Úszás vs futás: az előnyök, a hátrányok és a különbség

Úszás vs futás: ami a legjobb az Ön számára?

Ez a kérdés. És a válasz természetesen rajtad és az igényeiden múlik. Mi az, amit el akarsz érni?

Fogyni próbál? Izomtömeg gyarapodása? Tónusolja izmait? Javítja a szív- és érrendszeri egészségét vagy az állóképességét? Vagy csak a lehető legegészségesebb életmódot próbálja elfoglalni?

Az eredeti kérdés megválaszolásához képesnek kell lennie válaszolni ezekre a kérdésekre. Miután ismeri prioritásait, a választása egyszerű.

Ebben a cikkben meghatározzuk az úszás összes előnyét a futáshoz képest, valamint mindkettő hátrányait. A cél az, hogy segítsen a helyes választásban.

Kezdjük tehát.

úszás

Az úszás és a futás előnyei

Kétségtelen, hogy az úszás kiváló edzés.

Világszerte emberek milliói foglalkoznak a sport valamilyen formájával. Valóban, ez a második legnépszerűbb edzés az Egyesült Államokban - a futás után.

A futáshoz hasonlóan nagyon kevés beruházást igényel. Csak védőszemüvegre és természetesen vízre van szükség. A fenébe, még fürdőruhára sincs szükség, ha enélkül megúszhatod.

A futáshoz hasonlóan rengeteg kalóriát éget el, segíthet a fogyásban, erősítheti izmait és tartósabbá teheti őket, és ez egy olyan tevékenység, amellyel biztonságosan foglalkozhat, függetlenül attól, hogy hány éves vagy.

De bizonyos szempontból még jobb is lehet, mint a futás, attól függően, hogy milyen igényei és céljai vannak.

Valójában az úszás első előnye, hogy más testmozgási tevékenységekhez, például futáshoz, gyalogláshoz vagy akár kerékpározáshoz képest, kevesebb stressz nehezedik az ízületeire. Ez pedig lényegesen alacsonyabb sérülési kockázatot jelent.

A második előny, hogy sokkal üdítőbb úszni, amikor meleg van, mint futni, amikor meleg van. Valójában a melegben való futás nagyon sok veszélyt rejt magában, és hatékonyan fel kell készülnie rá, hogy biztonságosan végezhesse. Az úszás viszont segíthet csökkenteni a testhőmérsékletet, valamint megakadályozhatja a hőguta és a kimerültséget. Az egyetlen figyelmeztetés itt az, hogy a víznek, amelyben úszol, hűvösnek kell lennie. Más szóval, ne próbálja meg lehűlni forró vízben. Ez egy nagy nem-nem.

A harmadik előny, amelyet az úszás kínál, a futás nem az, hogy sokkal sokoldalúbb. Vagyis különféle úszásvonások közül választhat (például a szabadfogású stroke, vagy a pillangó, vagy a hátúszás), és ezek a stroke-ok mindegyike különböző izomcsoportokat dolgoz fel, és különböző szintű erőfeszítést igényel. Ezzel szemben az alapvető futási forma ugyanaz, bármit is csinálsz. Persze, jelentős különbségek vannak (főleg a tapasztalatok szerint) a futópadon futás és a nyomvonalon való futás között (a pályákhoz és cipőkhöz megfelelő futó zoknikkal figyelj).

A lényeg az, hogy testre szabhatja az edzést az Ön igényeinek kielégítésére oly módon, hogy a futással nem teheti meg.

Az úszás több kalóriát éget, mint futás?

Ha felteszi ezt a kérdést, valószínűleg arra is kíváncsi, hogy „éget-e az úszás?”

A válasz mindkét kérdésre igen.

Ezzel eljuthatunk az úszás negyedik előnyéhez.

A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy a hátúszás vagy a szabadúszó 30 perc átlagosan 40-50 kalóriát éget el, több mint 30 perc futás mérsékelt sebességgel, 6 mérföld per óra.

Bár ez nem tűnik annyira soknak, ne feledje, hogy minden apróság segít. Egyszerűen fogalmazva: minél több kalóriát éget el, annál nagyobb súlyt fog fogyni.

Ami azt illeti, hogy az úszás ugyanolyan hatékonyan segít-e elveszíteni a hasi zsírokat, mint a futás - itt a dolgok kissé bonyolultak. Valójában ez az úszás egyik hátránya a futáshoz képest, ezért a következő részben kitérünk rá.

Csak egy utolsó megjegyzés a kalóriákról, mielőtt továbblépnénk: a különböző úszásvonások, mint korábban mondtuk, különböző szintű erőfeszítéseket igényelnek. A fenti számok a pillangóra és a szabad stílusra vonatkoznak. A másik hátfutása lényegesen kevesebb energiát igényel, és valójában kevesebb kalóriát éget el, mint azonos intenzitással azonos idő alatt futni.

Az úszás hátrányai

Az első hátrány valószínűleg a legátkozóbb.

Ha elsősorban az úszásra gondol, hogy zsírégetést és karcsúságot biztosítson, győződjön meg róla, hogy hosszan és keményen gondolkodik.

