Vitaminok és kiegészítők terhesség alatt

Egészséges, változatos étrenddel kapja meg a szükséges vitaminok és ásványi anyagok nagy részét. De amikor terhes, folsav-kiegészítést is kell szednie.

Ez az évszak az Egyesült Királyságban, amikor testünk abbahagyja a D-vitamin előállítását a napsütésben. De ne aggódjon, beveheti a D-vitamin-kiegészítést - ezek a legtöbb gyógyszertárban, szupermarketekben és más kiskereskedőkben kaphatók. Csak napi 10 mikrogrammra van szüksége.

start4life

A kiegészítőkről kérdezze meg háziorvosát, szülésznőjét vagy gyógyszerészét - lehet, hogy háziorvosa felírhatja őket Önnek. Ha jövedelemhez kapcsolódó ellátásokban részesül, vagy 18 év alatti, akkor jogosult lehet az ingyenes vitaminokra az Egészséges Kezdés program keretében. Az Healthy Start vitaminok jelentkezési lapját a 0345 607 6823 telefonszámon kérheti.

Folsav

A legjobb, ha azonnal elkezdik a folsav szedését, amint elkezdik megpróbálni a babát, vagy amint megtudják, hogy terhes.

A folsav nagyon fontos a terhesség szempontjából, mivel megakadályozhatja az „idegcső hibáinak” nevezett születési rendellenességeket, beleértve a spina bifidát is.

Bizonyos ételek tartalmazzák a folsav természetes formáját (folát), például brokkolit, spenótot és más zöld leveles zöldségeket, valamint magtárkenyeret, babot és hüvelyeseket. Bár jó, ha ezeket az ételeket felveszi az étrendbe, akkor is be kell szednie a folsav-kiegészítőket.

Mennyire van szükségem?

Az első trimeszter végéig (12 hét) minden nap 400 mikrogrammra (mcg) lesz szüksége.

D-vitamin

Mindenkinek szüksége van D-vitaminra - ez segít a megfelelő mennyiségű kalcium és foszfát felszívódásában a szervezetben (szükséges a csontok, a fogak és az izmok egészségének megőrzéséhez). Általában elegendő D-vitamint kaphatunk a napfénytől, de az évnek ebben a szakaszában nem.

Tehát a legjobb, ha októbertől március elejéig minden nap D-vitamin-kiegészítést szed. Ez különösen fontos, mivel sokan közülünk tavasszal és nyáron a szokásosnál többet tartózkodtak a bent. Ha terhes vagy szoptat, fontolja meg a napi D-vitamin-kiegészítés bevételét.

Egyes ételek, mint az olajos hal (lazac, makréla, hering és szardínia), a tojás, a vörös hús és a dúsított ételek (például zsírkenetek és néhány reggeli gabonafélék) D-vitamint tartalmaznak. Azonban nehéz lenne megszerezni a D-vitamin mennyiségét. egyedül az ételtől.

Mennyire van szükségem?

Függetlenül attól, hogy terhes vagy szoptat, fontolja meg a napi 10mcg-os D-vitamin-kiegészítő bevételét.