Mi az Optavia diéta - és segíthet-e a fogyásban?

Napi hat alacsony zsírtartalmú étkezés ellentmond a legtrendibb étrend ajánlásainak, ugyanakkor az Optavia Diet egyre népszerűbb. Tehát miről is szól pontosan a program?

Emlékszik valaki a Medifastra? A 80-as és 90-es években népszerű, alacsony kalóriatartalmú, orvosok által felügyelt fogyókúrás program volt, amely nagyrészt shake-ekből és előre csomagolt étkezésekből állt, és ugyanaz a cég, amely a Medifast tulajdonosa, most új tervet forgalmaz Optavia Diet néven.

A Medifast programhoz hasonlóan az Optavia Diet nagyban támaszkodik az ételekhez hasonló shake-ekre, rúdokra és csomagolt ételekre, amelyek tartalmaznak legalább egy alacsonyabb szénhidráttartalmú ételt - amelyet „sovány és zöld étkezésnek” neveznek - amelyet önállóan készít el.

Ami az Optaviat megkülönbözteti az eredeti Medifast programtól, az az, hogy nem kell felkeresnie egy orvosi rendelőt, hogy regisztráljon az Optavia Diet-re, vagy termékeket vásároljon. Valójában az első lépések azt jelentik, hogy egyszerűen regisztrálnak online és fizetnek azért, hogy elküldjék az első készletet. És valószínűleg ez a könnyedség, a közvetlen értékesítéssel és a közösségi médiával kombinálva nagy szerepet játszott abban, hogy az Optavia a fogyókúrás világ fő nevévé váljon. Érdeklődve a népszerűségén, úgy döntöttem, hogy többet megtudok, hogy átérezzem potenciális hatékonyságát és egészségügyi értékét. Itt találtam.

Mit ehet az Optavia diétán?

Az Optavia diéta étkezési tervei kissé eltérnek attól függően, hogy mekkora súlyt kell leadnia és milyen messze van a fogyás folyamata, de az összes program két fő összetevőből áll: Optavia Fuelings, valamint Lean és Green Meals.

A tankolás az Optavia előre adagolt csomagolt ételei, amelyeket „táplálkozással felcserélhető, szénhidrát-szabályozott és alacsony zsírtartalmú étkezési helyettesítőként” terveztek, és az opciók a turmixoktól és a bároktól a kiadósabb étkezésekig terjednek, mint a Spenót Pesto Mac & Cheese.

A sovány és zöld ételeket egyedül készítik el, és a sovány fehérjére, az egészséges zsírokra és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre összpontosítanak. A tervek a napi előírt üzemanyag-fogyasztás, valamint a sovány és zöld ételek számától függően (lásd alább) lassan nőnek a kalóriák és a szénhidrátok.

5 üzemanyag és 1 sovány és zöld étkezés

800-1000 cal

4 üzemanyag, 2 sovány és zöld étel, valamint 1 egészséges snack

1100–1300 cal

5 üzemanyag, 2 sovány és zöld étel, valamint 2 egészséges snack

1300 - 1500 kal

3 üzemanyag és 3 sovány és zöld étkezés

1500-1800 kal

* Az egészséges snack egy gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú tejterméknek számít.

Mennyibe kerül az Optavia diéta?

Az elsődleges étkezési költség az Optavia diéta követésekor az Optavia előre csomagolt ételeinek megvásárlása. Az egyik várhatóan 112–140-et fog fogyasztani egy 4 hetes időszak alatt, és egy hónap üzemanyag-készlet (kb. 119 étkezés) költsége 390–425 dollár között mozog. Ez étkezésenként körülbelül 3,50 dollárra bomlik.

Arra is lehetősége van, hogy további dobozokat vásároljon a kívánt üzemanyagokból, és céltudatos hidratálókészleteket (39,99 USD egy 30 darabos dobozért), amelyek por alakú aromák a vízhez. A napi egy sovány és zöld étkezés meglehetősen alacsonyan tartja a további élelmiszerköltségeket, de ezek az étkezések a sovány fehérjék köré összpontosulnak és olyan termékeket állítanak elő, amelyek nem mindig a legalacsonyabb költségű élelmiszerboltok. Ezenkívül még mindig élelmiszerköltségei lehetnek, ha egy családnak főz.

