Víz, italok és egészséged - Egyél jól

Másodlagos navigáció

Kiegyensúlyozott étrend
8 tipp az egészséges táplálkozáshoz
Az Eatwell útmutató
Ételcímkék
Az élelmiszerek címkézésére vonatkozó kifejezések
Referencia bevitel az élelmiszer-címkéken
Keményítőtartalmú ételek és szénhidrátok
Tejtermék és alternatívák
Hús az étrendben
Hal és kagyló
A tojásfogyasztás egészséges módja
Bab és hüvelyesek
Víz, italok és egészséged
Feldolgozott ételek fogyasztása

Miért 5 egy nap?
Ami számít?
5 A napi adagok
5 napi receptek
5 napi tanácsok
5 napi GYIK

Kövér: a tények
Só: a tények
Cukor: a tények
A hozzáadott cukor legfőbb forrásai
Hogyan néz ki a 100 kalória?
Vörös hús és a bélrák kockázata
Mi a mediterrán étrend?

Az ételek biztonságos elkészítése és főzése
Hogyan kell tárolni az ételt és a maradékot
10 módszer az ételmérgezés megelőzésére
Miért ne mosson soha nyers csirkét
Pulykafőzés
Hogyan kell mosni a gyümölcsöt és a zöldséget
Az édesítőszerekkel kapcsolatos igazság
Kihajtott vetőmagokkal kapcsolatos biztonsági tanácsok

8 egészséges táplálkozási tipp
Hogyan együnk több rostot
Egészséges ételek cseréje
Egészséges reggeli gabonafélék
Hogyan fogyasszunk kevesebb telített zsírt
Tippek alacsonyabb sótartalmú étrendhez
Hogyan lehet csökkenteni a cukrot
Egészségesebb elvitel
Ételek és italok sportoláshoz
Egészséges táplálkozás tizenévesek számára

Könnyű figyelmen kívül hagyni, de az egészségesebb italok választása kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott étrendhez.

Sok üdítőben, beleértve az azonnali porított italokat és a forró csokoládét, magas a cukortartalom.

A magas cukortartalmú ételek és italok gyakran sok kalóriát tartalmaznak, és ha túl sok kalóriát fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel hízhatnak.

Egyes energiaitalokban mind a cukor, mind a koffein magas. Az üdítőitalok, például a gyümölcslevek és a szénsavas italok tápértékjelöléseinek ellenőrzése hozzájárulhat az egészségesebb döntésekhez.

Az Eatwell Guide szerint napi 6–8 pohár folyadékot kell innunk. A víz, az alacsony zsírtartalmú tej és a cukormentes italok, beleértve a teát és a kávét is számítanak.

Igyon sok vizet

A víz egészséges és olcsó választás a szomjúság bármikor történő csillapítására. Nincs kalóriája, és nem tartalmaz olyan cukrot, amely károsíthatja a fogakat.

A sima tea, a gyümölcs tea és a kávé (hozzáadott cukor nélkül) szintén egészséges lehet.

Ha nem tetszik a sima víz íze, próbáljon meg pezsgőt, vagy adjon hozzá egy szelet citromot vagy meszet.

Vagy melegítse fel a vizet, és öntsön be egy teazsákot, egy kis kávét vagy egy szelet citromot.

Ízesítés céljából adhat hozzá hozzáadott cukrot nem tartalmazó tököt vagy gyümölcslevet.

Igyál félzsíros, 1% zsírtartalmú vagy fölözött tejet

A tej jó kalciumforrás, ásványi anyag, amely segíti az egészséges csontok építését és fenntartását.

Fehérjét, vitaminokat és egyéb ásványi anyagokat is tartalmaz, és nem okoz fogszuvasodást.

Egészségesebb választáshoz válasszon félzsíros, 1% zsírtartalmú vagy sovány tejet.

Korlátozza az ízesített tej, turmixok, sűrített tej és tejalapú energia- vagy malátaitalok fogyasztását. Ezek hozzáadott cukrot tartalmaznak, ami káros a fogak számára.

A tej különösen fontos a kisgyermekek számára. Teljes tejet kell inniuk 2 éves korukig, mert előfordulhat, hogy az alacsony zsírtartalmú tejektől nem kapják meg a szükséges kalóriákat.

A tehéntejet csak csecsemő 1 éves koráig szabad italként adni, mert nem tartalmazza a csecsemő számára szükséges tápanyagok egyensúlyát.

2 éves kortól a gyerekek fokozatosan áttérhetnek a félig sovány tejre, amíg változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak és jól növekednek.

Levek, turmixok és napi 5

A gyümölcs- és zöldséglevek és turmixok különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

150 ml pohár cukrozatlan gyümölcslé, zöldséglé vagy turmix az ajánlott napi 5 adag gyümölcs és zöldség legfeljebb 1 adagjának számít.

Más szavakkal, korlátozza a gyümölcslé, a zöldséglé vagy a turmix mennyiségét, legfeljebb napi 150 ml együttesen (1 kis pohár).

A többi 4 (vagy több) adaghoz más típusú gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon.

Ennek az az oka, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben lévő cukrok felszabadulnak, ha gyümölcslé vagy keverés közben "szabad cukrokká" válnak.

A felszabadulás után ezek a cukrok károsíthatják a fogakat, különösen, ha gyakran inni gyümölcslevet vagy turmixot.

