Üzemanyag egy jégkorong bajnoksághoz

Azok a sportolók, akik szeretnének megszerezni a versenyelőnyt a következő on-the-road versenyükön alaposabban meg kell vizsgálniuk az általuk fogyasztott ételeket. Az utazó sportolók gyakran elveszítik az otthoni játék számos előnyét, például a saját ágyban való alvást és az étkezést otthon, az órákon át autóval vagy busszal történő utazást, valamint a gyorsétterem elfogyasztását. Szerencsére a táplálkozási terv elkészítése az úttest előtt segíthet a sportolók jobb választásában, aminek következtében energiával bírnak egész hétvégén erősen játszani, még az utolsó meccs utolsó perceiben is.

Ne feledje, hogy a táplálkozás a játékosok képzésének egyik része tud ellenőrzés, ezért a sportolóknak meg kell próbálkozniuk fokozzák táplálkozási játékukat nap mint nap versenyelőnyt szerezni ellenfeleikkel szemben.

Több nappal a verseny előtt

Koncentráljon a szénhidrátok növelésére a tányérján, ahol kb A lemez fele szénhidráttartalmú étel (tészta, burgonya/édesburgonya, kenyér, teljes kiőrlésű gabona, például barna rizs vagy zabpehely, teljes kiőrlésű gabona, kukorica, borsó, bab, tortilla), A lemez ¼ fehérje (pulyka, csirke, marhahús, tojás, görög joghurt, tofu, tempeh, dió, hal stb.), és The a tányér zöldség és friss gyümölcs.

A kemény testmozgás visszaszorítása és a sok pihenés mellett a kiváló minőségű ételek fogyasztása és a vizespalack napi többszöri feltöltése nagyszerű stratégia arra, hogy egy verseny hétvégéjén teljes erővel, hidratálva és erős játékra készen álljon elő.

Tornahétvégi tippek sportolóknak

A zacskó nem romlandó utazási snack-csomagolás nagyszerű módja annak, hogy pénzt takarítson meg, és elkerülje az egészségtelen kényelmi élelmiszerek vásárlását az úton. Ezeket a cikkeket egy élelmiszerboltban is megvásárolhatja vagy újratöltheti, ha eljut az úticéljához, de mindig jó, ha kéznél vannak lehetőségek, miközben úton van.

Egy nagy kulacs elengedhetetlen
Bagel vagy kenyér
Száraz gabonafélék
Mogyoróvaj
Trail mix/vegyes diófélék, szárított gyümölcs
Alma/narancs/banán
Fehérjetartalmú ételek, például rángatózó, tonhalcsomagok és tejsavófehérje
Perec
Granola szelet

Töltse fel üzemanyagkészleteit úgy, hogy az első játék előtti este kiváló minőségű szénhidráttartalmú ételt fogyaszt.

Ne feledje - a szénhidrátok a szervezet fő üzemanyag-forrása a nagy intenzitású edzés során, például a jégkorongnál, ezért ennek az étkezésnek egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, ha több adag szénhidrátot (kenyér, tészta, bab, burgonya stb.) És egy adag fehérjét fogyaszt. (csirke, vörös hús, tojás, tejtermék stb.).

Próbáljon kerülni a magas zsírtartalmú/sült (ropogós/ropogós/sült/rántott húsos ételek) ételeket - bár kísértések merülhetnek fel, ha kint étkezünk, a teljesítménycélok szem előtt tartása segíthet Önnek és csapattársainak a helyes nyomon követésben, hogy egészséges előételeket rendeljenek. torna vacsora.

Tészta vörösmártással és csirkemellel, mellé salátával
Burrito vagy burrito tál grillezett csirkével/steakkel, barna rizzsel, grillezett zöldségekkel és avokádóval (A sportolók akár megrendelhetik is, ha étkeznek!)
Deli pulyka szendvics vagy sub spenóttal, paradicsommal - Menj a majon
Grillezett csirkés szendvics almával és joghurttal
Rizs és grillezett lazac vagy csirke zöldségekkel

Az egészséges reggeli létfontosságú az energiatárolók feltöltéséhez, hogy felkészítsen egy hosszú játéknapra.

A szálloda reggelijében általában megtalálható egészséges szénhidrát, például pirítós, zabpehely, gabonafélék, teljes gyümölcs és gyümölcslé. A szénhidrátok fehérjéhez, például tojáshoz, joghurthoz, tejhez és mogyoróvajhoz/dióhoz való párosítása segít megtartani az első játék során.

A játék során, tartsa kéznél a gyorsan emészthető szénhidrátokat az energiaszint fenntartása érdekében.

Sportitalok fogyasztása és egész gyümölcs, aszalt gyümölcs, rágcsálnivaló vagy energiarágó, füge rúd és granola/energia rágcsálnivaló szünetek alatt történő elősegítése segít az energiaszint magas szinten tartásában.
Ez a játékidő üzemanyag segít megbizonyosodni arról, hogy üzemanyagkészletei nem merülnek ki túl gyorsan, mivel a kimerült szénhidrátkészleteket nehéz feltölteni, és a következő játékban alacsony energiafelhasználást eredményezhetnek.

Minden meccs után azonnal megtörténik az üzemanyag-feltöltési óra, ahol a sportolók nagy változást hozhatnak a következő meccs energiaszintjén azzal, hogy a játék befejezése után ASAP-mal fogyasztanak egy helyreállító snacket és ételt.

Tankolüzemanyag gyorsan tárol szénhidrátokkal
Javítás szorgalmas izmok némi fehérjével
Rehidratáljon miután a verejték miatt vizet vesztett víz/sportitalok ivásával

Fogyasszon harapnivalót szénhidráttal és egy kis fehérjével az edzés után, például csokoládétejet, és fogyasszon egy rendszeres, kiegyensúlyozott ételt, amelyről tudja, hogy jól esik a gyomrához, amely szénhidrátot + fehérjét tartalmaz, például minél előbb egy szendvicset. játékod után elegendő időt hagysz magadnak megemészteni a következő játék előtt.

Ismételje meg ezt a folyamatot minden meccsen, hogy biztosan készen álljon arra, hogy minden versenyen erősen játszhasson az egész szezonban!