A 40 év feletti férfiak számára a legjobb kiegészítők éveken át segíthetnek az egészség védelmében

Amint a férfiak egészségesebbé válnak, és jobban megfelelnek az igényeiknek, sokan arra törekszenek, hogy proaktívak legyenek testükkel kapcsolatban - és jó okkal. Egy 2018-as országos egészségügyi felmérésből kiderült, hogy míg a 18–44 éves férfiak 72% -a kiválónak vagy nagyon jónak ítélte egészségi állapotát, a 45–64 éves férfiaknak csak 55% -a értékelte így az egészségét. Ez a szám a 65-74 éves férfiaknál 48% -ra, a 75 éves és idősebb férfiaknál 41% -ra esett vissza. Ezek a számok markánsan emlékeztetnek arra, hogy milyen gyorsan halványulhat az egészség, és mennyire fontos megelőző intézkedéseket tenni a hosszú távú wellness védelme érdekében.

férfiak

A férfiak számára az egészség szempontjából az egyik legkritikusabb pont az életkor közepe. Ekkor kezdődik sok egészségügyi probléma, és végre megjelennek az egészségtelen szokások hatásai. Mint ilyen, 40 éves kor körül jó alkalom az alapvonalak rögzítésére és annak biztosítására, hogy támogassa fizikai és érzelmi jólétét. Ennek a stratégiai beavatkozásnak magában kell foglalnia az intelligens életmódválasztást, de tartalmazhat étrend-kiegészítést is. A 40 évesnél idősebb férfiak számára a legjobb kiegészítőknek nemcsak a jelenlegi igényeiknek kell megfelelniük, hanem elősegíteniük a jövőd védelmét is.

Az egészséges életmód kialakítása

Az egészséges jövő támogatásában érdekelt férfiak számára fontos megfontolni, mi vár még rájuk, és olyan életmódbeli döntéseket hozni, amelyek védőhatással bírhatnak. Ezek a lépések segíthetnek a 40 év feletti férfiaknak abban, hogy jövőbeli kilátásaik pozitívak legyenek:

  • Készítsen rutint, amely magában foglalja az egészséges, változatos étrendet és magában foglalja a rendszeres testmozgást
  • Kerülje el/hagyja abba a dohányzást és korlátozza az alkoholfogyasztást
  • Fejlesszen ki egy kapcsolatot az alapellátás orvosával, amely magában foglalja az alapos előzményeket és a fizikai állapotot
  • Vizsgálatnak kell alávetni a vérnyomást, a vércukorszintet, a koleszterint és a prosztata egészségét; állítson be ütemtervet az időszakos figyelemmel kísérésre
  • Megtanulják, hogyan lehet pozitív módon kezelni a stresszt

Mivel a férfiak az egészségük optimalizálására és a jövőjük megőrzésére törekszenek, gyakran keresik az étrend kiegészítésének és a táplálékbevitel szabályozásának lehetőségeit. Bár a kiegészítők nem helyettesítik az egészséges viselkedést, például a helyes étkezést és a testmozgást, segíthetnek növelni a vitalitást, támogatni a nagyobb általános egészségi állapotot, és egyes esetekben kezelni a konkrét egészségügyi problémákat.

A legjobb kiegészítők 40 év feletti férfiak számára

Multivitamin

Az ideális világban az egészséges és változatos étrend biztosítja az összes olyan tápanyagot, amely szükséges ahhoz, hogy teste a csúcspontján működhessen. A valóságban azonban a forgalmas életmód, az időbeli korlátok és a korlátozott, szezonális készletek akadályozzák az utat, és idővel a vitaminok és ásványi anyagok hiánya kiszolgáltatottá tehet bennünket a különféle súlyos egészségi állapotok miatt.

Egy jó multivitamin-kiegészítő hatékony módszer annak biztosítására, hogy a szervezet számára szükséges mikroelemek teljes skáláját megkapja. A kutatások bebizonyították, hogy a magas színvonalú multivitaminnal való kiegészítés előnye az élet néhány legnagyobb egészségügyi kockázatának megelőzésében, beleértve az idősebb felnőtteknél elterjedt veszélyes állapotok közül sokat: vérszegénység, csontritkulás, szív- és érrendszeri betegségek, szemproblémák, kognitív hanyatlás, sőt rák (főleg férfiaknál). A multivitamin-kiegészítő szedése olyan, mint egy biztosítási kötvény, amely biztosítja, hogy a legfontosabb tápanyagok bekerüljenek a napi étrendbe.

