Vajon diétázzam-e a 11 éves gyerekemet?

Lisa kérdésére, e-mailben

Hogyan tegyem diétára a 11 éves lányomat? 50 kiló túlsúlyos, bár csak kb. 20 kilónak tűnik. Nagyon sok izma van. Egész évben sportol. Válogatós, válogatós evő.

Megkérte, hogy fogyókúrázzon, de nem hiszem, hogy egy 11 éves gyereknek kellene, annak ellenére, hogy nem túl egészséges túlsúlyosnak lenni. Mondtam neki, hogy le kell mondania az édesített italokról, az édes harapnivalókról és a fehér kenyérből készült termékekről. Minden más ötlet, amely nem lesz túl drasztikus, de eredményeket fog felmutatni?

Diéta és fitnesz szakértő Dr. Melina Jampolis orvos táplálkozási szakember

Szakértői válasz

Mivel a közelmúltban jelentős hangsúlyt fektettek a gyermekkori elhízásra, amelyet Michelle Obama Mozduljunk kampánya tovább fokozott, ez egy fontos kérdés. Ösztönöd abban a tekintetben helyes, hogy a lányodat nem szabad diétázni, de egészségtelen ennyire túlsúlyosnak lenni. Ez veszélyezteti a súlyt és a krónikus betegségeket, köztük a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a rákot, az ízületi betegségeket és az epehólyag betegségét.

Úgy hangzik, hogy a lányod elég aktív, mivel egész évben sportol, de ne felejtsd el megpróbálni napi két órára vagy kevesebbre korlátozni a tévé idejét, és ne engedd, hogy étkezés vagy harapnivaló fogyasszon tévénézés közben.

Az édesített italok, rágcsálnivalók és fehér kenyérből készült termékek lemondása mellett a rosttartalom növelése az étrendben segíthet, különösen a hasi zsír csökkentésével. Próbálja ki a teljes kiőrlésű fehér kenyeret kompromisszumként, ha nem szereti a teljes kiőrlésű kenyeret. Vacsorára váltson barna rizsre és teljes kiőrlésű tésztára. Ha gabonát eszik, győződjön meg arról, hogy ez egy olyan cukor, amely kevesebb cukrot és több rostot tartalmaz, és amelyet még mindig élvez.

Fontos, hogy minden nap reggelit fogyasszon, és a megadott időpontokban adagokkal kontrollált snackeket fogyasszon. Korlátozza gyümölcsléfogyasztását napi 8-12 unciára, és ösztönözze a vizet és az alacsony zsírtartalmú tejet (nem ízesített tejet vagy cukrot tartalmazó vizet).

Végül győződjön meg arról, hogy minden nap rengeteg zöldséget eszik. Lehet, hogy ez kihívást jelent, de próbáljon rávenni a kedvére való zöldségek megtalálására, és ízletes módon elkészíteni (alacsony zsírtartalmú szószokkal vagy frissen reszelt parmezán sajttal), vagy ízletes ételekhez, például rakott, tésztasalátához, lasagna és omlett.

Nemrég írtam arról, hogy a zöldségeket beépítik az étrendbe. Íme néhány további javaslat az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémiáról, amelynek több ötlete van.

Végül fontos beszélni gyermekorvosával, hogy segítsen a helyes megközelítés eldöntésében, és ellenőrizze az alapvető vérmunkát az elhízás szövődményeinek felkutatása érdekében. Ha a testtömeg-indexe (testtömeg-indexe) 85-95 százalékban van, ami azt jelenti, hogy a kora és magassága meghaladja a gyermekek 85-95 százalékát, és még nincsenek elhízási szövődményei, akkor inkább a testsúly fenntartására kell koncentrálnia mint a fogyás. Ha a BMI-je meghaladja a 85-95 százalékot, és máris vannak elhízási szövődményei, a kalóriákat némileg csökkenteni kell, hogy lassú legyen a fogyás (legfeljebb kb. ½ font hetente).

De fontosnak tartom, hogy ne engedje, hogy a lánya túlságosan elkapja a skálán szereplő számot. Koncentráljon arra, hogy segítsen neki minden nap jobb döntéseket hozni, és a skálának együtt kell működnie.