Mennyire egészséges az Optavia diéta?

Az Optavia minden termék táplálkozási információit biztosítja, és az 5 & 1 programot úgy hirdetik, hogy minden nap legalább 72 g fehérjét, 80–100 g szénhidrátot és kevesebb, mint 30% kalóriát tartalmaz zsírból. A napi tápanyagátlagok azt javasolták, hogy az 5 és 1 programban 40% szénhidrát, 40% fehérje és 20% zsír legyen egy tápanyagbontásban, az Optavia által az U.S. News & World Reportnak adott napi tápanyagbontás alapján. A program anyaga azt is elmondja, hogy az összes Fueling vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek „kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak, amely megtartja a sovány izomtömeget”, valamint a GanedenBC30 nevű saját probiotikumot, amely „megkönnyíti az emésztőrendszer egészségesebb működését”.

Az Optavia diéta lehetséges előnyei

Az étkezés pótlásának egyszerűsége és lehetséges hatékonysága

Az Optavia Diet az étkezési helyettesítők használatára összpontosít, ami azokat vonzza, akik az étkezés tervezésével és a főzéssel küzdenek. Noha nem találtam olyan kutatást, amely kifejezetten az Optavia étrendet vizsgálta volna, vannak olyan kutatások, amelyek a Medifast étkezéspótlók alkalmazásának hatékonyságát vizsgálják. A vállalat szerint a Medifast és az Optavia tervei azonos makrotápanyag-profilokkal rendelkeznek, és a termékek felcserélhetők; az egyetlen különbség az egyes által kínált termékek. Emiatt az Optavia a Medifast-tanulmányokra hivatkozik a program hatékonyságának alátámasztására, és számos tanulmány pozitív eredményeket sugall, amikor a Medifast előre adagolt étkezési tervet követi, összehasonlítva a bevitel egyszerűen más módszerekkel történő csökkentésével.

Egy 2010-es tanulmány azt sugallta, hogy a Medifast 5 & 1 programot követők súlya és zsírvesztése lényegesen nagyobb egy év alatt, mint azoké, akik csökkentett kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak választott ételekkel. Hasonlóképpen, amikor 2015-ben befejeződött a Medifast központokban a 4 & 2 & 1 tervet követő emberek diagramjainak áttekintése, a 3 hónapos átlagos súlycsökkenés 24 font, a 6. hónapban pedig 42 font volt, a sovány tömeg vesztesége minimum, és mind a vérnyomás, mind a pulzus csökkent. Azon személyeknél, akik akkor követték a karbantartási programot, kevesebb mint 2% -os változás alakult ki a súly visszanyerésében. Bár a statisztikák lenyűgözőek, meg kell jegyezni, hogy az általam áttekintett tanulmányok többségét a Medifast finanszírozta.

Különleges körülmények és életkorok számára elérhető változatok

Az Optavia étrendet olyan egészséges egyének számára tervezték, akiknek súlya meghaladja a 15 kg-ot, de vannak olyan terveik is, amelyek testreszabhatók bizonyos egészségügyi vagy életmódbeli igényekkel rendelkező személyek számára. Az Optavia útmutatásokat nyújt a 65 év feletti és mozgásszegényeknek, a nagyon aktív személyeknek, azoknak, akiknek kevesebb a fogyni való súlyuk, azoknak, akik több szénhidrátot szeretnének beépíteni étrendjükbe, szoptató anyáknak, és tervezik a köszvényeseket, és azt javasolja, hogy ezek típusú és 2-es típusú cukorbetegség esetén orvos felügyelete alatt követheti. Ezenkívül tizenéves programot kínál a 13-18 éves korosztály számára, ez teszi a tizenévesek számára elérhető kevés étrend egyikévé.

Tápanyag bevitel

A vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok dúsításának köszönhetően az Optavia Diet közelebb áll bizonyos tápanyag-ajánlások teljesítéséhez, mint más általam áttekintett programok. Valójában az Optavia tápanyagprofilja azt sugallja, hogy a rost és a kalcium iránti igény teljes mértékben kielégíthető, mindkettő olyan tápanyag, amelyet az Egyesült Államok lakossága krónikusan elfogyaszt. Ezenkívül az Optavia „tiszta” termékként jellemzi termékeit, amelyek úgy tűnik, hogy mesterséges színezékeket, aromákat vagy édesítőszereket nem tartalmaznak.