Az egész gyümölcsben és zöldségben természetesen megtalálható cukrok kevésbé okozják a fogszuvasodást, mivel a cukor a gyümölcs szerkezetében található.

A legjobb, ha étkezés közben gyümölcslevet vagy turmixot igyál, mert ez segít csökkenteni a fogak károsodását.

Pezsgő italok, ízesített vizek és tökök hozzáadott cukorral

A pezsgő italok, a tökök és a léitalok sok hozzáadott cukrot és nagyon kevés tápanyagot tartalmazhatnak, ezért minimálisra csökkentse őket. A gyermekeknek teljesen kerülniük kell őket.

Az ízesített vízitalok meglepően sok cukrot is tartalmazhatnak, ezért vásárlás előtt ellenőrizze a címkét.

Óvakodjon a "léitaloktól" is, mivel nem biztos, hogy van bennük annyi gyümölcs, hogy beleszámoljon napi 5 adag gyümölcsébe és zöldségébe.

A magas cukortartalom azt jelenti, hogy egy italnak magas a kalóriatartalma, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy túlsúlyossá váljon.

Ezeknek az italoknak a csökkentése jó módszer az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésére, miközben semmilyen tápanyagot nem hagy el.

Hasonlóképpen, a gyermekek kevesebb cukros ital elfogyasztása jó módszer az elfogyasztott cukor mennyiségének korlátozására.

Azok a gyermekek, akik sok cukros italt fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel válnak túlsúlyossá.

Az ezekben az italokban lévő hozzáadott cukor azt is jelenti, hogy károsíthatják a fogakat.

Ha cukros vagy szénsavas italokat fogyaszt, étkezés közben történő fogyasztása csökkentheti a fogak károsodását.

A gyermekek számára a legjobb ital a víz és a tej.

Ha Ön vagy gyermekei szereti a szénsavas italokat, próbáljon inkább hígítani gyümölcslét pezsgő vízzel.

Ne felejtse el jól hígítani a tököt, hogy csökkentse az ital cukortartalmát.

Koffeintartalmú italok

A koffein stimuláns. A koffeint tartalmazó italok átmenetileg éberebbnek vagy kevésbé álmosnak érezhetik magunkat.

A koffein egyes embereket jobban érint, mint másokat, és a hatás függhet attól, hogy mennyi koffeint szokott fogyasztani.

A terhes nőknek korlátozniuk kell a koffein tartalmú italok fogyasztását a koffeintartalom miatt.

A koffein tartalmú italok kisgyermekek és kisgyermekek számára sem alkalmasak.

A nagy mennyiségű koffeint tartalmazó italok közé tartozik a kávé, a tea, a kóla és az energiaital.

Tea és kávé

Jó, ha teát és kávét iszunk a kiegyensúlyozott étrend részeként. Ne feledje azonban, hogy a koffeintartalmú italok gyorsabban vizeletképződhetnek a szervezetben.

Vannak, akik hajlamosabbak erre, mint mások, de ez attól is függ, mennyi koffein van és milyen gyakran van.

Ha problémái vannak a vizeletinfekcióval, néha segíthet a koffein csökkentése alacsony koffeintartalmú teára és kávéra, gyümölcs- vagy gyógyteára vagy más típusú italra váltással.

Ha teát vagy kávét iszik cukorral, vagy ízesített szirupokat tartalmaz a kávézó italaiban, önkéntelenül károsíthatja a fogait, és haszontalan kalóriákat adhat hozzá étrendjéhez.

Tabletta vagy szemcsés mesterséges édesítőszerek széles választéka áll rendelkezésre, és forró italokban biztonságosan fogyasztható.

De sokan, akik úgy döntenek, hogy forró italaikból kivágják a cukrot, hamar megszokják az ízt.

Energiaitalok és koffein

Az energiaitalok gyakran magas koffeinszintet tartalmaznak, és gyakran sok cukrot (kalóriát) tartalmaznak.

Tartalmazhatnak más stimulánsokat, és néha vitaminokat és ásványi anyagokat vagy növényi anyagokat.

Ezekben az italokban a koffeinszint változó, de egy kicsi 250 ml-es dobozban gyakran 80 mg koffein található.

Ez megegyezik 2 doboz kólával vagy egy kis bögre kávéval.

Koffein terhesség alatt

A terhes nőknek legfeljebb 200mg koffein kell lenniük naponta.

Egy bögre instant kávé körülbelül 100mg koffeint tartalmaz.

A magas koffeinszint alacsony csecsemő-születési súlyt eredményezhet, ami növelheti az egészségügyi problémák kockázatát a későbbi életben.

A magas koffeinszint vetélést is okozhat.

Ellenőrizze az energiaitalok címkéit, mivel gyakran mondják, hogy az ital nem alkalmas gyermekek vagy terhes nők számára.

Ha többet szeretne tudni arról, mennyi koffein biztonságos terhesség alatt, olvassa el azokat az ételeket, amelyeket terhes állapotban kerülni kell.

Sportitalok

A sportitalok akkor lehetnek hasznosak, ha magas szintű állóképességű sportokat folytatnak, és energiára van szükségük.

De nem különböznek más cukros üdítőktől, ami azt jelenti, hogy magas a kalóriatartalmuk és hozzájárulnak a fogszuvasodáshoz.

Hacsak nem vesz részt magas szintű állóképességi sportokban, a víz az egészségesebb választás és a legjobb módszer a testmozgás során elvesztett folyadék pótlására.

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. június 14
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. június 14