Kiegészítő szempontok: Keressen egy multivitamint, amelynek összetevőinek szintje az ajánlott napi adag (RDA) vagy annak közelében van, és amely megfelel az Ön nemének és korosztályának. A multivitamin-kiegészítő étellel történő bevitele elősegíti annak felszívódását. Ne feledje, hogy a multivitaminnak ki kell egészítenie az egészséges étrendet, nem pedig helyettesítenie.

Kreatin

A kreatin egy nem fehérje aminosav, amely megtalálható a vörös húsban és a tenger gyümölcseiben. Kiegészítésként a sportteljesítmény javítására és az izmok helyreállításának támogatására szolgál. A májban, a vesében és a hasnyálmirigyben előállított kreatin az izmokban tárolódik, ahol energiát szolgáltat az izmok összehúzódásához. Előnyös azoknak a sportolóknak, akiknek rövid energiákra van szükségük, és mind a szakemberek, mind az amatőrök arra használják, hogy javítsák a teljesítményt a testmozgás során, növeljék a sovány izomtömeget, megakadályozzák a sérüléseket és elősegítsék a testgyakorlás utáni gyógyulást. Ennek különös jelentősége van a 40 év feletti férfiak esetében; 40 éves korára a legtöbb férfi elkezdte tapasztalni a tesztoszteron fokozatos csökkenését, amely a természetes hormonális életciklusuk része. A tesztoszteronszint csökkenésével fiziológiai változások következnek be, beleértve a sovány izomtömeg csökkenését. A kreatin izomvédő hatása segíthet a férfiaknak az izomépítésben és az életkor megtartásában.

Kiegészítő szempontok: Bár a kreatint általában biztonságosnak tekintik, a mellékhatások magukban foglalhatják az emésztőrendszert és az izomgörcsöket. A kreatinnal kiegészített férfiaknak sok vizet kell inniuk a kiszáradás elkerülése érdekében. Keressen egy jó hírű kreatinforrást a termék tisztaságának és hatékonyságának biztosítása érdekében, és mindig konzultáljon orvosával az új kiegészítők megkezdése előtt.

Szelén

A szelén nyomelem található a brazil diófélékben, a halakban és az orgona húsában. Erős antioxidánsként működik, megvédi a sejteket a szabad gyökök - az anyagcserénk melléktermékeként és a környezetünkben lévő toxinoknak való kitettség következtében keletkező - salakanyagoktól. A szabad gyököknek nincs megkötött elektronjuk, és ha meghaladják az elektronadományozáshoz rendelkezésre álló antioxidánsok számát, láncreakciót idéznek elő, amely oxidatív stressz állapotához vezet. Az oxidatív stressz szerepet játszik a súlyos egészségi állapotokkal, például az ízületi gyulladással, a szívbetegséggel és a rákkal kapcsolatos gyulladásos betegség folyamatában. Úgy gondolják, hogy felelős az öregedéssel járó egyéb egészségügyi problémákért is. Az antioxidáns, mint a szelén, elektront adományozhat a szabad gyököknek, így potenciálisan semlegesítheti azok veszélyét.

Kiegészítő szempontok: A 40 év feletti férfiak RDA értéke 55 mikrogramm. A szelén önálló kiegészítőként vagy multivitamin részeként kapható. A mellékhatások közé tartozik az emésztési zavar és a fémes íz a szájban; ügyelni kell az RDA túllépésének elkerülésére.

Látta Palmettót

A Saw palmetto egy fitoterápia (gyógynövényes kezelés), amely az Egyesült Államok délkeleti részén termesztett pálmafából származik. Történelmileg prosztata- és vizeletproblémák kezelésére gyakran felírták. A kiegészítőként kapható fűrészpálmát a prosztata egészségének, különösen a jóindulatú prosztata hipertrófiának (BPH), a prosztata nem rákos megnagyobbodásának támogatására használják, amely gyakori a 40 év feletti férfiaknál. A BPH előfordulása az életkor előrehaladtával növekszik: a vizsgálatok szerint a a férfiakat a 60 éves életkor és a férfiak 90% -át a 90 éves koruk érinti. Nyilvánvaló, hogy minél tovább élnek a férfiak, annál nagyobb az esély arra, hogy a BPH vizelési tünetei és merevedési zavarai befolyásolják őket. Míg vényköteles gyógyszerek és sebészeti beavatkozás áll rendelkezésre a BPH kezelésére, sok férfi proaktív és noninvazív stratégiaként használja a fűrészpálma-kiegészítőket a prosztata gyulladásának csökkentésére és a jövőbeni szövődmények megelőzésére.

