Egészséges bőr, egészséges

Kiegyensúlyozott étrend az egészséges bőrért ezen a nyáron

A nyár kemény lehet a bőrödön. A fokozott napsütés, a kint töltött idő, a verejtékezés és az alkalmi cukros hókúp miatt érdemes további lépéseket tenni annak érdekében, hogy a bőre a lehető legegészségesebb és ragyogóbb legyen ezen a nyáron! A rendszeres fényvédő krém (valóban, kérjük, viseljen fényvédőt) mellett a kiegyensúlyozott étrendben sok olyan étel található, amely támogatja az egészséges bőrt és az egészséges bőrt.

gyulladáscsökkentők amelyek

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak sokféleképpen harcosok. Hatalmas gyulladáscsökkentők, amelyek segítenek megvédeni a gyulladásokat, beleértve a nap okozta gyulladásokat is. Ezen túlmenően ezek az egészséges zsírok nagymértékben hozzájárulnak a bőr természetes akadályrendszeréhez, megtartva a nedvességet.

A hal az omega-3 zsírsavak legnépszerűbb forrása az emberi étrendben. Azonban nem minden halat hoznak létre egyenlő mértékben, ha az omega-3 mennyiségéről van szó. A következő gyakran fogyasztott halak kiváló forrása ennek az erőteljes összetevőnek:

  • Makréla: adagonként 4,107 mg
  • Lazac: 4023 mg adagonként
  • Hering: adagonként 3 181 mg
  • Szardínia: 2,205 mg adagonként
  • Osztriga: 565 mg adagonként

Mindannyian vegánok és vegetáriánusok, vagy azok számára, akik csak nem törődnek a tenger gyümölcseivel, kiváló alternatív források vannak, amelyek még mindig gazdag omega-3 zsírsavakban (még sok tápanyag-sűrűbbek, mint a halak):

  • Chia mag: 4915 milligramm adagonként
  • Dió: 2542 milligramm adagonként
  • Lenmag: adagonként 2338 milligramm

Alapvető aminosavak

A testének 20 aminosavra van szüksége a megfelelő működéshez, ebből 9-et étkezés közben kell elfogyasztani (ezeket esszenciális aminosavaknak nevezik). Ezek közül a 9 között szerepel a hisztidin, amely stimulálja az urokánsav termelését, az arginin, amely helyreállítja a látható bőrkárosodást, a lizin, amely feszesíti a bőr felszínét, és a metionin, amely deaktiválja a potenciálisan káros anyagokat. A közös munka során mind a 9 esszenciális aminosav hozzájárulhat a bőr általános sűrűségének növeléséhez, és védelmet nyújt a külső elemektől.

Az esszenciális aminosavakban gazdag élelmiszerek a következők:

  • Teljes kiőrlésű búza termékek
  • Tojás
  • Fekete bab
  • Quinoa
  • Lencse
  • Tökmagok
  • Gomba
  • Tofu és egyéb szójatermékek
  • Baromfi
  • Sajt

Antioxidánsok

Az omega-3-hoz hasonlóan az antioxidánsok is erős gyulladáscsökkentők, amelyek a keringés és a sejtek anyagcseréjén keresztül működnek. Az antioxidánsok a bőr feszesebbé tételével és feszesítésével ösztönzik az új bőrnövekedést és leküzdik a károsodás jeleit. Az antioxidánsok védik a bőrt a szabad gyökök által okozott károsodásoktól is, amelyek potenciálisan káros molekulák a felhalmozódáskor. A következő ételekben magas az antioxidáns-tartalom:

  • Étcsokoládé (szívesen)
  • Zöld tea
  • Bogyók: áfonya, eper, goji bogyók, áfonya és málna
  • Pekándió
  • Cékla
  • vöröskáposzta
  • Leveles zöldségek
  • Karfiol

Bár az antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztásának jó ökölszabálya a szín, a szín és még több szín, ne utasítsuk el az élénk termékek visszafogott megfelelőjét: a karfiolt. A karfiol egy antioxidánsokkal teli szuperétel, hihetetlenül magas hisztidinszinttel rendelkezik, ami erőteljes táplálékforrássá teszi.

Karotinoidok

Igen, a sárgarépa kiváló karotinoidforrás. De sokkal több étel rendelkezik a karotinoidok bőrrel kapcsolatos bőséges előnyeivel. Segítenek a szabad gyökök semlegesítésében, megakadályozzák a kollagén lebomlását és erős rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. A béta-karotinoidok kifejezetten A-vitaminná alakulnak át a testben, amely szerepet játszik a sejtek és szövetek növekedésében.

A karotinoidokat gyakran, de nem mindig találják vörös, sárga és narancssárga termékekben. A források a következők:

  • Édesburgonya
  • Grépfrút
  • Sárgadinnye
  • paprika
  • Görögdinnye
  • Sötétzöldek: kelkáposzta, spenót és gallérzöldek
  • Paradicsom
  • Mangók
  • Sárgabarack
  • Téli tök

Bőre a legnagyobb szerv a testében, ezért tegyen meg minden lehetséges intézkedést annak egészségének megőrzésére. Bár ezen a nyáron semmi sem védheti meg bőrét ezen a nyáron, mint a fényvédő, ezeket az erőteljes (és finom) ételeket beépítheti a napi rutinba, hogy javítsa a bőr és a test általános egészségét!