Vizualizáció a fogyáshoz: Hogyan segít

2013. július 15

A vizualizáció vagy a mentális képek használata a siker eléréséhez nem új technika a sportolók számára. Valójában a legelitebb sportolók egy része, köztük Michael Jordan, sikereik nagy részét a saját sportágaik vizualizációjának tulajdonította.

De nem kell sportszupersztárnak lenned ahhoz, hogy kihasználd a mentális képek előnyeit. A megjelenítés segíthet a fogyás céljainak elérésében is.

A Pszichológia és Egészségügy szaklapban megjelent tanulmány megállapította, hogy jelentősen javíthatja étkezési szokásait céljainak megtervezésével és megjelenítésével. A kutatók arra kérték a diákokat, hogy több gyümölcsöt fogyasszanak, mint általában hétnapos időszak alatt. Azok a diákok, akik megírták cselekvési tervüket, és vizualizálták magukat, hogy több gyümölcsöt fogyasztanak, kétszer annyit fogyasztanak, mint azok, akik egyszerűen megfogalmazzák tervüket.

Az elméd egy hatékony eszköz, amely nagy szerepet játszhat az étkezési szokások jobb megváltoztatásában. Újabban a technológia egy lépéssel előrébb lépett a vizualizáció segítségével, virtuális avatarok segítségével, hogy segítsen a nőknek a fogyásban.

A Journal of Diabetes Science and Technology szaklapban megjelent kutatás 128 nő érdeklődését vizsgálta, hogy egy avatart, amely önmagad virtuális ábrázolása, súlycsökkentő eszközként használja. Csaknem 90 százaléka mutatott érdeklődést. A vizsgálat második részében nyolc nő vett részt egy négyhetes teszten, ahol mindegyik egy-egy 15 perces videót nézett meg egy hasonló kinézetű avatárról. Az avatárok speciális fogyáskészségeket végeztek, mint például az adagok mérése, nassolás, testmozgás és tévézés.

Bár további kutatásokat kell végezni annak megállapítására, hogy az avatar alapú technológia hatékony-e a fogyás eszközének, a nők 100 százaléka hasznosnak találta a gyakorlatot, és az átlagos súlycsökkenés 3,5 font volt.

Az avatarok a vizualizáció technológiailag fejlett formáját képviselik, megerősítve az egészséges szokásokat és célokat, és lehetővé téve, hogy lépésről lépésre láthassa a tervet.

Az orvosi fogyás központjában sok orvos a vizualizációt használja a viselkedési tanácsadás részeként. Nagyon ajánlom a naplózást, amely lehetővé teszi a kalóriafogyasztás megtekintését és számlálását. Ez a módszer különösen hasznos lehet, ha elkezd egy fogyókúrás tervet. Könnyű például kinyitni egy doboz kekszet, és esztelenül megenni az egész dobozt, mert nem tett félre látható részt. De ha látnád, hogy csinálod, nem akarod megállítani magad?

Azok a legsikeresebbek az orvosi fogyás tervében, akik a legismertebbek és összhangban vannak azzal, amit testükbe tesznek. Minden héten szánjon időt a mentális képek gyakorlására, és hajtsa végre a következő lépéseket:

1. Csukd be a szemed és tisztítsd meg az elmédet. Szánjon egy percet az agyának szétszóródására. Ne gondolkozzon azon a munkahelyi e-mailen, amelyet meg kell válaszolnia, a telefonhívást, amelyet meg kell tennie, a házat, amelyet meg kell tisztítani. Ez az az idő, amikor rád koncentrálok.

2. Vizualizálja a napját, összpontosítva az ételválasztásra. Gondoljon a részletekre. Nézze meg, hogy pozitívan dönt, egészséges adagokat választ. Tegye vizualizációját a lehető legpontosabbá, időrendi sorrendben kezdve. Kezdje reggelivel, majd végezze el a nap hátralévő részét. Mit fog enni ebédre és vacsorára? Milyen egészséges snackeket fog választani?

3. Képzelje el magát a célsúlyán. Gondoljon arra, hogyan fog kinézni és érezni magát. Sokszor az emberek elmaradnak a fogyókúrás céljaiktól, mert szem elől tévesztik a nagy képet. Ne hagyja, hogy a látása ködös legyen. Folyamatosan emlékeztesse magát arra, hogy miért van a fogyás útja, és hogy ez pozitívan befolyásolja az egészségét.