A zöld tea segít a fogyásban?

A zöld tea segít a fogyásban? Itt áll a tudomány arról, hogy a zöld tea hogyan segíti a fogyást.

Útmutató tartalma:

Zöld tea és fogyás Hogyan segíthet a zöld tea a fogyásban

A zöld tea két növényi vegyületet tartalmaz, amelyek együttesen segítik a zsírégetést

A zöld tea * négy fő vízoldható komponenst tartalmaz: katekinek, theanin, koffein, és vitaminok, mindegyiknek egyedi egészségügyi előnyei vannak. Ebben a forgatókönyvben a „vízoldható” azt jelenti, hogy ezek az alkatrészek a sörfőzésbe kerülnek, amikor a leveleket vízbe áztatják.

A fogyás és a menedzsment szempontjából két tápanyagot két tanulmány azonosított a zsírégetés elősegítésére: koffein és a katechin Epigallocatechin-gallát (EGCG).

Koffein fokozhatja a zsír mobilizálódását, amely elérhetővé teszi az oxidációhoz (más néven „égetés”) és energiaforrásként használható. A koffein megkönnyítheti a zsírégetést, de ezt csak kis mennyiségben, főleg testmozgás nélkül.
A noradrenalin egy olyan hormon, amely felelős a zsírbontás fokozásáért, de a katekol-o-metil-transzferáz (COMT) enzim ezt a funkciót azzal fenyegeti, hogy lebontja. Az EGCG megakadályozhatja a COMT gátlását a noradrenalin így megkönnyítheti a zsír lebontását.

* További hivatkozás:

Zavadckyte, S. (2017). Japán tea: átfogó útmutató [Amazon Kindle]. Letöltve az Amazon-ból

Miért van a zöld teának több EGCG-je, mint más teák?

A fekete teához képest a zöld tea lényegesen több katekint (és viszont EGCG-t) tartalmaz, mivel nem megy keresztül oxidáción. Az oxidáció révén a zöld tea katechinjei a fekete tea vezető antioxidánsává alakulnak: theaflavinek és thearubiginek.

Hogyan viszonyul a zsír a súlygyarapodáshoz és a fizikai aktivitáshoz?

Fizikai aktivitás, például testmozgás nélkül a zsírt lassabban égetik el. Mivel a glükóz az elsődleges energiaforrás, a zsír tárolt energiaformává válik, ami összeadja az ember súlyát.

Amikor edz, a tested energiát igényel. Először bekapcsolódik az elsődleges energiaforrásba, mielőtt felhasználná a tárolt energiát, amely zsír. Az edzés intenzitásától függően a tested nem éget zsírt, hogy energiát termeljen 30 perc és egy óra közötti edzésig.

A zöld tea fogyás előnyei fizikai aktivitás nélkül

A zöld tea edzés nélkül is segíthet a zsírégetésben, de lassabban. Ha zöld teát iszol, és nem kombinálod a testmozgással, a test még mindig elégeti a zsírt, mivel a koffein mozgósítja a zsírt, és az EGCG segít megégetni. A test azonban ezt lassabban végzi, mert a testmozgás hiánya azt jelenti, hogy kevesebb az energiaigény.

Egy 2008-as tanulmányban, amely elhízott résztvevőket (akiknek a testtömeg-indexe meghaladja a 25 kg/m2-t), a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a zöld tea segíthet a testtömeg csökkentésében azáltal, hogy fokozza az * anyagcserét és zsírégetést a résztvevők étrendjének változása nélkül is. vagy fizikai aktivitás.

* Mi az anyagcsere? Az anyagcsere az a folyamat, amelyben a test az ételt és az italt energiává alakítja az oxigén és az elfogyasztott tápanyagok kombinálásával. Ez az energia szükséges az alapvető testi funkciókhoz, például a légzéshez és a sejtek fejlődéséhez.

A zöld tea kombinált fizikai aktivitásával járó fogyás

A zöld tea segít több zsírégetést gyakorolni. Minél aktívabb vagy, annál több energiát igényel a tested, ami azt jelenti, hogy gyorsabban égetsz zsírt. Egyes tanulmányok azt is javasolják, hogy égjen is több zsír, ha a zöld tea és a testmozgás kombinálva van.