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy az úszás nem tudja karcsúsítani a derekát, és nem tonizálja testét. Valójában lehet. A probléma az, hogy nem ez a legjobb, leghatékonyabb módszer erre. Valójában, ha a súlycsökkenés a célod, akkor valószínűleg jobb köröket futni a medence körül, mint abban úszni.

De miért van ez?

Ennek oka az ún. „Felhajtóerő”.

Egyszerűen fogalmazva, amikor úszol, a víz egy kis lendületet ad a felszínen tartással (úszó). Minél több testzsír van, annál felhajtóbb. És mivel a víz segít megtartani a felszínen, ez minimalizálhatja a testének arra fordított energiáját.

Minél kevesebb energiát költenek, annál kevesebb kalóriát égetnek el, annál kevesebb centimétert borotválják le a derekuktól.

Ez akkor is igaz, ha úgy úszik, ahogyan kellene - ha összpontosított, határozott, hajtott és formája pontban van.

Még igazabb, ha hiányzik mindezen területekről. Ez az úszás második hátrányához vezet - nevezetesen az a valóság, hogy sokkal nagyobb a kísértés, hogy lazítson egy medencében, mint egy futópadon. Ha futópadon fut, vagy ha kívülről fut egyre távolabb otthonától, nincs más választása, mint tovább mozognia. De ha a medencében tartózkodik, késztetést érezhet a kikapcsolódásra és élvezheti a hűsítő hatásokat. Ezenkívül, ha az úszási formája nem hatékony vagy lusta, előfordulhat, hogy nem éget el annyi kalóriát, amennyit szeretne.

Az úszás és a futás harmadik és egyben utolsó hátránya a korlátozott hozzáférhetőség. Futni gyakorlatilag bármikor, bárhol. Reggel felébredhet, és szaladgálhat otthonában, ha akar - lehet, hogy nem ez a leghatékonyabb módszer a sport gyakorlására, de megteheti. Az úszáshoz viszont víztestre van szükség. És bár rengeteg edzőterem kínál medencét tagjainak, sokan közülük nem. A helyzetet tovább rontja, hogy azok az edzőtermek, amelyek medencét kínálnak, valószínűleg drágábbak.

És ez mindenképpen egy pont az úszás ellen.

A futás és az úszás előnyei

Valószínűleg el tudja képzelni, hogy mi, mint a futó ruházat környezettudatos szállítója, részlegesek vagyunk a futás felé. Van egy puha pontunk hozzá.

De objektíven nézve a futás előnyei annyira változatosak és bőségesek, hogy külön cikket szenteltünk neki.

E cikk alkalmazásában szűkíteni fogjuk a hangsúlyt. A futásnak kifejezetten vannak előnyei az úszással szemben, ezért foglalkozzunk csak ezekkel.

Egyrészt, mint korábban említettük, a futás rendkívül hozzáférhető. Annyira elérhető, hogy bárhol és minimális felszereléssel megteheti. Nem is kell cipő.

Könnyen megközelíthető helyszínek széles választéka közül választhat. Szaladhat futni a parkban, az utcán, az erdőben, a hegyekben, a tengerparton - futhat, alapvetően, ahol csak akar. Az úszás viszont csak az edzőterem tagjaira korlátozódik, és amikor a strand vagy a nyilvános medence nyitva van.

Dr. Howard Wainer által elvégzett (és a New York Times által beszámolt) 1993-as tanulmány megállapította, hogy a futók (mindkét nemből) ugyanabban az időkeretben akár négyszer is eltávolodtak úszó társaiktól. Ez megint nem biztos, hogy motiválja a futásra, de ha állóképességi programot keres, akkor a futás a legjobb fogadása.

A futás utolsó előnye, hogy természetes módon fajként érkezik hozzánk. Valóban, azóta is futunk, mielőtt homo sapiensekké fejlődtünk. Ugyanez nem igaz az úszásra - valójában az úszás tulajdonképpen a természetes ellentéte. Őseinknek nem kellett úszniuk a túlélésért, ahogy futniuk kellett, hogy elkapják a zsákmányukat, vagy hogy meneküljenek a ragadozók elől.

A futás hátrányai

Természetesen, mint mondtuk az első részben, az úszásnak nagyon sok célja van. És a futásnak mindenképpen van néhány pontja ellene.

Például a futási sérülések túl gyakoriak. Az úszás viszonylag biztonságosabb, mivel sokkal kevesebb nyomást gyakorol az ízületekre. A futáshoz viszont kemény felületek ütése szükséges a lábaddal, amelyek megterhelése jelentősen befolyásolja a borjakat, térdeidet, quadjaidat és a csípődet.

Tehát melyik a jobb, úszás vagy futás?

Őszintén? Tőled függ. Az úszásnak és a futásnak egyaránt megvannak a maga előnyei és hátrányai.

Ha fogyni akar, azt mondanánk, hogy a futás a legjobb megoldás. Ha teljes testmozgást keres csak általános egészségügyi célokból, vizsgálja meg az úszást, ha a futás nem a teáscsésze.

A fenébe, akár mindkettőt megteheti. A keresztedzés fantasztikus módja annak, hogy mindkét sportból a legtöbbet hozzuk ki.

És ez minden benne van: minden, amit tudnod kell az úszásról a futásról.

Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van, mindenképpen hagyja meg őket az alábbi megjegyzésekben.