Vegán fehérjepor és ideges gyomor - lehetséges okok

ideges

Mint aki túlnyomórészt növényi étrendet fogyaszt, nagy rajongója vagyok a vegán poroknak, hogy kiegészítsem az étrendemet. Segítenek abban, hogy teljesítsem a fehérje céljaimat, anélkül, hogy sok extra kalóriát kellene ennem.

Mint más bejegyzésekben említettem, soha nem volt problémám a vegán fehérjeporommal, ami gyomorrontást okozott nekem.

Sajnos ez nem minden ember esetében volt ismert.

Vannak olyanok, akik gyomorproblémákat tapasztaltak, miután vegán fehérjeport adtak étrendjükbe.

Ez elgondolkodtat, mi a kapcsolat a vegán fehérjepor és a gyomorrontás között? Milyen okai lehetnek annak, hogy egyesek miért szenvednek, mások pedig nem?

Néhány kutatás után a következő következtetésekre jutottam.

  1. Sok vegán fehérjepor szemét. Csak rosszak neked.
  2. Előfordulhat, hogy rosszul érzi magát a fehérje por fogyasztása.
  3. Elhibázott hibáztatás. Lehet, hogy semmi köze a fehérjeporodhoz.

Tartalomjegyzék

3 ok, amiért a vegán fehérje por felidegesített gyomrot adhat neked

1. ok - Gyenge minőségű vegán porok

Számomra ez az első számú ok, amiért a vegán fehérjepora gyomorrontást okozhat. Nagyon nagy figyelmet fogok fordítani erre a témára.

A helyzet az, hogy a veganizmus divatrá vált. Nagy divat, ne érts félre. Szeretném, ha mindenki átállna a növényi étrendre.

De mivel annyira népszerűvé vált, rengeteg új termék van a piacon. Mindenféle vállalkozás arra törekszik, hogy egy darab vegán pitét kapjon, hogy úgy mondjam.

Ez azt jelenti, hogy SOK RÉSZ alacsony minőségű, olcsó termék érhető el odakint. A vegán fehérjepor sajnos az egyik ilyen.

Ha olyan vegán fehérjeport szeretne, amely nem fogja felforgatni a gyomrát, fektessen be egy jó minőségű termékbe

Miből készül nagy vegán fehérjepor?

A válasz erre a kérdésre saját személyes ízlésétől függ.

Néhány igazán jó minőségű fehérjepor „csupasz”, és nulla édesítőszert vagy ízesítőt nem tartalmaz. Sajnos, ha el akarja keverni vízzel és meginni, annak nagyon szörnyű íze lehet.

Itt van a textúra tényező is. Egyes porok durvábbak, mint mások.

Inkább valami édeset szeret, ami inkább keveredik, mint egy csokoládé shake? Nyilvánvaló, hogy nem fogod szeretni a csupasz csont fehérje kiegészítőket.

Nem számít az Ön preferenciája, itt van néhány általános irányelv, amelyhez szerintem ragaszkodnia kell. Ezek segíthetnek annak eldöntésében, hogy egy bizonyos vegán fehérjepor jó minőségű-e vagy sem.

Tegye fel magának a következő kérdéseket:

A fő fehérjeforrás szója?

A szója nagyon ismert arról, hogy fehérjeforrás a vegetáriánusok és vegánok számára. De az utóbbi években a tudomány arra késztetett bennünket, hogy hosszú időn át alaposan megvizsgáljuk a szóját. Egyre többen kérdezik, hogy ez-e olyan egészséges lehetőség, mint azt korábban gondolták.

Miért? Sok oka van. Íme néhány.

  • A szója valóban gyakori allergén. Sok embernek gyomorrontása van szója miatt, mert allergiásak és nem tudták, vagy intoleranciájuk van.
  • A szója megzavarja az emésztést. A szója tripszin inhibitorokat tartalmaz. A tripszin egy olyan enzim a bélben, amely segíti az emésztést ... várjon rá…. Fehérje. Számomra nincs értelme olyan fehérjeport fogyasztani, amely olyan komponenst tartalmaz, amely gátolja a fehérje emésztését.
  • A szója azgéntechnológiával módosított növényleggyakrabban a világon termesztik! Hihetetlen mennyiségű gyomirtó szerrel, növényvédő szerekkel és vegyi műtrágyákkal együtt termesztik.
  • A szója befolyásolja a szervezet hormonrendszerét. A fitoösztrogéneknek nevezett vegyületek révén a szója problémákat okozhat a hormonjaival kapcsolatban. Ez termékenységi problémákat eredményezhet, és rákot okozhat.

