Van-e valamilyen előnye az éjszakai banánevésnek?

A banán rostforrás, kálium, B6-vitamin, magnézium és C-vitamin forrása. A banán gyors energiaforrás, és a banán elfogyasztása a nap bármely szakában segíthet valakinek megfelelni a napi gyümölcsi ajánlásoknak.

Az USDA szerint a nőknek és a férfiaknak életkoruktól függően napi 1,5-2 csésze gyümölcsre van szükségük. Egy kis banán ½ csésze gyümölcsnek számít, egy nagy banán pedig egy csésze gyümölcsnek.

Íme néhány ok, amiért a banánnak némi egészségügyi előnye lehet, ha éjszaka fogyasztja őket. Elolvashatja: Banán étrend - Minden, amit tudnod kell.

Fokozott vitaminbevitel

Egy 2012-es kutatási tanulmány szerint az amerikai felnőttek kevesebb mint 2 százaléka éri el a napi kálium ajánlott bevitelét. Az American Heart Association, az Orvostudományi Intézet és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma mind ezt javasolja korlátozza a nátrium bevitelét és növelje a magas káliumtartalmú ételek fogyasztását.

előnye

A magas káliumtartalmú ételek fogyasztása csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát. Egy közepes banán körülbelül 420 mg káliumot tartalmaz, a felnőttek napi ajánlása 4700 mg kálium. Mivel az amerikaiak többsége nem kap elegendő napi káliumot, éjszakai banánfogyasztás segíthet abban, hogy extra káliumot kapjon.

Az éjszakai banánfogyasztás fellendítheti a B6-vitamint is, amely az anyagcserében használt koenzim. A káliumhoz hasonlóan az amerikai felnőtteket is veszélyezteti, hogy nem teljesítik az ajánlott napi magnézium-bevitelt. Egy közepes banán biztosítja a magnézium napi értékének körülbelül 8% -át.

Ha hajlamos az éjszakai izomgörcsökre, a banán fogyasztása csökkentheti az éjszakai görcsök kockázatát. Az izomgörcsök különböző okokból származhatnak, de a görcsök egyik oka az elektrolit-egyensúlyhiány. A banán két elektrolitot, káliumot és magnéziumot tartalmaz. Éjszakai banánfogyasztás esetén a szervezet megkapja a szükséges elektrolitokat, és alacsonyabb az éjszakai izomgörcs kockázata.

Szálerősítés

Egy közepes banán körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz. Az 50 év alatti férfiaknak legalább 38 gramm rostot kell kapniuk naponta, az 50 év alatti nőknek pedig legalább 25 gramm rostot kell kapniuk naponta. Az amerikaiak többsége nem felel meg a ajánlott napi rost ajánlás, így a banán éjszakai snackként történő fogyasztása extra rostot eredményezhet.

A rost előnyös az emésztőrendszer, a szív egészsége szempontjából, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Az éjszakai banánfogyasztás extra rostforrás lehet, amely segít megfelelni rostjavaslatának.

Fékezze a szénhidrát utáni vágyat

Ha későn éjszakai nassolás lefekvés előtt kísértés, az éjszakai banánfogyasztás segíthet az édes vágy kielégítésében, ahelyett, hogy valamilyen hozzáadott cukorral töltött és magas kalóriatartalmú ételt falatozna. A banán elég édes ahhoz, hogy kielégítse az édes vágyat, de vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat is tartalmaz, amelyek más édes snackekben nem találhatók meg.

Mielőtt sütit, chipset vagy más csomagolt harapnivalót keresne, fogyasszon el egy banánt vagy más gyümölcsdarabot az egészségesebb édes alternatíva érdekében.

Melatonin

A melatonin egy olyan hormon, amely felszabadul a sötétség hatására, és álmosságot és csökkent éberséget okoz. A melatonin magas marad egész éjszaka, és reggel és nappal csökken.

A megfelelő melatoninszint fontos az egészséges alvási szokásokhoz. Egyes ételekben természetesen magas a melatonin, a triptofán aminosav előfutára. Ezért a magas triptofánszintű ételek fogyasztása növelheti a melatonin mennyiségét, és hasznos lehet az egészséges alvási szokások szempontjából.

Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a trópusi gyümölcsök, a banán, az ananász és a narancs növelheti a melatonin szérumkoncentrációját, és erőteljes antioxidánsként hat a szervezetben. Ezért azt állíthatja, hogy az éjszakai banánfogyasztás segíthet abban, hogy jobban aludjon éjszaka, és antioxidáns lendületet adjon a testének.

A gyomorsav szabályozása

A banán biztonságos snack lehet a szívégés vagy gyomorfekély esetén, mert hajlamosak nem irritálni ezeket a körülményeket. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a banánban található vegyület segíthet a gyomorfekélyhez kötődő baktériumok leküzdésében, bár további kutatásokra van szükség. (Lásd még: Legjobb ételek rossz gyomorra)

A lakosság nagyon kis százaléka ellenkezőleg hat a banánnal; növeli a gyomorsavat és súlyosbítja a szívégést. Ezért, ha szíve ég, ellenőrizze, hogy a banánnak van-e ilyen hatása a gyomorra, mielőtt következetesen megeszi őket.

Következtetés

A banán számos vitamin, ásványi anyag és rostforrás. Éjszaka egészséges snack lehet, hogy megfékezze az édes vágyat, és lendületet adhat izmainak az elektrolitok, amelyek csökkenthetik az izomgörcsök kockázatát.

A banán még az éjszakai pihenéshez is hozzájárulhat, mivel a triptofán forrása, amely a melatonin előfutára. Legtöbben szívégésben szenvednek vagy gyomorfekélyek banánt fogyaszthatnak anélkül, hogy fokoznák a gyomorsav irritációját, bár a lakosság kis százalékának ellentétes hatása.