Íme néhány tanulmány, amely megmutatja, hogyan lehet kombinálni a zöld tea fogyasztását val vel a testmozgás segíthet a fogyásban:

Ebben a tanulmányban, amely a zsírbontást figyelte azoknál a nőknél, akik 30 perces gyaloglás előtt ittak matchát, a kutatók felfedezték, hogy a matcha ivása fokozhatja a testmozgás okozta zsírbontást.
Egy másik tanulmányban a kutatók a rendszeres testmozgás és a zöld tea kivonat (GTE) kiegészítők étrendbe történő felvételének hatásait tanulmányozták a zsírtartalmú étrendben szenvedő egerek elhízásának kialakulására. Az eredmények 89% -os csökkenést mutattak a testtömeg-növekedésben azoknál az egereknél, akik GTE-kiegészítőket szedtek. Ezenkívül azok az egerek, amelyek GTE-kiegészítéseket kaptak és a rendszeres testmozgás szintén a legtöbb kalóriát és zsírt égette el, még akkor is, amikor nem sportoltak.

Ezenkívül a kutatások azt is kimutatták, hogy a zöld tea segíthet az izmokban visszaszerez erőteljes testmozgás után.

Egy 2018-as tanulmányban a kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy dolgozzanak ki 15 nappal azelőtt és után, hogy felkérték őket a GTE-kiegészítők szedésére. Az eredmények azt mutatják, hogy bár a GTE nem enyhítette az izomfájdalmat a gyakorlat után, az csökkentette az izomkárosodást és elősegítette az izomzat helyreállítását.

Mi a legjobb zöld tea a fogyáshoz?

A fogyáshoz a legjobb zöld tea kiválasztásához ** több olyan tényezőt kell megnéznie, amelyek befolyásolhatják a főzött tea előnyös vegyületeinek mennyiségét, például:
Vízhőmérséklet - Amellett, hogy befolyásolja a tea ízét, az ideális vízhőmérséklet növelheti a főzetbe felszabaduló katechinek mennyiségét is. Minél forróbb a víz, annál több katechin szabadul fel. 175 ° F-ot javasoljuk, de forrásban lévő vízzel több katekint és koffeint kapsz.
Meredek idő - Egy másik dolog, amelyet figyelembe kell venni, hogy a lehető legtöbb hasznot hozza a teájából, az a meredek idő. Minél hosszabb az áztatási idő, annál több katechint és koffeint vonnak ki. 2 percig forrásban lévő vízzel áztatva, bár ez nem a legfinomabb csésze lesz, a legjobb lesz a koffein és a katechin kivonásához.
Gazdálkodási módszer - A Chagusaba módszerrel termesztett japán zöld teákból következetesen úgy tűnt, hogy olyan teanövényeket termelnek, amelyek a legmagasabb minőségű és mennyiségű vegyületekkel segítik a fogyást.

Megjegyzés: A különböző teák eltérő hőmérsékletet és áztatási időt igényelnek. Ha nem biztos abban, mi a legjobb a Sugimoto teához, olvassa el a főzési irányelveinket.

Melyik Sugimoto teában van a legmagasabb a katechin és a koffein szint?

A legmagasabb koffeintartalmú Sugimoto teák:

Eközben a Sugimoto teák a legmagasabb EGCG-tartalommal a következők:

Megjegyzés: Az eredmények az Eurofins Scientific, Inc. Sugimoto teákon végzett elemzésén alapulnak.

** További hivatkozás:

Nishida, K. (2017). Megtanítom Önt, hogyan legyünk egészségesek a japán zöld tea használatával!: Meglepő tények és tippek, hogyan lehet a legelőnyösebben kihasználni ezt a csodálatos növényt [Amazon Kindle]. Letöltve az Amazon-ból

A zöld tea segít a fogyásban? Igen, a zöld tea pozitív hatással van a súlycsökkentésre, de hatása mérsékelt. Míg a zöld tea fogyasztása elősegítheti a fogyást, ezt nem szabad elszigetelten végrehajtani, vagy más egészséges fogyókúrás stratégiát, például testedzést helyettesíteni.

Jogi nyilatkozat: Felhívjuk figyelmét, hogy ez a bejegyzés tájékoztatást nyújt, és nem szabad orvosi tanácsnak tekinteni. Ezenkívül az ebben a bejegyzésben és a linkelt bejegyzésekben szereplő információk nem használhatók fel a szakmai orvosi tanácsadás vagy kezelés helyettesítésére.

Szeretné felfedezni a zöld tea előnyeit a fogyás során? Nézze meg a japán zöld teák széles választékát üzletünk Ma!