Oké, szóval talán nem nagyon figyelsz a szója elkerülésének organikus, nem GMO-s „hippi-dippes” okaira. De az az egyszerű tény, hogy köztudottan emésztési problémákat okoz, elegendő ok annak elkerülésére, ha a vegán fehérje por gyomorrontást okoz.

Milyen édesítőszer van benne?

Ha nagyszerű ízű édes fehérjeport szeretne, különös gonddal kell elolvasnia az összetevők listáját. Az édesítőszerek az ízesített fehérjeporok szükséges összetevői.

De nem minden édesítőszer egyenlő.

A mesterséges édesítőszerek a gyomorpanaszok gyakori okai. Legjobb lehet ezeket teljesen elkerülni, ha gyomorproblémák jelentkeznek. Ezek elkerülésével elkerüli az összes problémát, amelyet potenciálisan okozhatnak.

A mesterséges édesítőszerekkel kapcsolatos problémák a következők:

  • Emésztési problémák
  • A bél mikrobaktériumainak megváltoztatása
  • Glükóz intolerancia
  • Inzulinrezisztencia
  • Metabolikus diszreguláció

Tehát melyek azok a mesterséges édesítőszerek, amelyeket el akar kerülni?

Tartsa szemmel a következő két összetevőt:

  • Szukralóz
  • Aceszulfám-kálium

Ha édesített fehérjeporra van szüksége, keresse meg a stevia vagy a szerzetes gyümölcs kivonatát, amelyet néha luo han guo címkével látnak el. Ezek alacsony kalóriatartalmú TERMÉSZETES édesítőszerek.

Legyen óvatos!

Ezeknek az édesítőszereknek olyan ízük lehet, amelyet egyesek kedvtelésből tartanak. Emiatt gyakran maltodextrinnel vagy dextrózzal párosulnak .

Ez a két összetevő technikailag „természetes”, bár nagyon feldolgozott. Az íz, az állag és az édesség javítására szolgálnak.

A maltodextrin súlyos gyomorproblémákhoz kapcsolódik. Ismeretes, hogy görcsöt okoz. A gyanú szerint negatív hatással van a bélbaktériumokra is. Kapcsolódik a bélirritációhoz és a gastroenteritishez is.

Egyesek még azt gyanítják, hogy szerepet játszik a Crohn-betegség kialakulásában!

A dextróz problémákat is okozhat. A címkéken néha vízmentes vagy vízmentes dextrózként jelenik meg. Noha a szőlőcukor nem feltétlenül jár gyomorpanaszokkal, összefüggésbe hozható súlygyarapodással, szívbetegségekkel, cukorbetegséggel, bőrproblémákkal és még depresszióval is.

Ha még nem szokott hozzá és túl sokat fogyaszt, hasmenést és tüskés vércukrot okozhat.

Ha önmagában nem szereti a sztíviát vagy a szerzetesgyümölcs kivonatot, akkor a legjobb, ha megtalál egy vegán fehérjeport, amelyhez nincsenek hozzáadva édesítőszerek.

Az íz javításához mindig adhat hozzá egy kis friss gyümölcsöt, mézet vagy nyerscukrot.

Milyen töltőanyagok vannak a fehérjeporodban?

Sok alacsony minőségű vegán fehérjepor gyomorrontást okoz, mert töltőanyagokat tartalmaz .

A töltőanyagok olyan összetevők, amelyeket a textúra javítása és a sütés megakadályozása érdekében adnak hozzá. Ezenkívül hosszabb ideig is jól érzi magát.

A xantham-gumi, a karragenán és a cellulóz három nagyon gyakori töltőanyag a vegán fehérjeporokhoz.

Ezek az összetevők nem éppen „természetellenesek”, de nem éppen egészségesek. És mindegyikük gyomorrontást okozhat.

