Snackek és osztott étkezések - vannak-e valódi előnyök?

Manapság számtalan táplálkozási program létezik, és mindegyiknek megvannak a maga támogatói és ellenzői. Mindannyian hozzászoktunk bizonyos étkezési szokásokhoz. Normális, hogy egyesek naponta háromszor étkeznek, míg mások inkább megosztják őket.

valódi

A nassolás előnyei

Ami a nassolást illeti, két ellentmondó vélemény létezik. Egyes szakemberek úgy vélik, hogy a nassolás egészséges, mások másképp gondolják, és ez meghökkenti a megfelelő táplálkozás iránt érdeklődő embereket.

A nassolás nagyszerű szokás, amely a következő előnyöket nyújtja:

  1. Lehetőséget ad arra, hogy ne essen túl a főétkezések során. Mivel ily módon az ember étkezni kezd anélkül, hogy különösebben éhes lenne, nem zabál.
  2. A snackek lehetővé teszik, hogy naponta több tápanyagot (vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét és rostot) fogyasszon. Minél gyakrabban eszik, annál nagyobb az étrend különböző elemei.
  3. Az osztott étkezés lehetővé teszi, hogy energikus és koncentrált maradjon a nap folyamán. Kis időközönként nem hagyja csökkenteni a vércukorszintjét. És minél stabilabb, annál fizikailag és szellemileg kényelmesebbnek érzi magát az ember.
  4. A harapnivalók megakadályozzák az esti lefekvés előtti túlevést, mivel a vacsora előtti esti snack miatt a vacsora önmagában nem olyan nehéz.

Sok ember számára a fő étkezés este történik. Az emberek egész nap álmodoznak róla, de egy kiegyensúlyozott snack után sokkal könnyebb lemondani a káros és magas kalóriatartalmú ételekről egy enyhébb egészséges vacsorára. Ezen kívül nem valószínű, hogy még mindig éhes maradsz utána.

A megosztott étkezés alapelvei

3-4 óránként kell enni, nem gyakrabban, ha enyhe éhségérzetet tapasztal. Ez lehetővé teszi, hogy okosan álljon hozzá az ételválasztáshoz.

Ötletek a kiegyensúlyozott snackhez:

  • 50-70 g cirkesziai sajt salátalevélbe csomagolva;
  • túró (legfeljebb 5% zsírtartalmú) zöldekkel, zöldségekkel vagy kis mennyiségű friss bogyóval;
  • egy marék dió (30-40 g) - mandula, mogyoró, sózatlan pisztácia, cédrus dió;
  • természetes, alacsony zsírtartalmú joghurt, lehetőleg házi készítésű, kevés gyümölcs vagy bogyós gyümölcs mellett;
  • hummus szeletelt friss zöldségekkel (sárgarépa, paprika, uborka, zellerszár).

A megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás minden szerv és rendszer normális működésének alapja. Ezért nem csak az számít, hogy mi van a tányérjában, hanem az is, hogy mikor. Semmi nehéz abban, hogy megszokja a harapnivalókat, és szervezete hálás lesz ezért.

Ez a cikk kizárólag tájékoztatási célokat szolgál. Ne öndiagnosztizáljon vagy öngyógyítson, és minden esetben forduljon tanúsított egészségügyi szakemberhez, mielőtt felhasználná a cikkben bemutatott információkat. A szerkesztőbizottság nem garantál semmilyen eredményt és nem vállal felelősséget a cikkben szereplő információk felhasználásából eredő károkért.