Úszás

Írta: WLR Staff, Adam Vaughan

Az úszás segít lefogyni, kalóriát égetni és kevés stresszt jelent a testén. Az úszás megdolgoztatja az összes fő izmot, és felpezsdít és elkönnyít!

Edzhet versenyhelyzetben úszni, vagy élvezhet néhány egészséges időt a helyi medencében; Ön dönti el, mennyit szeretne elérni az úszásban, és beállítja a saját tempóját.

Bármelyik szintet is választja, az úszás jót tesz az Ön számára, és soha nem késő megtanulni vagy fejleszteni az úszási képességeit. A testmozgás pihentető formája azt jelenti, hogy az úszással lefogyott tömeg is szórakoztató!

Számos nyilvános medence kínál úszást az aerobikkal (aqua-aerobic) kombinálva, hogy elősegítse a fogyást. Ez nagy hatású aerobic a nagy hatás nélkül. Az aqua-aerobic (vagy úszó-nastics) segít leadni ezeket a fontokat, és hangot ad!

Milyen előnyei vannak az úszásnak a fogyás elősegítésére?

Az úszás kalóriát éget, így segíti a fogyást, és a fogyásért való úszást rendszeresen dicsérték szív- és érrendszeri egészségügyi előnyei miatt, különösen az idősebb emberek számára.
Mivel az úszás annyi izmot használ a testedben, a szívednek és a tüdődnek keményen kell dolgoznia, hogy mind oxigénnel látja el őket. Ez azt jelenti, hogy az úszás kiváló edzést nyújt a szív- és érrendszernek.

Minden olyan gyakorlat, amely kissé nehezebbé teszi a légzését, jó, mert ez azt jelenti, hogy a tested keményen dolgozik! Amint a szíved és a tüdőd megerősödik, hosszabb ideig mehetsz, mielőtt elfáradnál, a pihenő pulzusod csökken és a vérnyomás csökken.

A rendszeres úszás a fogyás során javítja egészségét és csökkentheti a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a stroke kockázatát. Az NHS választási webhelye további információkat kínál.

Fogyni kell?

Adja meg adatait az ideális súlytartomány kiszámításához, és fedezze fel, milyen hamar elérheti azt!

Javíthatja-e az úszás az alakját és az izomtónusát?

Az úszás köztudottan az egyik legjobb körkörös aerob edzés, mert az összes fő izomcsoportot megdolgoztatja, így a test minden területét megcélozza.

4 fő vonás közül lehet választani:

Szabad stílus
Mell
hátúszás
Pillangó

és testre szabhatja az úszást, hogy testének bizonyos területeit gyakorolja.

Javítja az úszás az erőt?

Az úszás állandó ellenállást biztosít, miközben a víz ellen küzd, hogy előre lendítse a testét. Ez kiválóan alkalmas az erő növelésére, különösen a felsőtestben.

Az úszás előrehaladtával izomzat fog épülni, ami viszont zsírt éget. Tehát a kalóriák égnek úszás közben, ráadásul több kalóriát éget el az úszás javulásával.
Megnövekedett kalóriamennyiséget is éget még a gyakorlat befejezése után is, mivel a test energiát használ fel az izomszövet helyreállításához és újjáépítéséhez.

Javítja az úszás rugalmasságát?

Az úszásvonások végrehajtása során a mozgás jellegéből adódóan javíthatja az izmok és az ízületek rugalmasságát.

Milyen egyéb előnyei vannak az úszásnak?

A legjobb sportolók az úszást segítik a sérülésekből való felépülésben, mivel ez alacsony hatású, de mégis kiváló izom- és szív- és érrendszeri állóképességet épít. Tehát, ha balesetet szenvedett és vissza akar térni a testmozgáshoz, az úszás megkezdése ideális módszer erre.
Szórakoztató. Nem kell csak hosszat hosszan elvégezni a medencében. Az olyan dolgok, mint a víz taposása, szintén kalóriát égetnek el. Tehát ha gyerekei van, vigye le őket a medencébe, és élvezze. Egészségükre is kiváló lesz.
Az úszás pihentető lehet, és adhat egy kis „nekem” időt az egésztől. A kalóriaégetés az utolsó dolog lehet a fejedben, de milyen kiváló bónusz.
Csatlakozhat egy vízi aerobik órához is, ha a sávos úszás nem a te dolgod. Ezeket a legtöbb medencében tartják, ezért jelentkezzen be, és kérjen további tájékoztatást a helyi központból. Vagy alternatívaként érdemes kipróbálni a vízilabdát.

