Vízi aerobik

Hogyan működik

Vegyen egy lépést és próbálja ki ezt az alacsony hatású edzést, amely növeli az izomerőt és növeli az állóképességet. Ez szórakoztató, és lehet olyan kihívást jelent, amennyit csak akar.

A vízi aerobik óra jellemzően egy óráig tart. Egy oktató egy mozdulatsoron vezet végig, amelyet gyakran megzenésítenek, hogy motivált maradjon.

Minden vízi aerobik óra magában foglalja a bemelegítést, a kardió- és erőedző gyakorlatokat, valamint a lehűlés idejét. Számítson olyan gyakorlatokra, mint a vízi járás, a bicepsz fürtök, a lábemelések és a kickboard mozdulatok. Nem fog úszni, és a legtöbb vízi edzést a medence sekély végén végzik.

A víz felhajtóereje könnyedén hat az ízületekre. Ez jó választás a vízi aerobiknak, ha ízületi problémái vannak, krónikus fájdalmai vannak, vagy felépül a sérüléséből. Idősek és terhes nők körében is népszerű.

Bár alacsony hatású, megnehezítheti az edzést. Például végezzen több ismétlést az egyes mozdulatokról, vagy haladjon gyorsabban az edzés alatt. A haladó osztály tartalmazhat víz alatti intervallum edzést.

Intenzitás szint: Közepes

Felgyorsítja a pulzusát, de a víz nem roncsolja össze az ízületeit.

A megcélzott területek

Mag: Igen. A legtöbb vízi aerobik foglalkozás magában foglalja a tüdőt, az oldalsó lábemelést és egyéb mozdulatokat, amelyek megdolgoztatják a hasizmait és más alapvető izmait.

Fegyver: Igen. Az olyan mozdulatok, mint a víz alatti bicepsz fürtök, működnek. Medence tészta és kickboards is használható a nagyobb ellenállás érdekében.

Lábak: Igen. A vízi aerobik edzéseken népszerű a gyaloglás, a kocogás, az ugróugrók és a víz alatti rúgások.

Fenék: Igen. A guggolás, a tüdő és a magas térdrúgás elősegíti a farizom tónusát.

Vissza: Igen. Az alacsony hatású vízi edzések segíthetnek a hátizmok megerősítésében és a hátfájás enyhítésében.

Rugalmasság: Igen. A vízi aerobik javítja rugalmasságát.

Aerobic: Igen. Még az alacsony hatású vízi aerobik is szivattyúzza a pulzusát.

Erő: Igen. A víz ellenállása segíti az izmok tónusát és az erő felépítését.

Sport: Nem. Ez fitnesz tevékenység, nem sport.

Alacsony hatású: Igen. A vízi aerobic nagyszerű, alacsony hatású edzés.

Mit kell még tudnom?

Költség: Jelentkeznie kell az órákra egy tornateremben vagy közösségi központban, amely vízi aerobikot kínál.

Jó kezdőknek? Igen. A vízi aerobic kiváló edzés, ha még nem ismeri a testmozgást.

Szabadban: A szabadtéri medencékben vízi aerobikot végezhet, ha az időjárás engedi.

Otthon: Ha van medencéje, otthon végezhet vízi aerobik edzést.

Felszerelés kötelező? Igen. Hozzá kell férnie egy medencéhez. Az oktatók gyakran használják a vízi aerobik órákra tervezett medencetésztákat, kickboardokat és habsúlyokat (a felvonóközpontok biztosítják ezt a felszerelést).

Amit Dr. Melinda Ratini mond:

A vízi aerobik szinte tökéletes. Annak ellenére, hogy a medencében tartózkodása nagyon pihentetőnek tűnik, mégis nagyszerű edzést nyújt a szívének és az izomzatnak. A vízi testmozgás még jobb gondolkodásmódba is helyezheti.

Nagyon jó, ha nem szeret izzadni, de nagyon szeretne egy jó edzést. Minden fitneszszintnek vannak osztályai, és ugyanabban a foglalkozásban bekapcsolódhat a kardióba, valamint az erőnléti edzésbe.

A vízi aerobik nem neked való, ha inkább egy gyors iramú, szívdobogtató edzést szeretnél. Annak ellenére, hogy víz alatti mozdulatai több energiát használnak fel, és több kalóriát égetnek el, ezek sokkal lassabbak, mintha a szárazföldön végeznék.

Jó-e nekem, ha egészségi állapotom van?

Új edzés megkezdése előtt mindig jó, ha bejelentkezik orvosához.

A vízi aerobik remek módszer a szív egészségének javítására. Csökkentheti a vérnyomását és a „rossz” LDL-koleszterin szintjét, miközben növeli a „jó” HDL-koleszterin szintjét.

Ha cukorbetegségben szenved, a vízi aerobik segíthet a kilók leadásában, miközben hűvös marad a medencében. A többi aerob gyakorlathoz hasonlóan ez is segít a vércukorszint ellenőrzés alatt tartásában. De ez könnyebb a lábakon, mint a legtöbb más gyakorlat. Ez azért fontos, mert a cukorbetegség problémákat okozhat az idegekben és a lábak véráramlásában, így nagyobb valószínűséggel megsérülhet.

Orvosa meg tudja mondani, ha változtatnia kell a cukorbetegség kezelési tervén. Mondja el oktatójának vagy az életmentőnek, hogy cukorbetegsége van, és tartsa rajta orvosi ékszereit, amikor a medencében tartózkodik.

A vízben végzett testmozgás nagyszerű, ha ízületi gyulladása van, vagy problémái vannak a térdével vagy a hátával. Kevesebb nyomást gyakorol azokra a fájó ízületekre, és több időt tud majd eltölteni edzéssel. Ez segíthet az ízületek jobb mozgásában és kevésbé fáj. Ez segít a plusz súlycsökkenésben is, így még a vízen kívül is barátságosabb lehet.

Számos vízalapú testedzési program létezik fogyatékkal élők számára is. Ellenőrizze a helyi YMCA-t vagy fitnesz klubot, hogy megtudja, mit kínálnak.

Ha terhes vagy, a vízben végzett edzés terhelést jelent a hátadon, a lábadon és a lábadon. Olyan könnyűnek fogja érezni magát, mint hónapokkal ezelőtt, miközben tevékenységet folytat. Amíg aktív volt a terhesség előtt, és egészséges marad, valószínűleg ugyanazon a fitnesz szinten folytathatja.

Források

American Council on Exercise: „Csinálj egy csobbanást a víz fitneszével.”

Mayo Klinika: „Diavetítés: Vízi gyakorlatok.”

Országos Egészségügyi, Fizikai Aktivitási és Fogyatékosságügyi Központ: „Minta vízterápiás gyakorlási program”.

IDEA Egészségügyi és Fitnesz Egyesület: „Mintaosztály: Nekkid Water Fitness.”

Clevelandi Klinika: „A vízalapú testmozgás előnyei”.

CDC: "A vízalapú testmozgás egészségügyi előnyei".