Útmutató az egészséges harapnivalókhoz

A nassolásnak nem feltétlenül a bukásodnak kell lennie Nicole Senior táplálkozási szakember ezen tanácsával.

Nassolni vagy sem

Sokan kérdezik, hogy a legjobb-e napi három étkezéshez ragaszkodni, vagy egész nap legelni. Mint oly sok dolog a táplálkozásnál, ez is függ - nincs olyan étkezési mód, amely mindenkinek megfelel. Az okos nassolás hasznos lehet azok számára, akiknek vércukorproblémái vannak, fogyni vágyók és nagyon aktívak. A gyakori étkezés fontos a kisgyermekek számára, mert a gyomruk elég kicsi és az energiaigényük magas. Válasszon ésszerű adagokat tartalmazó egészséges harapnivalókat, és tervezze meg előre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nassol-e és mennyire van energiája égetni.

Snack - a pozitívumok

A kis mennyiségű ételek falatozása a nap folyamán:

Optimalizálja az energiaszintet és kezelje az éhséget azáltal, hogy rendszeres üzemanyagot biztosít a testnek és az elmének
Fenntartja az egyenletesebb vércukorszintet

Snackelés - a negatívumok

A sarokboltokból, az üzemanyagtöltő állomásokról és az automatákból útközben elkapott ételek gyakran kevésbé egészségesek
A nagy harapnivalók túlevést okozhatnak - egyesek annyi energiát tartalmaznak, mint egy étkezés
A legeltetés a nap folyamán azt jelentheti, hogy elveszíti a harapnivalók nyomát, és így általában többet eszik
Olyan italok, mint üdítők, gyümölcslevek és sportitalok halmozódhatnak a kilojoule-ban - főleg vizet igyanak

Egészséges nassolási szokások

Ütemezze a harapnivalókat az egész napra (de ilyenkor csak akkor harapjon, ha éhes vagy), és kerülje a folyamatos evést
Üljön le, és összpontosítson az uzsonna elfogyasztására, és kerülje a futás közbeni étkezést
Snack, ha és amikor éhes vagy, nem szokásból, vagy mert az óra szerint reggel vagy délután van a tea ideje
Győződjön meg róla, hogy egészséges harapnivalók vannak-e kéznél - ne egyenesen menjen az automatához

Mi az egészséges snack?

Nem tévedhet el, ha az alábbi élelmiszercsoportok közül választasz ételeket. Ha kényelmi lehetőségeket kell választania, hasonlítsa össze a címkéket, és próbálja tartani a zsír, a cukor és a kilojoule szintjét és növelni a rostot.

Élelmiszercsoport jó harapnivalók

Kenyerek és gabonafélék

Teljes kiőrlésű pirítós vagy kenyér avokádóval; magas rosttartalmú gabonafélék

Zöldségek

Növényi botok és salsa

Gyümölcs

Friss, konzerv vagy szárított

Alacsony zsírtartalmú tejtermék

Turmix; joghurt; sajt

Sovány hús és alternatívák

Sózatlan dió; sült bab; főtt tojás; szelet sonka

A gyerekek harapnivalója

Amikor egy gyümölcsdarab nem fogja trükközni, örvendezze meg a gyerekeket a népszerű snackek egészségesebb alternatíváival (lásd: A népszerű snackek egészséges alternatívái). A csomagolás kulcsfontosságú az ebéddobozokhoz, ezért küldjön gyerek méretű adagokat zárt tasakokban vagy kis tartályokban. Hogy szórakoztató legyen, kérje meg őket, hogy saját maguk tervezzenek címkéket.

Kullancsok gabonarudakhoz

A National Heart Foundation kullancsprogrammal rendelkezik, amely segít azonosítani az egészségesebb választásokat a szupermarketben. A gabonapelyhek kategóriája most hozzá lett adva, hogy segítséget nyújtson a gabonapelyhek labirintusában való eligazodáshoz. Manapság nagyon sok közül lehet választani, és nem mindegyik olyan egészséges, mint amire számíthat. A kullancs megszerzéséhez a gabonapelyheknek kevesebb, mint 2 g telített zsírt kell tartalmazniuk 100 g-nál, és harmadával kevesebb kilodiót kell tartalmazniuk, mint az átlag.

Egészséges alternatívák a népszerű snackekhez

Burgonya chips

Egészségesebb alternatíva: Rizs keksz és csökkentett zsírtartalmú sajt
Miért jobb: Alacsonyabb a telített zsírtartalom és kalciumot tartalmaz

Csokoládé keksz

Egészségesebb alternatíva: Teljes kiőrlésű pirítós kenhető csokoládéval és banánnal
Miért jobb: Alacsonyabb a telített zsír, magasabb a rosttartalom és több B-vitamin van benne

Jégtömb

Egészségesebb alternatíva: Alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt
Miért jobb: Fehérjét, kalciumot tartalmaz és alacsonyabb a glikémiás indexe

Lollies

Egészségesebb alternatíva: Pattogatott kukorica, diófélék és szárított gyümölcs keveréke
Miért jobb: B- és C-vitamint, esszenciális zsírokat és magasabb rosttartalmat tartalmaz

Csokoládé szelet

Egészségesebb alternatíva: Alacsony zsírtartalmú müzliszelet
Miért jobb: Alacsonyabb a telített zsírtartalom, több a B-vitamin és magasabb a rosttartalom

Fánk

Egészségesebb alternatíva: Gyümölcspogácsa vagy sziklatorta
Miért jobb: Alacsonyabb a telített zsír és magasabb a rosttartalom

Szárított gyümölcspánt

Egészségesebb alternatíva: Konzerv gyümölcs snack csomag
Miért jobb: Alacsonyabb a hozzáadott cukor és nincs hozzáadott zsír

Keksz krémsajtos mártással

Egészségesebb alternatíva: Teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal vagy Vegemite
Miért jobb: Alacsonyabb a telített zsír és magasabb a rosttartalom

A cikkben szereplő árak és információk az első közzétételkor helyesek.

Kiadvány: Szuper étel ötletek