Hány kalóriát éget el az úszás?

Súlyától és megerőltetési szintjétől függően 90-550 extra kalória éget el egy félórás munkamenet során.

Az úszás kezdete

Ha nem biztos abban, hogyan induljon el, akkor a praktikus tippjeink elkalauzolják Önt ...

Nézze meg a helyi medencét; a legtöbb nyilvános medencében külön időpont van különféle csoportok számára - csak felnőttek/csak férfiak/csak nők/anya és kisgyermekek
Próbáljon legalább hetente egyszer időt szánni arra, amikor úszni fog.
Ne felejtsen el bemelegedni és nyújtózkodni, mielőtt úszna, mivel az ízületek körüli nagy forgási tartomány az úszástól azt jelenti, hogy az izmoknak hosszúnak és rugalmasnak kell lenni.
Ne felejtsd el a lábadat, amelyet úszás közben gyakran figyelmen kívül hagynak. Nyújtásuk csökkenti az ellenállást a vízben azáltal, hogy javítja az alakját, és segít megelőzni a görcsöket is.
Hívj egy barátot, aki csatlakozik hozzád, ha ez segít motiválni.
Kezdje úgy, hogy úszik néhány hosszúságú medencét, és minden héten növelje a távolságot.
Változtassa meg a stroke-ot, hogy növelje érdeklődését, és különböző módon gyakorolja magát.
Először néhány szünettel tartsunk szünetet, hogy visszakapjuk a lélegzetünket. Minden munkamenet csökkenti a szünet időtartamát, amíg teljesen ki nem tudja vágni őket, és megállás nélkül úszhat.
Nézze meg a helyi medencét az úszóklubokról szóló hírekkel kapcsolatban, amelyek általában minden korosztály számára megfelelnek.

Úszókészlet táska

Jelmez/csomagtartó - Több száz elérhető, Ön dönti el, melyikben érzi magát a legkényelmesebbnek.
Védőszemüveg - Javítsa a látást és megakadályozza a klór irritációját a szemben.
Füldugók - hasznos, ha nem szívesen jut víz a fülébe, vagy ha hajlamos a fülfertőzésekre.
Vizesüveg - Ne feledje, hogy edz, ezért a testét hidratálni kell. Ezt tartsa a sáv végén, hogy a szünetekben inni tudjon.

Biztonság úszás közben

Még az életmentőkkel ellátott medencében is vannak veszélyek, és még inkább, ha tanuló vagy nem erős úszó:

Ne szálljon ki mélységéből.
Tisztelje más úszókat, és adjon nekik elegendő helyet a továbbjutáshoz, ha gyorsabbak.
Vigyázzon fokozottan óvatosan, ha a tengerben vagy tavakban/nyílt vízben úszik.

És végül, ha nem tud úszni ...

Ne aggódjon, mivel sok medence csak felnőtteknek szóló kezdő órákat kínál, ezért nézze meg a helyi szabadidőközpontot, hogy megnézze, mi áll rendelkezésre. a nyugdíjasok és a gyermekek díjait gyakran erősen leértékelik.

Úszás a fogyásért?

Nézze meg, hogyan segíthet az úszás és más testmozgás a fogyásban a Fogyás Resources eszközeivel. Folyamatosan vezethet online testedzést és étkezési naplókat, megnézheti, mennyi kalóriát éget el és mennyit fogyaszt el. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.

További információ

Brit úszás - Néhány hasznos jegyzet és ötlet inspirál

Swim Fit - remek keresési lehetőséggel rendelkezik a közeli medencékkel kapcsolatos információkhoz