Van értelme intervallumokat csinálni túlsúly esetén?

Jelents szál

Felhasználói beállítások

Jelenleg 15 font felett vagyok a súlyomnál, amelyet beállítottam a PR-hez. Van-e értelme elveszíteni a súlyát, mielőtt intervallumokat végeznénk, vagy az intervallumok segítenek-e a fogyásban. Jelenleg futásteljesítményt tart, tempóval és fartlek edzéssel minden héten. Kérdezem, mert nyilvánvalóan most sokkal lassabbak lesznek az intervallumaim, és eléggé elbátortalanít egy intervallum edzés.

esetén

P.S. intervallum edzés = 3k-5k tempós cucc

Minden attól függ, hogy milyen alapmunkát végzett és mennyi ideig. Abban az esetben, ha nem tudod, az alapmunka az, amit csinálsz (futásteljesítmény), mielőtt belekezdenél a stresszesebb munkába. Remélhetőleg tudod, mit jelent egy bázis létrehozása, és valójában nem gondolod, hogy egész évben intervallumokat kellene végezned.
Vásároljon egy Lydiard-könyvet, és alakítsa az igényeinek megfelelően, miközben megtartja az alaptémát és az utasításokat.

Ha fartlek munkát végez, azt képzelem, hogy ugyanazokat az előnyöket érné el, ha nem több, mint intervallumok elvégzése. Több futásteljesítményt érhet el, és megkapja a megnövekedett HR-t.

Figyelje a diétát, ha valóban le akarja dobni a súlyt.

Jelenleg 15 font felett vagyok a súlyomnál, amelyet beállítottam a PR-hez. Van-e értelme elveszíteni a súlyát, mielőtt intervallumokat végeznénk, vagy az intervallumok segítenek-e a fogyásban. Jelenleg futásteljesítményt tart, tempóval és fartlek edzéssel minden héten. Kérdezem, mert nyilvánvalóan most sokkal lassabbak lesznek az intervallumaim, és eléggé elbátortalanít egy intervallum edzés.

P.S. intervallum edzés = 3k-5k tempós cucc

Edzjen közepesen keményen, de ne végezzen túl sok nagyon nehéz intervallumot, nincs értelme, amíg vissza nem tér a versenysúlyához.

Hogyan lehet a legjobban elveszíteni az extra fontokat? Talán alacsony glikémiás indexű étrend, ahol jól eszel, de kivágod a finomított szénhidrátokat, különösen a cukrot?

Nincs tudományos bizonyítékom ennek alátámasztására, vagy bármi más, de én személy szerint úgy vélem, hogy az intervallumok a legjobb módszerek a súlyom visszaszorítására. Ha egy kis szabadidő után visszatérek, és megpróbálok leadni 10 vagy 15 fontot, akkor egy-két hét alatt leadhatom a súlyt azzal, hogy csak rendszeresen eltalálom a pályát, miközben sokkal több időbe telik ugyanolyan súly leadása csak a könnyű távfutás révén.

Nincs tudományos bizonyítékom ennek alátámasztására, vagy bármi más, de én személy szerint úgy vélem, hogy az intervallumok a legjobb módszerek a súlyom visszaszorítására. Ha egy kis szabadidő után visszatérek, és megpróbálok leadni 10 vagy 15 fontot, akkor egy-két hét alatt leadhatom a súlyt azzal, hogy csak rendszeresen eltalálom a pályát, miközben sokkal több időbe telik ugyanolyan súly leadása csak a könnyű távfutás révén.

Runner39 - Van egy könyvjelzőm egy szálról arról, hogyan futtatta az összes PR-jét anélkül, hogy intervallumot végzett volna. Miért hagytad el azt, ami neked bevált?

Az intervallumok nem okoznak fogyást. Ha kevesebbet eszik, mint amennyit megég, fogyást okoz. Mindenféle módon kalóriát égethet el. Ez tényleg ilyen egyszerű.

Nem, ez nem ilyen egyszerű. Megfelelő táplálékra van szükség az általános egészségi állapotú minőségi ételek szempontjából.

Nincs tudományos bizonyítékom ennek alátámasztására, vagy bármi más, de én személy szerint úgy vélem, hogy az intervallumok a legjobb módszerek a súlyom visszaszorítására. Ha egy kis szabadidő után visszatérek, és megpróbálok leadni 10 vagy 15 fontot, akkor egy-két hét alatt leadhatom a súlyt azzal, hogy csak rendszeresen eltalálom a pályát, miközben sokkal több időbe telik ugyanolyan súly leadása csak a könnyű távfutás révén.

Tudományos bizonyítékok vannak. HIIT-nek hívják.

A nagy intenzitású intervallumok több kalóriát égetnek el az edzés után, majd az alap edzés után. Készítse el bázisát, majd térjen át több intervallumra. Az anyagcseréd magasabb lesz ebben az edzési szakaszban, és így több kalóriát éget el.

A nagy intenzitású intervallum edzés sem a válasz. Mert ennél többet kell enned ahhoz a képzéshez.

A válasz a jobb táplálkozás. Jobb minőségű étel = jobb edzés, jobb egészség, jobb gyógyulás, kevesebb zsírtartalom a zsírszövetben.

Hallgassa meg a többieket a megfelelő helyről és időről, időközönként.

Ami a pszichológiai csatát illeti, hogy lassabb, mint korábban - menj az utakra, és tedd meg az időközödet 5k erőfeszítésként ("Pete Magill stílus"). Kezdd el 5 x 1 perccel (2 perc gyógyulás) és a következő 6-8 hét munkájával akár 5 x 5 perc (3 perc könnyű helyreállítás).

Így nem ragad le arról, hogy milyen gyorsan vagy lassan futtatja őket. Nincs kedved túlzásba vinni, csak hogy eltalálj egy időt. Megtanulsz futni erőfeszítéssel, nem ütni egy időt. Időhatékonyabb, mint az intervallumok. Egyéb előnyök is.