Étkezés és fogyás: Vacsora kiadás

Ha sok emberhez hasonlít, akkor az étkeztetés valószínűleg a társadalmi naptár nagy része. Legyen szó baráti vagy családtagokkal való találkozóról, randevúról vagy a Happy Hour megütéséről munkatársaival, aggódhat, hogy a fogyás tervei nagy romboló bál lesz-e társadalmi életében. Az étkezés a társasági élet természetes részévé vált, és nehéz lehet ebédelni, ha egészséges táplálkozásra törekszik.

Szerencsére valóban nem így kell lennie. Lehet étkezni - beleértve a vacsorát is -, miközben továbbra is jó úton marad a fogyáshoz. Valójában a vacsorának mindig a napi menü része kell, hogy legyen. Bármely étkezés kihagyása lelassíthatja az anyagcserét, ami hosszú távon megnehezíti a fogyást. Ez az, amit úgy dönt, hogy megrendeli, és ez fogja a legnagyobb változást elérni az általános sikerben.

Kétségtelen, hogy könnyen el lehet tévedni, ha egy étteremben étkezünk. Számos csábító, egészségtelen lehetőség és rengeteg egészségesnek tűnő választás létezik, amelyek valójában diétás csapdák.

Itt a Nutrisystem, úgy gondoljuk, hogy nem kell feláldoznia társadalmi életét - vagy élvezetét - a fogyáshoz. Ezért hoztunk létre egy „rendelje meg ezt” és „kerülje el” vacsorakiadást, amely a lehető legjobb vacsora döntések meghozatalában segít. Ne hagyja, hogy egy étkezés szabotálja a kemény munkáját és a fogyás erőfeszítéseit!

Hogyan lehet társasági életet élvezet nélkül

Rendelje meg ezt:

Menj a grillezetthez

A sült ételek nagy mennyiségű kalóriát és zsírt tartalmaznak. Bár ezek a menü legcsábítóbb lehetőségei, elengedhetetlen, hogy elkerülje ezeket a diétás katasztrófákat. Zsíros, sült ételek helyett válasszon grillezett opciókat a zsír és a kalória megtakarítása érdekében. Grillezett ételekkel a felesleges zsír főzés közben lecsöpög.

Válasszon sovány fehérjét, például csirkét, garnélarákot vagy halat, és válassza a grillezett helyett a sültet. Előfordul, hogy a terminológia hurkot hozhat, és a menü nem feltétlenül mondja ki „sült”. Kerülje az olyan ételeket, amelyek a nevében vagy leírásában tartalmaznak ütött, rántott, au gratin vagy gratinée ételt. Diétabarát lehetőségként a grillezett mellett párolt vagy roston sütett ételeket is kereshet.

Nézze meg a részeit

Ha egy étteremben vacsorázik, az egyik legnagyobb probléma, amellyel gyakran szembesül, az az adag mérete. Ennek leküzdésére választhat egy egészséges előételt előételként vagy a vacsora előtt, mielőtt még megenné. Például kérje meg a szerverét, hogy azonnal csomagolja be az étkezés felét, vagy ossza meg egy barátjával. Lehet, hogy vacsoraként is nézi a leveseket és az oldalakat. Egy húsleves alapú csirkeleves és egy melléksaláta együtt egészséges ételt készíthet.

Töltsön fel gyümölcsöt és zöldséget

Azon egészségtelen oldalak helyett, mint a sült krumpli vagy a hagymakarika, válasszon mellé salátát, párolt zöldségeket vagy friss gyümölcsöt, amikor ebédel. Amikor az ételt felszolgálják, először töltse fel azokat az oldalakat. Kevesebb a kísértés, hogy megegye az egész vállalkozást, és egy adag vagy több gyümölcsöt és zöldséget kap.