  • Carrageenan egy teljesen természetes összetevő, amelyet néha „ír mohának” hívnak. Valójában tengeri moszat. Ez a rossz fiú gyomorrontást és puffadást okoz. Az irritábilis bél szindrómához is társul, és feltételezhető, hogy szerepet játszik a vastagbélrák kiváltásában! Mindenképpen érdemes kerülni.
  • Xantham Gum viszonylag biztonságos a többi lehetőséghez képest. Ennek az összetevőnek az a problémája, hogy különféle forrásokból készíthető; búza, kukorica vagy akár tejtermék. Ha ételintoleranciája vagy gluténérzékenysége van, ez az összetevő gyomorrontást és egyéb kapcsolódó tüneteket válthat ki.
  • Cellulóz farostból és pamutból készül. Igazán. Nem kitalálom ezeket a cuccokat. (OK, természetesen előfordul a legtöbb gyümölcsben és zöldségben is, de a dolgok feldolgozott adalékanyag-változatáról beszélek). Élelmiszer-adalékként biztonságosnak tekintik, és megjelenik mindenhol a feldolgozott élelmiszerekben! Ismert, hogy puffadást, túlzott gázképződést és laza székletet, más néven gyomorrontást okoz. Kerülje el ezeket a dolgokat!

A kiváló minőségű vegán fehérjeporoknak kerülniük kell az összes összetevőt, amelyet fent felsoroltam.

A Vivo Life fehérjepor például kiváló minőségű fehérjepor, amiben nincs minden szar, de nagyon jó az íze.

Nagyon ajánlom, hogy keressen egy tanúsított szerves és nem GMO tanúsított terméket, amely visszazárható zacskóban van, hogy elkerülje a BPA műanyag részecskék és peszticid maradványok további szennyeződését.

A vegán fehérjepor nem okozhat gyomorrontást, ha alap, minimálisan feldolgozott alapanyagokból készül.

2. ok - Hogyan fogyasztja a vegán fehérjeport

Lehet, hogy a legmagasabb minőségű kiegészítőt kínálja a piacon, de mindenki más .

A tested másképp reagálhat ugyanarra a termékre, ami nulla problémát okoz másnak.

Lehet, hogy kísérleteznie kell egy kicsit, hogy megtalálja a legjobb módot az étrendbe való bevitelre, és elkerülje az emésztőrendszeri zavarokat.

Gondoljon arra, hogyan és mikor fogyasztja el a vegán fehérje porját.

Edzés előtt vagy után veszi? Étkezés helyett? A pékáruk kiegészítéseként? Ennek köze lehet ahhoz, hogy miért gyomorrontja.

Nagyon sok ellentmondó tanács van odakint. Számomra ez azt jelenti, hogy minden embernek meg kell találnia a számára legmegfelelőbbet .

Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek vegán fehérje por bevitelében az étrendbe és a gyomorrontás elkerülésére:

  • A fehérjét egész nap el kell fogyasztani. Nem számít, milyen napi fehérjetartalmad van, célszerű minden étkezés során egy kis fehérjetartalmat kapni. Kerülje el a nagy dózisú fehérjét egyszerre.
  • Kiegyensúlyozza az egyes étkezéseket rostokkal, zsírokkal és szénhidrátokkal. Ha a vegán fehérjepora gyomorrontást okoz, talán étkezés helyettesítőként történő használata nem a legjobb megoldás. Vegánként általában nagyon óvatosnak kell lennünk a kiegyensúlyozott étkezés során, hogy elkerüljük az emésztési kényelmetlenséget.
  • Az edzés előtti vagy utáni étkezés lehet a probléma. Ha minden edzés után gyomorrontás gyötri, próbáljon meg váltani, amikor eszik. Célszerű lehet egy kicsit tovább várni az edzés után a fehérje növelésére. Alternatív megoldásként jó ötlet lehet edzés után egy kicsit hosszabb ideig edzeni.

Új tanulmányok megerősítik, hogy ha az edzéshez képest fehérjét fogyaszt, akkor nincs akkora hatása az izomnövekedésre vagy a helyreállításra.

  • Keverje össze a vegán fehérjeport más ételekkel. Olyan nagyszerű receptek vannak az interneten, amelyek ízesített és ízesítetlen fehérjeport tartalmaznak. Légy kreatív és gondolkodj túl a megrendülésen.

Ez semmiképpen sem végleges lista. Itt állítom, hogy a gyomorrontásodnak több köze lehet hogyan inkább a fehérjeport fogyasztja, mint ami benne van.

Figyeljen testére és szokásaira. Az egyszerű változtatások nagy változást hozhatnak.

A rengeteg fehérjepor áttekintése után a Vivo Life átadja kedvencemet. Kattintson az alábbi gombra, hogy megnézze az áttekintésemet, és megtudhatja, miért kell a Vivo Life Perform-nak lennie az első választásnak, amikor egészséges növényi fehérjeporról van szó.