Az erős férfi, Eddie Hall lebontja a lábak napi rutinját és tanácsát masszív borjak építéséhez

Figyelmeztetés: Olyan intenzív, hogy végül egy kicsit kakilhat.

Eddie Hall, a világ egykori legerősebb embere és a furcsa YouTube-edzésvideók szállítója csak megosztott egy bejegyzést, amelyben felvázolta lábnapi rutinját (amely három órát tartalmaz az edzőteremben), és a legfontosabb tippjeit a vádli izmainak felépítéséhez.

A guggolással kezdve Hall 180 kg-mal kezd (397 font), és folyamatosan ad hozzá lemezeket a súlyzóhoz, így 260 kg-ig (573 font) nő. "Ez mindig nehéz, guggol" - mondja. "Meghozza azt a döntést, hogy egy lépéssel tovább megy, és esetleg eltörik a háta? Vagy csak ott hagyjuk kemény öt ismétlésként?" Úgy dönt, hogy továbbviszi, hozzáad egy másik tányért, így a teljes súly akár 300 kg (661 font).

A lábprésre lépve ugyanazt a megközelítést alkalmazza, fokozatosan növelve a súlyt. "Mindig jó kemény öt-hat ismétlésig dolgozni" - mondja, és elmagyarázza, hogy ez hétről hétre segíti a progressziót.

Koppintson ide a szavazáshoz

Van még egy nagyon fontos tényező, amelyet Hall figyelembe vesz az edzések megtervezésekor. "Nehéz döntés ezen a ponton" - mondja, miközben azon gondolkodik, hogy maximálisan kihasználjam-e a lábnyomást -, hogy most poóhoz megyek, vagy az utolsó szettben kissé meg is szarom magam.

Ez nem csak színtelen erősember humor; Hall komolyan gondolja. "Általában a lábak edzése azt az érzést kelti, mintha kakóra lenne szükséged, de valójában nincs szükség kakára" - magyarázza. "Mint például, úgy érzem, hogy nekem szükségem van kakira, de megyek kakáért, és minden, amit kakilok, olyan, mint a legkisebb kis malátás, és mindig 200-szor kell megtörölni a fenekét, és ez csak tönkreteszi a Szóval, szar, megtartom, és csak a legjobbakat remélem. "

Elég bátor, ha figyelembe vesszük, hogy egy újabb lábpréselés alkalmával láttuk, hogy Hall elvesztette eszméletét és kontrollálta a belét. Félúton, hogy valóban megnyomja magát ebben a legutóbbi munkamenetben, ez megismétlődik: Hall szünetet tart a szettje mellett, és sajnálkozva közli: "Szar vagyok.

Gyors tisztítás után átáll az álló göndörökre, amelyek a lábprés edzés után még jobban megégetik a farizmait és a combizmait, majd négy vezérelt lábhosszabbításra.

Az edzést azzal fejezi be, hogy útmutatást nyújt a borjúképzéshez.

"Feltételezem, hogy a legjobb tanács, amit nagy borjakra vágyó embernek tudok adni, az a guggolás, a lábpréselés" - mondja. "És próbáld meg minden támogató készlet nélkül. Nem akarsz guggolni ezekben a segédgépekben, ahol csak súlyokat teszel és kicseréled a csapot; ezek nem jók, mert nem a mag izmait edzed lábak. A szabadon álló guggolás valószínűleg a legjobb dolog, amit tehet a vádlijainak és a lábprésnek is. A lábprésnél azt találja, hogy amikor megfelelő helyzetbe hozza, valójában elég erősen nyomja a lábujjait anélkül, hogy És még egyszer: ez nagyon jól teszi a borjait. "

Ez működik Hall számára - de ez nem minden, amit megtehetsz a nehéz izmok megcélzásához. Használhatja izolációs gyakorlatokat, például a borjúnevelést (ahogy Hall a videón teszi), hogy azokat is kalapálja.