Take Five: Győzd le az egészségtelen délutáni étvágyat

Tippek a testének legmegfelelőbb étkezéshez és az energiaszint növeléséhez

vegyen

Sokak számára a munkanap délutánja az ideális alkalom a nassolásra, irodai automaták vagy cukorka tárolására nem messze található. De a napi étvágyakozás nem a gyengeség jele - egyszerűen a testünk azt mondja nekünk, hogy táplálékra van szükségünk az üzemanyaghoz - mondta Kelly Gehle, a Duke alkalmazott wellness programjának, a LIVE FOR LIFE bejegyzett dietetikus és táplálkozási menedzser.

Gehle megjegyezte, hogy az embereknek nem szabad rossz dolognak tekinteni az éhséget.

"Az összes fogyókúrás tabletta, kiegészítő és gyors fogyókúrás cég úgy érzi, hogy az éhség abnormális" - mondta. "Az egyetlen probléma az, hogy néhányan összekeverjük az éhséget az étvágyzal vagy a vágyalommal, és ekkor történik a túlevés vagy az egészségtelen étkezés."

Használja ezeket a tippeket, hogy egészséges döntéseket hozzon, amikor a délutáni vágyakozás megkerül:

1. Kezdje a napot jól

A későbbi napfogyasztás elkerülése érdekében Gehle szerint fontos, hogy egészséges reggelit fogyasszon. Olyan ételeket javasol, amelyek teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét és kevés egészséges zsírt tartalmaznak, például diót vagy zabpehelybe dobott mandulát. Az alacsony zsírtartalmú, sima joghurt egy másik népszerű választás a fehérje hozzáadásához a reggelihez.

2. Készítsen ebédszámot

A reggelihez hasonlóan Gehle szerint a déli étkezésnek több szempontot is tartalmaznia kell, hogy jól érezzék magukat és fenntartsák az energiaszintet. "Biztosítani akarja, hogy egészséges szénhidrátja legyen, például teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérje, például bőr nélküli csirke, pulyka vagy bab, és ismét kis mennyiségű egészséges zsír" - mondta.

3. Állítson be egy ütemtervet

A teljes gyomor- és energiaszint magas szinten tartása Nakia Hawley-nak, a Szemészeti Osztály munkatársának könnyű.

"Kétórás ütemtervet veszek fel magamhoz, ezért reggelivel kezdem, két órával később harapok egy harapnivalót, két órával később ebédelek, két órával később uzsonnázunk és két órával később vacsorázom" - mondta Hawley. "Mindig hordok egy ebédcsomagot, bárhová is megyek, így tudom, hogy nem fogok olyan ételeket falatozni, amelyek nem táplálóak."

4. Értse meg éhségét

A sóvárgás általában délután következik be, mert a vércukorszint csökken, ha több idő telik el az ebédtől. A vércukorszint csökkenése növelheti az étkezés szükségességét az energia növekedése érdekében. Gehle szerint a nassolás teljesen normális, ezért egyszerűen vegye figyelembe, hogy mit érez a teste, és folyamatosan igyon vizet - még az enyhe kiszáradás is fáradtságot okozhat.

5. Menj, uzsonna. De légy felelős

Gehle szerint bölcs dolog elkerülni a cukros snackeket - például cukorkákat vagy süteményeket -, amelyek kielégítik a test vágyát a magasabb vércukorszint iránt, de nem kínálnak tápanyagokat, hogy teljes és elégedett legyen.

Hawley, aki olyan LIVE FOR LIFE programokat használ, mint az HealthCheck és a Steps to Health, hogy nyomon kövesse a testsúlyát és az étrendjét, elmondta, hogy megtanult az étkezéstervezés során a rostokra és a fehérjékre összpontosítani, ami fenntartja az energiaszintjét. Gyakran rágcsál olyan kombinációkat, mint eper és dió, alma, sajt vagy joghurt különböző gyümölcsökkel.

"Amíg van kéznél olyan étel, amelyről tudják, hogy az jó lesz Önnek, nem találja magát azon, hogy olyan dolgokat falatozzon, amelyek nem táplálóak, és nem segítenek a testének abban, hogy végigcsinálja a napot" - mondta.

Ha további tippeket szeretne kapni a jó étkezésről és az ingyenes Duke programokról az étrend maximalizálása érdekében, látogasson el a LIVE FOR LIFE weboldalra.