Kiegészítő szempontok: Úgy tűnik, hogy a leghatékonyabb egy standardizált hexán-extrakciós eljárás, amely zsíroldható formában kínálja a fűrészpálmát; keresse meg az elérhető formát kínáló kiegészítést. A mellékhatások ritkák, és csak az emésztési zavarokra és a fejfájásra korlátozódnak. A Saw Palmetto nem befolyásolja a prosztata-specifikus antigén értékeket, ezért nem fogja zavarni a prosztatarák tesztjeit.

Rost

A rost a megevett növények emészthetetlen részére utal, amely az emésztőrendszerünkön keresztül halad és kritikus szerepet játszik az emésztésben. Az oldható rost - amely olyan ételekben található meg, mint a zabpehely, a lencse, az alma és az áfonya - vízben oldódik, és segít csökkenteni a vércukorszintet és a koleszterint. Az oldhatatlan rost - amely teljes kiőrlésű, hüvelyesek és barna rizs található - nagyrészt változatlanul halad át a gyomor-bél traktuson. Segíti az étel mozgását a GI traktusban és megakadályozza a székrekedést. A megfelelő élelmi rost fogyasztása alacsonyabb kardiovaszkuláris betegségekkel jár - ez a férfiak egyik leggyakoribb halálozási oka.

Kiegészítő szempontok: Bár a rostokat könnyű megtalálni az élelmiszerforrásokban, a becslések szerint a felnőttek csak 5-10% -a kapja meg az ajánlott napi rostmennyiséget. Miközben a gyümölcsökből, zöldségekből, hüvelyesekből és teljes kiőrlésű gabonákból származó élelmi rostokat hangsúlyozza, a 40 év feletti férfiak könnyen beépíthetnek rost-kiegészítést a megfelelő bevitel biztosítása érdekében. A teljes élelmiszerekben található rost összes egészségügyi előnyének szimulálása érdekében a kiegészítésnek oldható, nem erjedő, gélképző rostot kell biztosítania.

A jó egészség megőrzése

Azoknak a férfiaknak, akik szeretnének életkorukban továbbra is jó egészségben élni, a 40 év kiváló alkalom arra, hogy számba vegyék és elkészítsék a jövő terveit. Megtalálni egy megbízható szakembert, aki partnere lehet a folyamatban, ez egy jó első lépés. Életmódjának értékelése és a lehetséges problémák (dohányzás vagy túlzott alkoholfogyasztás) vagy hiányok (egészséges táplálkozás és testmozgás) azonosítása segíthet abban, hogy proaktív pályára álljon. Egészségügyi szolgáltatója tanácsot adhat a kiegészítés megfelelőségéről, mint hozzáadott értékről az egészségmegőrzéssel kapcsolatos egészséges, megelőző tervében.

Ha további útmutatást szeretne kapni a 40 év feletti férfiak legjobb kiegészítőiről, a BodyLogicMD segíthet. A BodyLogicMD hálózat szakemberei az öregedés tudományának szakértői, és személyre szabott, proaktív tervet készíthetnek a kecsesen és egészségesen öregedni. Lépjen kapcsolatba egy helyi szakemberrel az első találkozó ütemezéséhez, vagy vegyen részt a BodyLogicMD Hormonegyensúly kvízen, hogy megtudja, hogyan befolyásolhatják a hormonok a mindennapi egészségét.

Jogi nyilatkozat: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. A weboldal minden tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál. A tartalom nem célja a betegségek diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Szerző

Charlotte a bioidentikus hormonpótló terápiára szakosodott betegellátási koordinátor. Elkötelezett amellett, hogy segítse a hormonális változás és egyensúlyhiány tüneteivel küzdő betegeket a kezelési lehetőségeik feltárásában és hatékony stratégiák kidolgozásában a wellness optimalizálása érdekében.