Az Optavia diéta egészségügyi problémái

Csomagolt ételek korlátozott választékkal

Az 5. és 1. terv betartása érdekében az egyén körülbelül 35 üzemanyagot fogyaszt hetente, és korlátozott lehetőségek állnak rendelkezésre (kb. 60). A sós, előételszerű szerek a legkorlátozottabbak, és elsősorban vegetáriánus és keményítő alapúak. Az édes lehetőségek, mint például a bárok és a turmixok, kissé változatosabbak. Figyelembe véve az üzemanyag-fogyasztás sebességét, a választék alacsony. Azok a személyek, akik szeretik az étkezési lehetőségeket és a frissen elkészített ételeket, unalmasnak, ismétlődőnek és korlátozott ízűnek találhatják a tervet.

Tápanyag profil

Említettem néhány pozitívumot a tápanyagok tekintetében egy tipikus Optavia-napon, de jelentős aggályok is felmerülnek - elsődleges a teljes kalória. Az 5 & 1 tervet nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek tekintik, mivel csak 800-1000 kalóriát tartalmaz. Az ilyen alacsony energiafogyasztás miatt nagyon nehéz megszerezni az összes ajánlott tápanyagot, és a kutatások nem utalnak arra, hogy az étrend vagy a fogyás szükségszerűen fenntartható lenne. Ezenkívül a probiotikum hozzáadása jól hangzik, de a valóság az, hogy kevés, ha van ilyen előnye. Új kutatások azt sugallják, hogy a hatékony probiotikus törzsek egyediségét a bél sajátos igényeihez kell igazítani.

Coaching és értékesítés

Az Optavia diéta támogatást nyújt az edzőktől, de fontos megjegyezni, hogy az edzőknek nem feltétlenül van semmiféle egészségügyi hátterük, és korlátozott, ha van ilyen, edzésük a táplálkozás és a fogyás elveivel kapcsolatban. Ezenkívül a program közvetlen értékesítésen alapul, ahol a meglévő ügyfelek ajánlási díjakat vagy jutalékokat kapnak a regisztrációhoz újonnan felvett személyekért. Bár biztos vagyok benne, hogy a legtöbb ismétlés jó szándékú, a jövedelem mégis szerepet játszik a program használatának ajánlásában és ösztönzésében.

Fenntarthatóság

Hasonlóan az általam áttekintett étkezési helyettesítő programokhoz, mint például a HMR Diet, az ilyen típusú fogyókúrás tervekkel kapcsolatos fő gond az, hogy nem tanítanak valós készségeket a tervezés, az ételválasztás és a főzés terén. Az egyének általában jól járnak, ha előre adagolt étkezést alkalmazva követik a programot, de ezután azért küzdenek, hogy minél több valós ételt építsenek be a karbantartás felé. Míg az Optavia diéta az egészséges táplálkozást egész életen át tartó folyamatra ösztönzi, a karbantartó személyek napi bevitelük körülbelül felét továbbra is előre adagolt Optavia ételekből fogyasztják - ami a legtöbben nem tekinthető praktikus hosszú távú megoldásnak.

Ha kipróbálja az Optavia diétát?

Az étkezés helyettesítése áll ennek az alacsony kalóriatartalmú étrendnek a középpontjában. Ez vonzó lehet egyesek számára, mivel nagyrészt kiküszöböli a tervezés, a vásárlás és az ételkészítés szükségességét. Azok a személyek azonban, akik a frissen elkészített ételeket és változatosságot részesítik előnyben étrendjükben, valószínűleg nem tartják fenntarthatónak vagy reálisnak a programot.

Az Optavia étrend több egészségügyi problémát, életmódbeli körülményeket és korosztályt kezel, mint a legtöbb más diétás program, de a speciális populációknak, különösen a cukorbetegeknek, mindig konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt megváltoztatják az étrendet.