre van szükséged a módszer megtartásához, ez a legjobb próbálkozás, mivel szabadon úszhatsz anélkül, hogy aggódnál a mozgások miatt. Körülbelül 200 kalóriát égethet el fél óra mellúszással. Ez egy jó kardió edzésnek is tekinthető, amely elősegíti az izmok tónusát.

2. Freestyle úszás fogyáshoz:

Ha gyors eredményeket szeretne, és van egy kis tapasztalata az úszásban, akkor a szabad stílus a technika az Ön számára, mivel eredményorientált. Ez a technika ebben a technikában átvágja a vizet ahelyett, hogy a víznek nyomja. Segítene, ha nagyon kevés energiád lenne a hosszú távok gyorsúszással történő megtételéhez. Fél óra ezzel a szélütéssel több száz kalóriától szabadulhat meg, és segíti az izmok felépítését.

3. Pillangóúszás a fogyásért:

Bár kissé nehéz végrehajtani, a pillangóütés olyan technika, amely a legtöbb kalóriát égeti el. A felső és a felsőtest izmaid edzést tartanak ezzel a technikával. Javítja testének rugalmasságát, és akár 450 kalóriát is megégethet a stroke minden fél órájában.

4. Hátütés:

A hátúszás egy tökéletes technika, amely segít eltávolítani a felesleges zsírt a váll és a has területén. A testtartása és a rugalmassága drasztikusan javul, mivel ez a stroke segít erősíteni a központi izmokat. Ha kb. 30 percig hátat tud csinálni, akkor 250 kalóriát tehet.

Az úszás egyéb egészségügyi előnyei:

Úszás tökéletes módja a fogyásnak, amikor teste a víz ellen mozog, javítva ezzel ellenállását. Számos egyéb egészségügyi előnye is van, és rekreációs hatást nyújt. (3) Néhány előny az alábbiakat tartalmazza:

  • Tartja testét fitt és tónusú.
  • Segít csökkenteni a stresszt, mivel ez egy pihentető gyakorlat.
  • Javítja testtartását.
  • Erősíti az izmokat.
  • Javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet.
  • Teljes testedzést nyújt a testének.

Az úszás egyaránt lehet rekreációs és szigorú edzés. Ha olyan ember vagy, aki szereti a szórakozást a fizikai aktivitással együtt, akkor az úszás tökéletes választás. A fogyáshoz szükséges úszás ugyanolyan hatékony lehet, mint a futás vagy az edzőterembe járás, és gyorsan képes lesz formába lendülni. Ha kezdő vagy, kezdj lassan, és lassan növeld a tempót. Jobb, ha szakember felügyelete alatt tanul, amíg önbizalomra nem szert.

Jogi nyilatkozat: Az ebben a cikkben említett vélemények csupán kutatáson alapuló javaslatok. Mindig jobb, ha bármilyen új képzést profi edző irányításával kezdünk.

Gyakran Ismételt Kérdések:

1. Mennyi az ideális idő a fogyáshoz való úszáshoz?

Ans: Kezdetben mindig tanácsos lassan kezdeni, napi 20 percig, három napig. Próbáld fokozatosan növelni az időt, hogy a testednek legyen elég ideje megszokni a munkát. Ügyeljen arra, hogy szorgalmasan kövesse a rutint, és ne játsszon játékosan a vízben.

2. Mennyi ideig tart a fogyás az úszással?

Ans: Csak néhány napos úszás nem fogja elérni a kívánt eredményt. Rendelkeznie kell az úszás rendszeres elvégzéséhez, hogy le tudja dobni az összes felesleges kilót. Egy átlagos ember napi 445 kalóriát veszíthet egy óra általános úszással.

3. Milyen óvintézkedéseket kell betartania úszás közben?

Ans: A helyes testtartás fenntartása a legfontosabb, miközben az úszás közben végzi a mozdulatokat. A helytelen testtartás sérülésekhez vezethet, és nem lesz hatékony a fogyásban. Próbáljon szemvédő googlokat venni, hogy a víz ne akadályozza a látását.