10 tennivaló vacsoránál, hogy gyorsabban fogyjon a font

Ne féljen megrendelni a menüt

Ha olyan étteremben találja magát, ahol semmi sem tűnik egészségesnek, ne féljen olyasmit kérni, ami nem éppen „szerepel az étlapon”. Például, ha vajba dagasztott halételeket szolgálnak fel, kérdezze meg, hogy a sajátját megpárolhatja-e vagy megsütheti-e. Ugyanez vonatkozik a zöldséges köretekre is. Sok étterem olvasztott vajjal tálalja zöldségeit, de ne féljen vaj nélkül párolva kérni a tiédet. Kérhet egyszerű cseréket is, például a fehér kenyér cseréjét teljes kiőrlésűre, a fehér rizst barna és grillezett fehérjére a sült helyett. Az éttermek többsége örömmel teszi meg azt, amire szüksége van annak érdekében, hogy az étkezők elégedettek legyenek.

Kerülje el, hogy:

Adja át a kenyérkosarat (közvetlenül rajtad)

Mindannyian megcsináltuk - kényeztettük a kenyeret és a vajat, még mielőtt az étkezés eljött volna. Olyan csábító, amikor csak ott ül. Azonban próbáld átadni magadon ezt a kenyérkosarat anélkül, hogy elvennéd. Még jobb, ha megkéri a szervert, hogy vigye el. A finomított szénhidrátok, például a kenyér, megnövelhetik a vércukorszintet, ami valójában éhesebbé teszi Önt. Ezért nehéz csak egy darabot elvinni.

Ugrás a tészta

Olyan sok tésztaétel tele van tejszínes szószokkal és sajttal, amelyek a zsír és a kalória eget emelhetik. Ráadásul nincs sok olyan étterem, amely teljes kiőrlésű tésztát használna. Ha teheti, kerülje el ezeket az ételeket teljesen, amikor ebédel. Ha azonban abszolút tésztára vágyik, ragaszkodjon egy olyan ételhez, amely nem tartalmaz nehéz tejszín alapú mártást, például spagetti marinara vagy olívaolajjal és fokhagymával ellátott étel. Az Alfredo ételek a legrosszabbak a menüben, és rengeteg sajtot, olajat és kalóriát tartalmaznak.

Kimenni vacsorázni? 6 étterem kalóriabomba, amelyet át kell hagynia

Leary a salátaszekcióból

Bár a salátákat gyakran az egészséges vacsora választásának tekintik, az éttermek általában olyan megöntéseket használnak, amelyek megdöbbentően magas zsír- és kalóriatartalmúak. Keverjünk össze néhány feltétet, például szalonnát, sajtot és krutont, és ez hirtelen az egyik legkevésbé egészséges étel a menüben.

A saláta jó választás lehet, ha vacsorázik, ha alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes öntethez ragaszkodik, és feltétjeit olyan egészséges lehetőségekre korlátozza, mint a grillezett csirke, kockára vágott zöldségek, dió és mag. Ha van olyan öltözködés, amelyet igazán szeret, kérje meg az oldalán, és takarékosan keverje el magában. Hozhat saját üveg egészséges salátaöntetet is, hogy a dilemmát teljesen elkerülje.

Kerülje a cukros italokat

Végül érdemes megemlíteni, hogy az italválasztás könnyen tévútra késztetheti Önt, amikor ebédel. Ne igyon kalóriát az étkezés során úgy, hogy üdítőket vagy gyümölcsleveket választ. Ehelyett inkább vizet, cukrozatlan jeges teát és fekete kávét válasszon. Ha nem érzi a sima vizet, kérjen egy szelet citromot vagy lime-t, hogy adjon valamilyen ízt.

Ha alkoholról van szó, kerülje a cukros keverőket és az édes kortyokat. Ehelyett válasszon száraz bort, világos sört vagy sört vagy seltzerrel készített vegyes italokat. A Nutrisystem-en hetente legfeljebb két adag alkoholt javasolunk. Terítsd ki őket, és próbáld meg, hogy ne ugyanazon a napon legyenek. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni az alkoholról és a fogyásról. >

Segítségre van szüksége reggelizni vagy ebédelni?

Nézze meg az alábbi praktikus rendelési útmutatóinkat !:

Dátum éjszaka? 15 megosztott vacsora recept